0

postanowiłem zjadać taki posiłek (po treningu) makaron 100g 10B 2T 75W jogurt naturaln 200g 8,6B 5T 10,4W rodzynki 25g 0,575B 0,125T 17,75W razem 19,175B 7,125T 103,15W aby móc zjadać więcej węgli na ostatni posiłek musiałem zmodyfikować dietę która wyglada teraz tak założenia : dzienne zapotrzebowanie = [...]

Southampton awansuje, 90 minut Rasiaka Southampton pewnie pokonał u siebie Leicester City 2:0 w 3. rundzie Pucharu Anglii. "Święci" awansowali do kolejnej fazy rozgrywek. Grzegorz Rasiak rozegrał całe spotkania. W 36. minucie Polak wywalczył rzut wolny, który na bramkę zamienił Gregory Vignal. Bartosz Białkowski obejrzał mecz z [...]

Jeszcze trochę zmodyfikowałem moją dietę żeby proporcje tłuszczy były w stosunku 1:1:1 i mniej wiecej mi się udało 65 kg x 24 h = 1560 kcal 1560 x 1.3 = 2028 kcal 2028 kcal + 900 kcal ( tyle przyjąłem ) = 2928 kcal 2g białka/kg mc = 130b 3,8ww/kg mc = 250ww reszta tłuszcz Dzień treningowy: 1. posiłek 1 łyżka miodu 8ww 32kcal 2 łyżki rodzynek [...]

Otwarte Mistrzostwa Towarzystwa Gimnastycznego "Sokół" Gniazdo Zakopane w Wyciskaniu Sztangi Leżąc Zakopane 2011.06.04 Wyniki w skrócie. Miejsce Nazwisko Imię ciężar w kg Wilks Kobiety open według Wilks'a 1. Mórawska Róża 70 75,72600 2. Zielińska Aleksandra 80 74,83200 3. Staszewska Karolina 45 53,55000 Juniorzy do lat 20 open według [...]

Przyjęła i zrozumiałam. Dzisiejszy trening: Rozgrzewka - skakanka, trucht w miejscu i "walka z cieniem". /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/650468065988436ab51cb00c38eb8829.png Uwagi do siłowni: - pochwaliłam się za wcześnie - dzisiaj jakiś spadek mocy ogólnie, - przysiad - zaczęło mnie łamać, a ruch wychodził raczej z przedniej części stopy niż z pięty, [...]

to co tydzien byś schodził o 90kcal, wydaje się być rozsądnym. Nie zapominaj przy tym, że jeśli chcesz redu to musisz mieć ten deficyt kaloryczny jednak. I węgla musisz dostarczyć 2x więcej, bo jest 2x mniej kaloryczny. Dość praktycznym sposobem jest ustalenie sobie kaloryczności na pułapie wagi w którą celujesz, powiedzmy, że celujesz w 50kg i [...]

jajecznica 140g (3jajka) B-14 T-12 WW-1 Owsiane 40g B-5 T-3 WW-25 orzechy włoskie 20g B-3 T-13 WW-1 mleko spozywcze 3,2% 100g B-3 T-3 WW-5 B-17 T-25 WW-15 2) 12:00 Tuńczyk w wodzie 60g B-13 T-1 WW-0 3) 13:30 J/W urozmaicaj +oliwa z oliwek(10g)/orzechy(20g) 4) 15:00 Ryż brązowy 50g B-4 T-1 WW-34 Oliwa z oliwek 10g B-0 T-10 WW-0 Kurczak ok100g B-22 [...]

27.04 Dziś pomiary naprawdę ładne. Spadki są ładne :-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6c5ed1a0fe7f4f48942c7396a7703290.jpg Miska Wklejam już teraz bo zjadłam już wszystko więc będę głodować do końca dnia, oprócz chleba i piersi z kurczaka, buuuu ale bida {{:-( - tylko warzywa mnie utrzymają przy życiu, nawet chleb bez masła Suplementy: tran, magnez, [...]

I mecze: Brazylia - Bułgaria 3:1 Korea Płd. - Holandia 2:3 Serbia - Chiny 3:0 Włochy - Francja 3:1 Rosja - USA 3:1 Finlandia - Egipt 3:2 Kuba - Argentyna 3:0 Niemcy - Polska 1:3 II mecze: Brazylia - Bułgaria 3:0 Korea Płd. - Holandia 3:2 Serbia - Chiny 3:2 Włochy - Francja 2:3 Rosja - USA 3:0 Finlandia - Egipt 3:1 Kuba - Argentyna 3:0 Niemcy [...]

I mecze: Brazylia - Korea Płd 3;0 Holandia - Bułgaria 2;3 Francja - Chiny 3;1 Włochy - Serbia 2;3 USA - Egipt 3;1 Rosja - Finlandia 3;0 Kuba - Polska 1;3 Argentyna - Niemcy 1;3 II mecze: Brazylia - Korea Płd 3;0 Holandia - Bułgaria 1;3 Francja - Chiny 3;0 Włochy - Serbia 1;3 USA - Egipt 3;0 Rosja - Finlandia 3;1 Kuba - Polska 3;1 Argentyna - [...]

Brazylia - Korea Płd 3-0 Holandia - Bułgaria 3-1 Francja - Chiny 3-0 Włochy - Serbia 1-3 USA - Egipt 3-1 Rosja - Finlandia 3-0 Kuba - Polska 3-1 Argentyna - Niemcy 1-3 II mecze: Brazylia - Korea Płd 3-0 Holandia - Bułgaria 3-2 Francja - Chiny 3-1 Włochy - Serbia 3-1 USA - Egipt 3-1 Rosja - Finlandia 3-0 Kuba - Polska 2-3 Argentyna - Niemcy 1-3

I mecze: Brazylia - Korea Płd. 3:0 Holandia - Bułgaria 3:1 Francja - Chiny 3:1 Włochy - Serbia 2:3 USA - Egipt 3:1 Rosja - Finlandia 3:1 Kuba - Polska 3:0 Argentyna - Niemcy 3:2 II mecze: Brazylia - Korea Płd. 3:0 Holandia - Bułgaria 3:2 Francja - Chiny 3:1 Włochy - Serbia 3:2 USA - Egipt 3:1 Rosja - Finlandia 3:0 Kuba - Polska 3:0 Argentyna - [...]

mecze: Holandia - Brazylia 1-3 Bułgaria - Korea Płd. 3-0 Francja - Włochy 1-3 Chiny - Serbia 1-3 Egipt - Rosja 1-3 USA - Finlandia 3-0 Polska - Argentyna 3-1 Niemcy - Kuba 3-1 II mecze: Holandia - Brazylia 1-3 Bułgaria - Korea Płd. 3-0 Francja - Włochy 0-3 Chiny - Serbia 1-3 Egipt - Rosja 1-3 USA - Finlandia 3-1 Polska - Argentyna 3-0 Niemcy - [...]

I mecze: Korea Płd. - Brazylia 0:3 Bułgaria - Holandia 3:1 Serbia - Francja 3:1 Chiny - Włochy 2:3 Finlandia - Rosja 3:2 Egipt - USA 1:3 Niemcy - Argentyna 3:1 Polska - Kuba 3:1 II mecze: Korea Płd. - Brazylia 0:3 Bułgaria - Holandia 3:2 Serbia - Francja 3:0 Chiny - Włochy 1:3 Finlandia - Rosja 1:3 Egipt - USA 0:3 Niemcy - Argentyna 3:0 Polska - [...]

No mialem czas i zrobilem sobie diete i prosze was o poprawki;) Waga 76 Wiek 20 Wzrost 190 ZAPOTRZEBOWANIE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2688,8 BIAŁKO 152 2,0 TŁUSZCZE 114 1,5 WEGLOWODANY 264 3,5 Podział : Waga w gramach, Białko, Tłuszcze, Weglowodany, Kcal. I Posiłek: Vigor Complete-witaminki Płatki [...]

PODSUMOWANIE TRZECIEGO TYGODNIA dieta: zmniejszone ww w DT z 182 na 150 i DO z 220 na 200, jakos szczegolnie tego nie odczulam trening: zachwyt nad obwodami trwa nadal, choc zdarza mi sie po nich bardzo dlugo dochodzic do siebie, ale podpasowal mi ten rodzaj ten rodzaj treningu bardzo, niezadowolona jestem z jednej rzeczy - nie poszlam w tym [...]

WYMIARY 21/11 porownanie z 13/11 klatka: 89 pod biustem: 81.5 talia: 73 pepek: 80.5 biodra: 96 udo naj: 61 udo sr: 55.5 lydka: 36.5 bic: 29 suma: -3cm waga: 72.3 pomiary zrobione po porannych ziolkach bo prawie zapomnialam%-) i niestety przed toaleta bo troszke mi sie poprzestawial rytm dnia ostatnio

Wymiary, 5 tydzień: waga: 84,6/83,8/83,8/82,7/82,8/80,9(-1,9kg) wzrost: 174 bic: 39/39/39/39/39/38,5(-0,5cm) klatka: 111/111/111/110,5/110,5/110(-0,5cm) barki: 126,5/126,5/127/127/126 noga: 63/63/64/63,5/63,5/63(-0,5cm) łydka: 41,5/41,5/41/41/41/41 talia: 87/87/86,5/85,5/85/83(-2cm) pępek: 90 /90/89,5/88/87,5/85,5(-2cm) pas: [...]

Wymiary, 7 tydzień: waga: 84,6/83,8/83,8/82,7/82,8/80,9/82,3/81,7(-0,6kg) wzrost: 174 bic: 39/39/39/39/39/38,5/38,5/38,5 klatka: 111/111/111/110,5/110,5/110/110/110 barki: 126,5/126,5/127/127/126/126/126 noga: 63/63/64/63,5/63,5/63/63/63 łydka: 41,5/41,5/41/41/41/41/40,5/40,5 talia: 87/87/86,5/85,5/85/83/83/83 pępek: 90 [...]

19.01.13 17;00 Republika Południowej Afryki - Wyspy Zielonego Przylądka 0:0 20;00 Angola - Maroko 0:1 20.01.13 16;00 Ghana - DR Kongo 2:0 19;00 Mali - Niger 3:0 21.01.13 16;00 Zambia - Etiopia 1:0 19;00 Nigeria - Burkina Faso 1:0 22.01.13 16;00 Wybrzeże Kości Słoniowej - Togo 2:0 19;00 Tunezja - Algieria 0:0 Bonus Triumfator turnieju - WKS [...]