0

17.03. 18:00 Bruk-Bet T. - Śląsk Wrocław 1:0 20:30 Wisła Kraków - Wisła Płock 1:0 18.03. 15:30 Piast Gliwice - Arka Gdynia 0:1 18:00 Zagłębie Lubin - Ruch Chorzów 2:1 20:30 Pogoń Szczecin - Jagiellonia Białystok 1:2 19.03. 15:30 Korona Kielce - Cracovia 2:1 15:30 Lech Poznań - Górnik Łęczna 2:0 18:00 Lechia Gdańsk - Legia Warszawa 1:1

27 kolejka 31.03. 18:00 Śląsk Wrocław - Korona Kielce 2:1 20:30 Wisła Kraków - Lech Poznań 1:2 01.04. 15:30 Arka Gdynia - Górnik Łęczna 2;0 18:00 Wisła Płock - Cracovia 2:1 20:30 Legia Warszawa - Pogoń Szczecin 2:0 02.04. 15:30 Jagiellonia Białystok - Bruk-Bet T. 2:1 18:00 Lechia Gdańsk - Zagłębie Lubin 1:0 03.04. 18:00 Ruch Chorzów [...]

28 kolejka 07.04. 18:00 Cracovia - Śląsk Wrocław 1-1 20:30 Zagłębie Lubin - Jagiellonia Białystok 1-1 08.04. 15:30 Górnik Łęczna - Wisła Płock 1-2 18:00 Pogoń Szczecin - Arka Gdynia 2-0 20:30 Bruk-Bet T. - Wisła Kraków 0-1 09.04. 15:30 Piast Gliwice - Lechia Gdańsk 0-2 18:00 Lech Poznań - Legia Warszawa 1-0 10.04. 18:00 Korona Kielce - Ruch [...]

29 kolejka 15.04. 15:30 Ruch Chorzów - Pogoń Szczecin 1:2 15:30 Śląsk Wrocław - Górnik Łęczna 2:0 18:00 Jagiellonia Białystok - Cracovia 2:0 20:30 Wisła Płock - Lech Poznań 0:2 17.04. 15:30 Bruk-Bet T. - Piast Gliwice 2:1 15:30 Legia Warszawa - Korona Kielce 2:0 18:00 Lechia Gdańsk - Arka Gdynia 2:1 18:00 Wisła Kraków - Zagłębie Lubin [...]

Kolejka 35 19.05. 18:00 Śląsk Wrocław - Arka Gdynia 1:0 20:30 Cracovia - Ruch Chorzów 1:0 20.05. 15:30 Wisła Płock - Zagłębie Lubin 1:2 18:00 Piast Gliwice - Górnik Łęczna 1:1 20:30 Wisła Kraków - Pogoń Szczecin 1:0 21.05. 15:30 Lech Poznań - Lechia Gdańsk 2:1 18:00 Jagiellonia Białystok - Legia Warszawa 1:2 22.05. 18:00 Bruk-Bet T - [...]

18:00 Śląsk Wrocław - Arka Gdynia 1:0 20:30 Cracovia - Ruch Chorzów 2:1 20.05. 15:30 Wisła Płock - Zagłębie Lubin 1:1 18:00 Piast Gliwice - Górnik Łęczna 2:1 20:30 Wisła Kraków - Pogoń Szczecin 1:0 21.05. 15:30 Lech Poznań - Lechia Gdańsk 1;0 18:00 Jagiellonia Białystok - Legia Warszawa 1:2 22.05. 18:00 Bruk-Bet T - Korona Kielce 1:0

02.06. 20:30 Cracovia - Piast Gliwice 1:1 20:30 Ruch Chorzówn - Górnik Łęczna 1:1 20:30 Wisła Płock - Śląsk Wrocław 0:1 20:30 Zagłębie Lubin - Arka Gdynia 2:1 04.06. 18:00 Jagiellonia Białystok - Lech Poznań 1:1 18:00 Legia Warszawa - Lechia Gdańsk 1:0 18:00 Pogoń Szczecin - Korona Kielce 2:0 18:00 Wisła Kraków - Bruk-Bet T. 2:0

Cel: masa Waga 76kg Wzrost: 178 Białko: 150g Tłuszcze: 97g Weglowodany: 235g Zapotrzebowanie kaloryczne: 2215 kcal Śniadanie: Musli ok. 100g 3 jajka Garsć rodzynek Musli zamień na płatki owsiane - chyab ,że sam je robisz.Rodzynki moim zdaniem zdędne.Daj jakiś tłuszcz - np. orzechy. Śniadanie II: 2 kanapki chleba razowego 4 plasterki chudej [...]

Witam prosiłbym o wszelkie konstruktywne uwagi. Za pomoc będe bardzo wdzięczyny. Otóż sytuacja i dieta wyglada tak Wiek:19 Wzrost:203cm Waga: 117kg Zapotrzebowanie: to 3931 kcal z czego ucinam 300kcal bo chce uratowac jak najwiecej mięcha UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 3631,2 BIAŁKO 234 2,0 TŁUSZCZE 117 1,0 [...]

Wtorek DT GVT PODCIAGANIE/BARKI 7 1. 10 x a) Podciąganie: 6, 6, 6, 6, 6, 6, 5, 5, 5, 5 = - 2 powt total b) Military press 32.5 kg x 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8 = + 2.5 kg 2. 3 x (Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 40 kg x 15 // Unoszenie hantli bokiem w opadzie 9 kg x 12) = + 2.5 kg // 0 UWAGI: Na podciąganiu regres. MP dużo ciężej, [...]

[...] ilość treningów, kroków itp. Przy czym treningi to dla kogoś może być np. 4xsilowy, 4xjoga, 4xbieg, 4xmarsz. Zależy jakiego typu trening wybieramy. 1pkt za wykonanie planu. 0,5pkt za wykonanie planu w 75%, ponizej 75% 0pkt. A aktywność dodatkowa to dowolnego typu aktywność, którą planujemy obok treningów. Np. zobowiązujemy się zrobić 5000 [...]

Drugi tydzień: Trening - 0 pkt Miałby być 3 treningi, a nie było żadnego. Nie ogarniam się czasowo. Dieta - 0,5 pkt Trochę kalorii jednego dnia zabrakło do limitu. Dodatkowa aktywność - 1 pkt Wpadło trochę rolowania i wypad na pół dnia z plecakiem do lasu z okazji krótkiej zimy. Podsumowanie łączne po 2 tygodniach: Trening: 0,5/2 Dieta: 0,5/2 [...]

[...] Nie wyszło to wyzwanie za dobrze w moim wykonaniu, ale wypadałoby jednak coś na koniec napisać. 15 luty - 7 marca Podsumowanie tygodni 7-9 do wyzwania: Trening - 3x0 pkt Dieta - 3x 0,5 = 1,5 pkt Micha w miarę trzymana, ale kilka dni bez liczenia się trafiło - obiad u rodziców, czyszczenie zamrażarki z gwiazdkowo-poświątecznych zapasów [...]

oglądałem we wtorek mecz Dynamo Moskwa, strasznie wymęczyli wygraną w meczu, powinni wygrac na luzie 3:0 a wymęczyli 3:2 Środowe wyniki LM Zalau vs Skra 0:3 Skra planowo wygrała bez większych problemów Jastrzębski Węgiel vs Ach Volley 1:3 Jastrzębski zagrał straszną padakę, w 4. secie miał 20:17, a przegrali seta i mecz, patologia... Haching vs [...]

[...] (1-2 Ćwiczenia w tygodniu) Współczynnik BMR 1627.3 Aby utrzymać wagę Kalorie 2522.32 Węglowodany 55% 1387.28kcal = 346.82gram Białko 15%% 378.35kcal = 94.59gram Tłuszcz 30% 756.7kcal = 84.08gram Oto moja poprawiona dieta: Posiłek 1 ( 6:30) kcal-366 białko-12 tłuszcze-7 Węglowodany-1 Płatki owsiane 100g kcal-49 białko-11 tłuszcze-0 [...]

Udko czemu nie ,zresztą wystarczy spojrzeć na to Źródło: dziennik posiłków vitalmaxa dane na 100g Mięso z ud kurczaka bez skóry 17,8g białka 6,0g tłuszczu 0,0g ww 125kcal Tłuszcze: 1,5g tł. nasycone 1,8g tł. jednonasycone 1,7g tł. wielonasycone Mięso z ud kurczaka ze skórą 16,8g białka 10,2g tłuszczu 0,0g ww 158kcal Tłuszcze: 2,9g tł. [...]

mogłby ktos zobaczyc ile mniej wiecej jeszcze musze zjesc bo ilcze w dzinniku posiłków i mi jakies bzdury wcyhodza jak do tej pory weszło: 1. 2 banany około 300g,rodzynki 100g,2 malutkie cukierki,0,5 jogobelli a po 40min 50g ryzu parboiled, 100g piersi 2. 150g ryzu parboiled+100g piersi+ogórek+0,5 jogobelli 3. 150g owsianych+4 białka jaj+50g [...]

[...] nie własnie kuzyn przyjechał i robimy grilla, ale jak dla mnie bedzie bezalkoholowy...ale piwko bym wypił bo gorąc niesamowity jak do tej pory to zjadłem: 1. 2 banany około 300g,rodzynki 100g,2 malutkie cukierki,0,5 jogobelli a po 40min 50g ryzu parboiled, 100g piersi 2. 150g ryzu parboiled+100g piersi+ogórek+0,5 jogobelli 3. 150g owsianych+4 [...]

[...] na czczo(samemu sie za bardzo nie umie pomierzyc) mineło mozna powiedziec ze juz połowa cyklu, ale pomiary nie zbyt zadawalajace... na poczatku cyklu/ dziś Waga 88kg / 90,5kg BIc 40-1cm / 41cm dobre 41cm Pas 86cm / 88cm Klata 109cm/ 110-111cm Barki 124cm/ 125,5cm Udo: 63cm / 63,5cm w bicu dziś pełne 41 cm jak przed cyklem mierzyłem to [...]

[...] tylko i wyłacznie bieganie ( mimo że to świetny sposób ) ale metoda ta b. dobrze sprawdza się także na rowerkach stacjonarych i innych maszynach cardio. 1a odpoczynek 30 sekund 1b praca 20 s 2a odpoczynek 60 sekund 2b praca 30 s 3a odpoczynek 90 sekund 3b praca 40 s 4a odpoczynek 120 sekund 4b praca 50 s 5a odpoczynek 150 sekund 5b praca [...]