0

Walka wieczoru: Waga ciężka (10 rund) - Tomasz Adamek (49-3, 29 KO) vs Artur Szpilka (16-1, 12 KO) Pozostałe walki: Kategoria junior półśrednia (10 rund) - Michał Chudecki (10-0-1, 3 KO) vs Michał Syrowatka (10-0, 2 KO) Kategoria średnia (10 rund) - Grzegorz Proksa (29-3, 21 KO) vs Maciej Sulęcki (18-0, 3 KO) Kategoria półciężka (8 rund) - [...]

[...] 5 BMR = 1748.29 TEA = Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną TEA = ((trening siłowy (intensywność) + EPOC) + (trening aerobowy (intensywność) + EPOC) / 7 TEA = ((80 * 4 * 8 + (4 * (5.5 / 100 * BMR))) + (0 * 0 * 0 + (0))) / 7 TEA = 420.66 EPOC - Zwiększona konsumpcja tlenu w wyniku ćwiczeń (Kalorie spalone po treningu) TEF = Efekt [...]

jest wiele opcji mozesz opbciac i 500kcal od razu ale jest prawdopodobienstwo ze miesko poleci zalecy czy Cie czas goni czy tez nie jesli tak to opcja szybko obcinam - szybko leci nie wazne co jesli opcja mam czas - to imo - najlpesza opcja jes powolne wychodznie z masowania powolne w sensie dajesz przyblizone zapotrzebowanie na okres tygodnia [...]

27.08 18:00 Lazio - Juventus 1:3 20:45 Napoli - AC Milan 1:1 28.08 18:00 Inter - Palermo 1:2 20:45 Cagliari - AS Roma 0:2 20:45 Crotone - Genoa 1:1 20:45 Fiorentina - Chievo 1:0 20:45 Sampdoria - Atalanta 2:0 20:45 Sassuolo - Pescara 1:0 20:45 Torino - Bologna 2:0 20:45 Udinese - Empoli 0:0

25.10 20:45 Genoa - AC Milan 1:1 26.10 20:45 Chievo - Bologna 2:0 20:45 Fiorentina - Crotone 2:0 20:45 Inter - Torino 1:1 20:45 Juventus - Sampdoria 2:0 20:45 Lazio - Cagliari 2:1 20:45 Napoli - Empoli 2:1 20:45 Pescara - Atalanta 0:0 20:45 Sassuolo - AS Roma 1:1 27.10 20:45 Palermo - Udinese 0:0

10.02. 20:45 Napoli - Genoa 2;0 11.02. 20:45 Fiorentina - Udinese 1;0 12.02. 12:30 Crotone - AS Roma 0;1 15:00 Inter - Empoli 1;0 15:00 Palermo - Atalanta 0;2 15:00 Sassuolo - Chievo 1;0 15:00 Torino - Pescara 2;1 18:00 Sampdoria - Bologna 1;0 20:45 Cagliari - Juventus 1;2 13.02. 20:45 Lazio - AC Milan 1;1

17.02. 20:45 Juventus - Palermo 2:0 18.02. 18:00 Atalanta - Crotone 2:0 20:45 Empoli - Lazio 0:1 19.02. 12:30 Bologna - Inter 0:1 15:00 Chievo - Napoli 0:3 15:00 Pescara - Genoa 2:0 15:00 Sampdoria - Cagliari 2:1 15:00 Udinese - Sassuolo 2:2 18:00 AS Roma - Torino 2:0 20:45 AC Milan - Fiorentina 1:1

22.04. 18:00 Atalanta Bologna 1;0 22.04. 20:45 Fiorentina Inter 1:1 23.04. 12:30 Sassuolo Napoli 0:2 23.04. 15:00 AC Milan Empoli 1:0 23.04. 15:00 Chievo Torino 2:1 23.04. 15:00 Lazio Palermo 2:0 23.04. 15:00 Sampdoria Crotone 1:0 23.04. 15:00 Udinese Cagliari 2:1 23.04. 20:45 Juventus Genoa 2:0 24.04. 20:45 Pescara AS Roma 0;2

wyszlo teraz cos takiego : 9:30 Śniadanko B/T/W/kcal -2 jaja cale(przyjmując ze jajko waży 50g) - 25 / 19,3 / 1,2 / 139 kcal -150ml mleka 4,1/2,3/7,5/92 -70 ml Płatek owsianych /8,33/ 5 / 45 / 256 kcal 11:21 Drugie śniadanie -200g tuńczyk w oleju 41/2,4/0/192kcl -100g chleb razowy 5,6/1,7/45,6/223 - jogurt naturalny 4,3/2,0/6,2/60 kcal 13:05 Przed [...]

9:30 Śniadanko B/T/W/kcal -2 jaja cale(przyjmując ze jajko waży 50g) - 25 / 19,3 / 1,2 / 139 kcal -150ml mleka 4,1/2,3/7,5/92 -70 ml Płatek owsianych /8,33/ 5 / 45 / 256 kcal 11:21 Drugie śniadanie -200g tuńczyk w wodzie 41/2,4/0/192kcl -50g chleb razowy 2,8/0,8/22,8/111 - jogurt naturalny 4,3/2,0/6,2/60 kcal 13:05 Przed treningowy - 100 ryżu [...]

16.01. 13:30 Wolves - West Brom 1:0 16:00 Leeds - Brighton 2:1 16:00 West Ham - Burnley 2:1 18:30 Fulham - Chelsea 1:2 21:00 Leicester - Southampton 1:1 17.01. 15:00 Sheffield Utd - Tottenham 0:2 17:30 Liverpool - Manchester Utd 1:1 20:15 Manchester City - Crystal Palace 2:0 18.01. 21:00 Arsenal - Newcastle 2:0 Zaległe spotkania 18 kolejki 19.01. [...]

27.02. 13:30 Manchester City - West Ham 3:1 16:00 West Brom - Brighton 1:2 18:30 Leeds - Aston Villa 1:1 21:00 Newcastle - Wolves 0:1 28.02. 13:00 Crystal Palace - Fulham 1:1 13:00 Leicester - Arsenal 2:1 15:00 Tottenham - Burnley 2:0 17:30 Chelsea - Manchester Utd 1:1 20:15 Sheffield Utd - Liverpool 0:2 01.03. 21:00 Everton - Southampton 2:1 [...]

09' Sevilla 0 - 0 Villarreal 09' Real Madrid 0 - 0 Mallorca 09' Gimnastic De Tarragona 0 - 0 Barcelona Zmieniony przez - bodymaker w dniu 2007-06-17 21:08:38

Do każdego Posiłku warzywo bede zjadal, ale tego nie wliczalem. Moje Zapotrzebowanie Kaloryczne wynosi: 2999 Posiłek I - godz. 7:00 2 Jajka gotowane - 100g(139, białko:12.5g, tłuszcze:9.7, węglowodany:0.6), płatki owsiane 100g (366, białko:11.9, tłuszcze:7.2, węglowodany:62.4) + mleko - 100g(61, białko:3.3, tłuszcze:3.2, węglowodany:4,8) [...]

[...] przed/po – 74,2kg/73,7kg - :)) - mało aero + słodycze + zwiększenie ww ostatnio Obwód wokół pępka przed/po – 85,3cm/81,8cm (-3,5cm) klatka (luźna, bez wdechu) przed/po – 102cm/106cm (+4cm) barki (luz) przed/po – 119cm/122cm (+3cm) bic lewy ugięty przed/po - 36cm/35,7cm (-0,3cm) bic prawy ugięty przed/po - 37cm/36,5cm (-0,5cm) Tak to mniej [...]

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 12:00 Produkty b.d. 3110 147 52 480 usuń Płatki owsiane górskie Kupiec g 378 12 7 63 usuń Płatki owsiane górskie Kupiec g 378 12 7 63 usuń Płatki owsiane górskie Kupiec g 378 12 7 63 usuń Jaja kurze całe g 121 11 8 0 usuń Jaja kurze całe g 121 11 8 0 usuń [...]

[...] Liderką jest Austriaczka Annemarie Moser-Proell, która zwyciężała 62 razy. Druga w St. Moritz w supergigancie była Kanadyjka Emily Brydon, tracąc do Paerson zaledwie 0,04. Na najniższym stopniu podium stanęła Austriaczka Reanet Goetschl - strata 0,22. O ostatnie wolne miejsce na podium toczyła się bardzo wyrównana walka, a Goetchl [...]

[...] alpejskim, wygrała slalom w słoweńskim Mariborze, odnosząc w ten sposób swoje 12. zwycięstwo w karierze. Hosp wyprzedziła druga na mecie Słowaczkę Veronikę Zuzulovą o 0,46 sek. Trzecia była inna Austriaczka Marlies Schild, która straciła do swojej rodaczki 0,51 sek. Austriaczka to aktualna wicemistrzyni olimpijska z Turynu (2006) w [...]

oto zrobiełem 1. dzien planu na mase: I śniadanie kcal. Chleb baltonowski 60 3,6 0,96 33,72 150 Masło roślinne kubkowe 20 0,06 16 0,08 143,2 Ser Gouda 30 8,37 6,87 0,03 95,7 Mleko 1,5 % tłuszczu 250 8,5 3,75 12,5 120 ŁĄCZNIE 360 20,53 27,58 46,33 508,9 II śniadanie Mleko 1,5 % tłuszczu 200 [...]

Turniej w Tokio: Korea Płd. - Tajlandia 3:1 (25:18 20:25, 25:18, 25:21) Iran - Australia 3:0 (25:18, 25:16, 25:23) Argentyna - Włochy 2:3 (19:25, 19:25, 25:22, 25:21, 5:15) Algieria - Japonia 0:3 (20:25, 13:25, 18:25) Końcowa klasyfikacja turnieju w Tokio: 1. Włochy 7 14 pkt. 21: 4 1.273 2. Japonia 7 13 pkt. 20: 7 1.128 3. Korea [...]