0

Posiłek/godzina Produkt Masa Kcal: Białko: Ww: Tłuszcze I - 7:00 Płatki owsiane 120 464 16 80 8 Mleko 1,5% 250 216 16 22 8 Oliwa z oliwek 15 135 0 0 15 jajko gotowane OK II - 11:00 Chleb razowy 200 408 8 88 0 Masło 20 148 0 0 16 mięso - - - - + sałata, pomidorek, ogurek Ok III - 15:00 Piersi z kurczaka 100 100 22 0 1 Ryż brązowy 100 350 [...]

12/84 DNT MISKA 1800 BTW 130/100/100 +2 kawy białe (40 ml mleka 3,2 nieujęte w bilansie) +kalafior, fasolka szparagowa, 3 ogórki świeże, pomidor, 1/2 papryki, sałata lodowa rozpędziłam się z kolacją to i na tran zabrakło kcal i bilans nie wyszedł wzorowy. HIIT w terenie: w min: 3 marsz 2 trucht 0:17 sprint 1 trucht 0:20 sprint 1 trucht 0:17 [...]

DZIEŃ 29: PONIEDZIAŁEK – 2.04.12r. - DT + SW ODCZUCIA: Wypychanie nóg na suwnicy - jest zapas ale nie ma opcji, żeby dołożyć, więcej ciężaru. Wyciskanie na płaskiej ostatnie powtórzenie z pomocą. Wyciskanie zza karku końcówka zapasu. TRENING: Trening B Podciąganie pełne do klatki x7 / x7 / x7 x7 / x7 / x7 x7 / x7 / x7 / x6 x8 / x8 / x7 / x8 [...]

DZIEŃ 31: ŚRODA – 3.04.12r. - DT OSTATNI DZIEŃ TESTU! Poszedłem tym razem na inną siłownię. Nie było skosu w dół dlatego zdecydowałem się zrobić Trening B. ODCZUCIA: Podciąganie - na siłowni był zupełnie inny drążek dlatego gorzej mi poszło. Wyciskanie - założyłem 120kg ale nie sądziłem, że będzie aż tak dobrze ;-) Wypychanie nóg na suwnicy - w [...]

Sylwia z powodów losowych,rodzinnych niestety nie dojechała na program https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/v/t1.0-9/11078233_10205407827413314_1485871221405166915_n.jpg?oh=95a9819ecb55a39a1b16fa73a488e318&oe=5599DEF2&__gda__=1439618788_9eaee72899619cde14c446c77e9cbc2a Ale Marcin Wlizło strongmen i kulturysta wprowadził chłopaków [...]

Witam. Przeczytałem kilka tematów i spróbowałem ułożyć diete redukcyjna dla siebie: Moje zapotrzebowanie na kalorie wynosi 2600 kcal. A o to rozpiska. P1 - 8.00 Twarożek 200g B-25 T-9 W-7 (202 kcal) 50g płatków owsianych B-6 T-3,5 W-30 (183 kcal) 100ml Mleko UHT 1,5% B-3,4 T-1,5 W-5 (47 kcal) 10g Orzechów Włoskich B-1,6 T-6 W-1,1 (64 kcal) Jedna [...]

Nowe tabelki z wynikami : kat 66 https://scontent-b-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xfp1/v/t1.0-9/10425844_650621271715728_1458892287222695323_n.jpg?oh=9fb7d43ea23306f7fcc61b80392b239d&oe=550A6E1A kat 93 https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xaf1/t31.0-8/10865862_650622115048977_5143183243985773420_o.jpg kat 105 [...]

TYDZIEN 9 Pomiary (1 tydzien roznicy): Waga: ? -> 78,2 kg (-?) Klatka: 108 cm / 108 cm Biceps p: 34,5 / 34,5 Biceps l: 34,5 cm / 34,5 cm Przedramię: 30 cm / 30 cm Pas: 84 cm -> 83 cm (-1 cm) Biodra: 88 cm -> 87 cm (-1 cm) Udo prawe: 58 cm / 58 cm Udo lewe: 58 cm / 58 cm Łydka prawa: 38 cm -> 37,5 cm Łydka lewa: 37,5 cm -> 37 cm Rozklad [...]

18:55 AEK - Ajax 0:1 18:55 CSKA Moskwa - Pilzno 2:0 21:00 AS Roma - Real Madryt 1:1 21:00 Bayern - Benfica 2:0 21:00 Hoffenheim - Szachtar 2:2 21:00 Juventus - Valencia 2:0 21:00 Lyon - Manchester City 1:2 21:00 Manchester Utd - Young Boys 2:0 28.11. 18:55 Atl. Madryt - Monaco 3:1 18:55 Lok. Moskwa - Galatasaray 2:0 21:00 Dortmund - Club [...]

W badaniach krwi mam poza normą: NEU% 35.4 (45.0 - 65.0) LYM% 48.5 (20.0 - 45.0) MONO% 12.7 (1.00 - 12.0) Tylko procentowe poza normą. Objętościowo ok. HCT 46.7 MPV 6.44 OB 15 (norma do 12) Konieczna konsultacja z lekarzem czy nie? (pytam, bo chodzę prywatnie i jak nie ma się czym martwić to wole odłożyć kasę na coś innego). Poza tym budzę [...]

tak to mialo wygladac moje wart.ref: ERYTROCYTY 4,11 4,5-6,0 HEMOGLOBINA 13 14,0-18,0 HEMATOKRYT 36,5 38,0-54,0 NEUTROCYTY 1,59 1,9-8,0 %NEUTROCYTÓW 33,6 45,0-75,0 [...]

w profilu napisane jest ze staz = 0 Jaki sport/y uprawiam bd. Staż treningowy (lata) 0 Wzrost (cm) 180 Waga (kg) 60 Obwód Bicepsa (cm) 31 Obwód Klatki (cm) 93 Obwód Pasa (cm) 89 Wyciskanie leżąc (kg) 40 Wyciskanie na barki (kg) bd. Przysiad (kg) bd. Dieta? bd. Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-06-14 [...]

1.kolejka: 17 sierpnia 2012 Pogoń Szczecin - Zagłębie Lubin 1:1 Piast Gliwice - Górnik Zabrze 0:1 18 sierpnia 2012 Jagiellonia Białystok - Podbeskidzie Bielsko-Biała 1:0 Widzew Łódź - Śląsk Wrocław 2:0 Lech Poznań - Ruch Chorzów 1:0 19 sierpnia 2012 Wisła Kraków - GKS Bełchatów 2:0 Legia Warszawa - Korona Kielce 1:0 20 sierpnia 2012 Lechia Gdańsk [...]

Pogoń Szczecin – Zagłębie Lubin 0:1 Piast Gliwice – Górnik Zabrze 1:1 Jagiellonia Białystok – Podbeskidzie Bielsko-Biała 2:0 Widzew Łódź - Śląsk Wrocław 1:0 Lech Poznań - Ruch Chorzów 0:0 Wisła Kraków - GKS Bełchatów 3:0 Legia Warszawa - Korona Kielce 2:1 Lechia Gdańsk - Polonia Warszawa 1:2

Typy Bloonder 1.kolejka: 17 sierpnia 2012 Pogoń Szczecin - Zagłębie Lubin 0:2 Piast Gliwice - Górnik Zabrze 0:2 Jagiellonia Białystok - Podbeskidzie Bielsko-Biała 2:1 Widzew Łódź - Śląsk Wrocław 0:3 Lech Poznań - Ruch Chorzów 1:1 Wisła Kraków - GKS Bełchatów 3:1 Legia Warszawa - Korona Kielce 2:0 Lechia Gdańsk - Polonia Warszawa 0:0

17 sierpnia 2012 Pogoń Szczecin - Zagłębie Lubin 0:2 Piast Gliwice - Górnik Zabrze 1:0 18 sierpnia 2012 Jagiellonia Białystok - Podbeskidzie Bielsko-Biała 3:1 Widzew Łódź - Śląsk Wrocław 0:2 Lech Poznań - Ruch Chorzów 0:1 19 sierpnia 2012 Wisła Kraków - GKS Bełchatów 2:0 Legia Warszawa - Korona Kielce 2:1 20 sierpnia 2012 Lechia Gdańsk [...]

Zagłębie Lubin - Piast Gliwice 1:1 Jagiellonia Białystok - Górnik Zabrze 2:0 Podbeskidzie Bielsko-Biała - Wisła Kraków 0:2 Widzew Łódź - Ruch Chorzów 2:2 Polonia Warszawa - Lech Poznań 1:1 Śląsk Wrocław - Korona Kielce 2:0 GKS Bełchatów - Legia Warszawa 0:1 Pogoń Szczecin - Lechia Gdańsk 0:0

3.kolejka: 31 sierpnia 2012 Piast Gliwice – Pogoń Szczecin 1:0 Wisła Kraków - Polonia Warszawa 1:0 1 września 2012 Korona Kielce - Lechia Gdańsk 2:1 Widzew Łódź - GKS Bełchatów 1:0 Jagiellonia Białystok - Zagłębie Lubin 2:1 2 września 2012 Lech Poznań - Górnik Zabrze 2:0 Śląsk Wrocław - Ruch Chorzów 1:0 3 września 2012 Legia Warszawa - [...]

14.09.2012 Podbeskidzie Bielsko Biała - Śląsk Wrocław 1-1 Pogoń Szczecin - Wisła Kraków 0-1 15.09.2012 Polonia Warszawa - Jagiellonia Białystok 2-1 Lechia Gdańsk - Piast Gliwice 3-0 Ruch Chorzów - Korona Kielce 2-0 16.09.2012 Zagłębie Lubin - Widzew Łódź 2-0 Górnik Zabrze - Legia Warszawa 0-0 17.09.2012 GKS Bełchatów - Lech Poznań 1-2

14.09.2012 Podbeskidzie Bielsko Biała - Śląsk Wrocław 0:0 Pogoń Szczecin - Wisła Kraków 1:2 15.09.2012 Polonia Warszawa - Jagiellonia Białystok 2:1 Lechia Gdańsk - Piast Gliwice 1:0 Ruch Chorzów - Korona Kielce 1:0 16.09.2012 Zagłębie Lubin - Widzew Łódź 2:0 Górnik Zabrze - Legia Warszawa 1:1 17.09.2012 GKS Bełchatów - Lech Poznań 0:1