0

01.06.2013 Dzień 47 DT Trening 1. Wiosłowanie sztangą 4x 8-10 27,5kg/ 29kg x19/ 29kg x8/ 29kg x6 27,5kg x10/ 29kg/29kg x9/ 29kg x7 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x 10-12 25kg x12/ 25kg x10/ 25kg x5 20kgx 12/ 25kg x10/ 25kg x8 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko nachwytem 3x 8-10 40kg x10/ 40kg x8/ 40kg x5 [...]

WTOREK 16.09.2014 TRENING MMA- 1,5h DIETA 2000 kcal, 120B, 60T,reszta WW WARZYWA cebula, pomidory, papryka, brokuł, rzodkiew 8.00- płatki owsiane, banan, jajka 11.00- chleb żytni razowy, makrela 14.00- kasza jaglana, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 17.00- kasza jaglana, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 19.30- trening 21.30- [...]

[...] prowadzić dziennik. Zawsze to lepsze ogarnięcie i pomoc :-)) Muszę się tylko zmotywować do wstawiania wypisek bo coś ostatnio mi się nie chciało }:-( PONIEDZIAŁEK 3.11.2014 TRENING MMA- crossfit+ parter DIETA 2000 kcal, 120B, 60T,reszta WW 9.00- płatki owsiane, odżywka białkowa, orzechy laskowe 12.30- chleb żytni razowy, jajka, polędwica [...]

SOBOTA 22.11.2014 Jest spadek, jest dobrze ALE nie spałam dzisiejszej nocy ani minuty i żeby zapchać burczący żołądek piłam dosyć sporo wody, wiec nie wiem na ile ta waga jest rzetelna. Zobaczymy jutro. Zasnęłam ok 7.00 i spałam do 12.00 REDUKCJA 56,5 kg TRENING MMA- Parter DIETA 120 B 150 WW 60 T 5.30 - płatki owsiane, odżywka białkowa, olej [...]

Pas:102cm tutaj sie nic nie zmieniło Udo: 63,5 cm - 0,5 cm zaledwie poł centa Bicek: 41 cm tu tez sie nic nie zmieniło Waga: 99,5kg + 0,4 kg a tutaj jestem zaskoczony waga skoczyła Lydka: 42 cm - 0,5 cm tutaj tez zaledwie poł centa Jestem rozczarowany , kolejny tydzien a tu praktycznie zero zmian , dieta trzymana zawsze 2500kcal , do tego [...]

Aston Villa - Chelsea Londyn 0:2 Liverpool - WBA 2-1 Middlesbrough - Birmingham City 1:0 Newcastle United - Blackburn Rovers 3:1 Bolton Wanderers - Manchester United 2:3 Fulham - Arsenal Londyn 0:3 Manchester City - Everton 2:2 Portsmouth - Crystal Palace 0:0 Tottenham Hotspur - Norwich City 2:1 Charlton Athletic - Southampton 2:2

Aston Villa - Chelsea Londyn 0:2 Liverpool - WBA 1:0 Middlesbrough - Birmingham City 1:1 Newcastle United - Blackburn Rovers 2:1 Bolton Wanderers - Manchester United 0:1 Fulham - Arsenal Londyn 0:2 Manchester City - Everton 1:1 Portsmouth - Crystal Palace 1:0 Tottenham Hotspur - Norwich City 1:1 Charlton Athletic - Southampton 2:1

Uczestnik nr 11 1) Dane Nick: Neos17 Wiek: 26 Staż: 8 miesięcy Wzrost: 180 Waga ciała: 78,6 Body fat: w procentach % - jeśli wiadomo 20%? Obwody(w cm): Brzuch (na wysokości pępka): 83cm Klatka: 97 cm Biceps (napięty) lewy/prawy: 36,5 | 36,5 Przedramię lewe/prawe: 31 | 31 Udo (góra)lewe/prawe: 54 | 53,5 Udo (środek)lewe/prawe: 51 | 51 2) Spis [...]

[...] waga spadła o 3,4kg więc nie jest źle, gorzej wyglądają podstawowe boje w których musiałem odjąć po 2,5kg z ostatniej serii bo już nie byłem w stanie zrobić dokładnych 10 powtórzeń. aktualna kcal trzymam na poziomie 2200 w poniedziałek przewiduje kolejne cięcię, michę trzymam równo staram się nie podjadać aczkolwiek przedwczoraj miałem [...]

W badaniach krwi wszystko w normie poza: EOS - 1,050 (norma 0,020 - 0,700) EOS% - 15,900 (0,000-7,000) MPV - 7,29 (8,00 - 11,00) ALT - 66 (<41) TSH - 16,9 (0,27 - 4,20) Proszę o interpretację, jak coś potrzeba to jeszcze napiszę.. Do lekarza idę jutro.

Dzień 1 - tak w skrócie bo żona sapie że znów tylko sobie poświęcam czas a ona i dziecko samotnie wieczorem Budzik o 5,50 – śniadanie , było ciężko upchać w siebie taką ilość jedzenia bo jeszcze tydzień temu redukowałem i jadłem dużo mniej , ale udało się z bólem. Praca od 7 do 16 ( narobiłem w pracy jakieś 15 km spacerem a później 10 [...]

Piąteczek zaliczony-Ogólnie dzień spoko ale pogoda zaczyna działać na głowe i człowiek coraz bardziej struty chodzi . - w pracy sporo się nachodziłem więc cardio ( spacer 20km zaliczone:) 8-) jak wtsałem o 5.40 i wyszedłem z domu 0 6.20 to wróciłem dopiero 17.39;/ że zbyt wiele czasu dla siebie nie miałem . Trening jakoś średnio mi się [...]

[...] 15kg -TRICEPS 1.Prostowanie ramion sztangielką za głowy siedząc 3x12 19,5kg ( obie ręce) 2.Francuskie wyciskanie sztangą prostą 3x12 20kg 3.Pompki odwrotne 3x 15 4..Linki – sciąganie do dołu 3x12 [...]

[...] idzie bez zmian Tzn, prawie wszystko :) , treningi tak samo jak zwykle , ale postanowiłem rozpocząć małą przygode z bieganiem i dodaje 2 x w tygodniu bieganie 30 min w mieszanym terenie ( gory , doliny i prosta :) ) po treningu siłowym po wcześniejszym uzupełnieniu białka i węgli Suple tak samo , dieta w tygodniu zapięta myśle [...]

[...] jedzenia na nastepny dzien i trening , a później już jestem padnięty i tylko prysznic no i spanie . Zakończyłem 5 tygodni masówki 3 tygdonie lekko podnosiłem kcal od 0 a waga dopiero lekko rosła od dwóch tygodni jak dałem 3200kcal . Wielkich zmian nie ma ale minimalnie cały czas do przodu :) byle do lata Zakupiłem ostatnio nowy telefon [...]

22.06.2012 Poziom VIII Sesja 2 L = 27/19 ( 46 ) 0 J4= 26/25 ( 51 ) +2 K = 13/13/13/13 ( 52 ) +4 A6= 36/27 ( 63 ) +1 G = 17/17/17/17/17/17 ( 102 ) 0 // ( 4 sec ) I4= 11/7 ( 18 ) -2 I5= 8/7 ( 15 ) +1 I6= 19/17 ( 36 ) +2 // trzeci wariant f = 14/14/14/14 ( 56 ) +4 K2= 15/14/14 ( 43 ) +1 // krzesło,nogi razem, podpórka 18 cm M1= 8/8/8/8/8/8 ( 48 ) +6 [...]

06.08.2012 Poziom VIII Sesja 2 L = 33/23 ( 56 ) +2 J4= 36/30 ( 66 ) +1 K = 12/12/12/12 ( 48 ) +4 // podpórka 18 cm A6= 39/29 ( 68 ) +2 G = 13/13/13/13/13/13 ( 78 ) +6 // 5 sec I4= 13/9 ( 22 ) 0 I5= 9/7 ( 16 ) 0 I6= 23/20 ( 43 ) +2 F = 17/16/16/16 ( 65 ) +1 K2= 10/9/9 ( 28 ) +1 // krzesło,nogi razem, podpórka 28 cm M1= 14/14/14/14/14/14 ( 84 ) [...]

17.08.2012 Poziom VIII Sesja 1 B = 20/20/20/20/20/13 ( 113 ) +3 J2= 17/17/17/17/17/17 ( 102 ) +6 A7= 17/17/17 ( 51 ) +3 A1= 17/17/17 ( 51 ) +3 I1= 20/20/20/20/20/18 ( 118 ) +2 C3= 20/15/13/13/12/12 ( 85 ) +1 E2= 9/9/9/9/9/9 ( 54 ) G = 13/13/13/13/13/13 ( 78 ) 0 // 5 sec H = 11/11/11/11/11/11 ( 66 ) 0 // 2 sec Musiałem zmniejszyć ilość powtórzeń [...]

20.08.2012 Poziom VIII Sesja 2 L = 35/25 ( 60 ) +2 J4= 38/34 ( 72 ) +2 K = 13/13/13/13 ( 52 ) +1 A6= 39/28 ( 67 ) +2 G = 13/13/13/13/13/13 ( 78 ) 0 // 5 sec I4= 15/10 ( 25 ) +2 I5= 9/8 ( 17 ) +1 I6= 25/21 ( 46 ) +2 F = 17/17/17/17 ( 68 ) 0 K2= 10/9/8 ( 27 ) -2// krzesło,nogi razem, podpórka 28 cm Mega ciężki trening. Pod koniec zabrakło już sił. [...]

31.08.2012 Poziom VIII Sesja 1 B = 20/20/20/20/20/16 ( 116 ) +1 J2= 19/19/19/19/19/19 ( 114 ) +6 A7= 19/18/18 ( 55 ) +1 A1= 19/18/18 ( 55 ) +1 I1= 20/20/20/20/20/20 ( 120 ) 0 C3= 20/15/13/13/12/10 ( 83 ) -1 E2= 10/10/10/10/10/10( 60 ) +6 G = 14/14/14/14/14/14 ( 84 ) 0 // 5 sec H = 12/12/12/12/12/12 ( 72 ) +6 // 2 sec Poziom VIII zakończony. [...]