Życie jest walką
Zycie jest grą
Dziennik metodą Mawashiego
http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_metodą_Mawashiego-t937250.html
Obecny dziennik
http://www.sfd.pl/[Dziennik]_Kalistenika_i_Cykl_na_kozieradce_i_czarnuszce_by_Pawlak-t950746.html
Lafay-strona 12
http://www.sfd.pl/[Dziennik]_Kalistenika__Home_Workout_by_Pawlak-t950746-s11.html
WYPISKA 19.05.2016
Wczoraj tylko siatkówka a tak to dzień wolny bez treningu, dieta cały czas trzymana, zakwasy mam dalej na nogach i pojawiły się w dolnej części pleców oraz co dziwne na zgięciu ramion. Dzisiaj trening zrobiony od niechcenia, wróciłem o 21 z uczelni i jakoś nie miałem siły i ochoty ale jakoś się przemogłem, micha utrzymana, przyciąłem delikatnie kalorie, muszę podgonić z tłuszczami bo mam ich niedobory. Zauważyłem wreszcie jakiś wizualny progres tzn. przedramie mi się zrobiło kanciaste, łydka mi wyszła oraz pojawiło się wypuklenie na tricepsie. Brzuch jak był tak jest, nadal fałdy tłuszczu go okrywają co mnie niezmiernie smuci :( Wagowo i obwodowo nie wiem, zmierzę się pod koniec tygodnia.
Dieta
Trening
Suplementacja
Rano
1xWitamina C
2xMagnez + B6
5g CM3 od Trec'a
Po treningu
5g CM3 od Trec'a
Zmieniony przez - Pawlak1990 w dniu 2016-05-19 23:52:34
Życie jest walką
Zycie jest grą
Dziennik metodą Mawashiego
http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_metodą_Mawashiego-t937250.html
Obecny dziennik
http://www.sfd.pl/[Dziennik]_Kalistenika_i_Cykl_na_kozieradce_i_czarnuszce_by_Pawlak-t950746.html
Lafay-strona 12
http://www.sfd.pl/[Dziennik]_Kalistenika__Home_Workout_by_Pawlak-t950746-s11.html
aktualna kcal trzymam na poziomie 2200 w poniedziałek przewiduje kolejne cięcię, michę trzymam równo staram się nie podjadać aczkolwiek przedwczoraj miałem chwilę załamki, wrzucam jeszcze zdjęcia z ostatniej szamy
</a>
</a>
</a>
co do ćwiczenia na siłce to jak zaczynałem to również tam nikogo nie znałem a i tak zawsze jak się kogoś poprosiło o asekurację to nie było problemów także z tym na pewno nie ma problemów, po dłuższym czasie poznasz stałych bywalców
Zmieniony przez - neos17 w dniu 2016-05-20 06:41:33
żyj tak żeby innym było smutno kiedy umrzesz ...
Pomogłem czekam na SOG'a ^^
Odnośnie obciążenia to moim zdaniem sprawa komfortu. Ja bym wolał mniej żeliwnych niż więcej bitumicznych ;p Do tego bitumiczne po pewnym czasie się po prostu sypią - wystarczy małe pęknięcie i wypada piasek, czy cokolwiek tam jest.
https://sklep.sfd.pl/BioTech_USA_Iso_Whey_ZERO-opis33458.html
19.05.2016
Trening
off
Areoby 5km spacer z córką + 30min rower
Dieta:
1. 30g białka + 70g płatków owsianych + jabłko
2. 200g serka wiejskiego + 2 bułki
3. 200g piersi z kurczaka + 75g ryżu
4. 125g łososia wędzonego + 75g ryżu + banan
5. 200g twarogu + 30g orzechów laskowych
asdfg1990Pawlak - czemu nie dasz tańszego białka? Wieprzowina i podroby też są spoko na redu, a tańsze niż pierś. Do tego wieprzowina daje też tłuszcze, więc można mniej orzechów/oliwy szamać.
Odnośnie obciążenia to moim zdaniem sprawa komfortu. Ja bym wolał mniej żeliwnych niż więcej bitumicznych ;p Do tego bitumiczne po pewnym czasie się po prostu sypią - wystarczy małe pęknięcie i wypada piasek, czy cokolwiek tam jest.
podbijam - zamiast piersi możesz spokojnie dać , mięso ( filet ) z udek bez skóry - ostatni hit sprzedaży 10 zł za kg fileta , możesz też dać też podroby ( żołądki serca, wątróbkę ) są to tanie nisko tłuszczowe zamienniki piersi z kuraka . JA ż serc i żołądków robiłem swego czasu gulasz w sosie pieczarkowym do tego ryż i warzywa - pycha . Jeszcze taniej wyjdą ci ćwiartki z kurczaka są po ok 3-4 zł ale trzeba sobie je wyfiletować ale za to jaka oszczędność . Plusem jest jeszcze to że ww opisane zamienniki piersi nie są takie suche jak filet po obróbce termicznej .
Przemyśl to :)
Zmieniony przez - Pawlak1990 w dniu 2016-05-20 11:20:38
Życie jest walką
Zycie jest grą
Dziennik metodą Mawashiego
http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_metodą_Mawashiego-t937250.html
Obecny dziennik
http://www.sfd.pl/[Dziennik]_Kalistenika_i_Cykl_na_kozieradce_i_czarnuszce_by_Pawlak-t950746.html
Lafay-strona 12
http://www.sfd.pl/[Dziennik]_Kalistenika__Home_Workout_by_Pawlak-t950746-s11.html