TEST Crea Mission - saduu

Tak jak zostało to juz powiedziane, test prowadzony solidnie, micha trzymana, treningi ostre, tylko czekać na efekty, to też czekamy!!

Tak jak pisałem w innym teście - pewnie będzie poprawa jakościowa już i tak dobrej sylwetki ale bez mega przyrostów masy. Komentarze saduu odnośnie cyklu wystawiają naprawdę ocenę testowanemu suplowi. pozdro

Z powodu braku wolnego czasu dawno nic nie pisałem, ale informuję, iż nadal intensywnie trenuję, robię wypiski z diety i treningu.
Donoszę także, że skończyłem suplementację Crea Mission.
Dzisiaj postaram się uzupełnić zaległe wypiski, a jutro wrzucę podsumowanie z przebiegu cyklu wraz ze zdjęciami.

A tak się właśnie zastanawiałem skąd ten przestój, czy to święta czy co


czekamy więc.

DZIEŃ 25: CZWARTEK – 29.03.12r. - SW
Nadrabiam zaległe wypiski

ODCZUCIA:
Testosteron pewnie się unormował miała być siłownia, było SW

TRENING:
90min.-SW

SUPLEMENTACJA:
Rano:
-Witaminy
-Magnez+Wapń+Cynk
-Stress Control
-Żeń Szeń
-Omega3
-Fitmax - Crea Mission

Przed treningiem SW:
-BCAA + Cytrulina
-Fitmax - Crea Mission

Po treningu SW:
-WPC

Wieczorem:
-Witaminy
-Magnez+Wapń+Cynk
-Stress Control
-Omega-3

DIETA:

DZIEŃ 26:PIĄTEK– 30.03.12r. - DT
Kolacja w amerykańskiej knajpie. Jako, że był okres przedświąteczny to wyszedł miks żurek+stejk ;)

ODCZUCIA:
Miałem kilka dni przerwy od siłowni.
Myślałem, że będzie mega moc, ale przy wyciskaniu ostatnie powtórzenie poszło z pomocą.
Pozostałe ćwiczenia bez polotu.

TRENING:
TRENING A:

Podciąganie pełne za kark
x7 / x7 / x7
x7 / x7 / x7
x7 / x7 / x7 / x6
x7 / x7 / x7 / x6
x8 / x8 / x7 / x6
x8 / x8 / x7 / x7

Wiosłowanie półsztangą jednorącz ( ciężar samych talerzy)
30x5 / 35x5 / 40x5 / 45x5 / 52,5x3 / 40x10
32,5x5/37,5x5/ 40x5 / 45x5 / 55x4 / 42,5x10
zamiana na:
Ściąganie wyciągu górnego do klatki:
50x10 / 60x10 / 70x8
50x10 / 60x10 / 70x8
50x8 / 60x8/ 70x8
50x8 / 60x8/ 70x8

Wyciskanie sztangi głową w dół
67,5x5 / 77,5x5 / 82,5x5 / 95x5 / 112,5x5 / 90x10
67,5x5 / 80x5 / 85x5 / 97,5x5 / 115x5 / 90x10
70x5 / 80x5 / 90x5 / 100x5 / 118x3(+1) / 92,5x10
70x5 / 82,5x5 / 90x5 / 100x5 / 118x5 / 95x10
72,5x5 / 85x5 / 92,5x5 / 102,5x5 / 123x5 / 97,5x10
75x5 / 87,5x5 / 92,5x5 / 105x5 / 126x4+1 / 100x10

Wykroki ze sztangą na karku
30x12 / 30x12 / 30x12 / 30x12
32,5x12 / 32,5x12 / 32,5x12
35x12 / 35x12 / 35x12 / 35x12
37,5x10 / 37,5x10 / 37,5x10 / 37,5x10
40x8 / 40x8 / 40x8 / 40x8
42,5x8 / 42,5x8 / 42,5x8 / 42,5x8

Wyciskanie sztangi z przed czoła siedząc
50x5 / 55x5 / 60x5 / 67,5x5 / 80x5 / 62,5x10
52,5x5 / 57,5x5 / 60x5 / 70x5 / 82,5x6 / 65x10
55x5 / 57,5x5 / 62,5x5 / 70x5 / 85x5 / 67,5x10
55x5 / 60x5 / 65x5 / 72,5x5 / 88x5 / 70x10
57,5x5 / 62,5x5 / 67,5x5 / 75x5 / 90x5 / 72,5x10
60x5 / 62,5x5 / 67,5x5 / 77,5x5 / 92,5x5 / 72,5x10

SS: Zottman Curl + Francuz sztangą leżąc
12kg x12 + 37,5kg x12 / 12kg x10 + 37,5kg x12
12kg x0 + 37,5kg x0 / 12kg x0 + 37,5kg x0
12kg x12 + 37,5kg x12 / 12kg x12 + 37,5kg x12
12kg x12 + 43kg x8 / 12kg x12 + 43kg x8
15kg x10 + 48kg x6 / 15kg x9 + 48kg x6
15kg x10 + 48kg x6 / 15kg x10 + 48kg x6

SS: BRZUCH
Unoszenie nóg w w zwisie - max
Russian twist z talerzem 15kg - max
Unoszenie tułowia skrętne głową w dół - max
Unoszenie tułowia proste głową w dół – max

Czas:
1:15h

SUPLEMENTACJA:
Rano:
-Witaminy
-Magnez+Wapń+Cynk
-Stress Control
-Żeń Szeń
-Omega3
-Fitmax - Crea Mission

Przed treningiem:
-Fitmax - BCAA + Cytrulina
-Fitmax - Crea Mission

Po treningu:
-WPC
-Izotonik

Wieczorem:
-Witaminy
-Magnez+Wapń+Cynk
-Stress Control
-Omega3

DIETA:

DZIEŃ 27: SOBOTA – 31.03.12r. - DNT

ODCZUCIA:
Miało być SW, ale zrobiłem sobie wolne ze względu na nadwyrężony nadgarstek.

TRENING:
wolne

SUPLEMENTACJA:
Rano:
-Witaminy
-Magnez+Wapń+Cynk
-Stress Control
-Żeń Szeń
-Omega3
-Fitmax - Crea Mission

Popołudniu:
-Fitmax - Crea Mission

Wieczorem:
-Witaminy
-Magnez+Wapń+Cynk
-Stress Control
-Omega-3

DIETA:

DZIEŃ 28: NIEDZIELA – 1.04.12r. - SW
Prima aprillis

ODCZUCIA:
Wypoczęty i zregenerowany zacząłem tydzień treningowy od niedzieli
Wiadomo, że po przerwie następuje bardzo szybki postęp, ale jestem bardzo pozytywnie zaskoczony wzrostem mojej wytrzymałości siłowej.

TRENING:
90min.-SW

SUPLEMENTACJA:
Rano:
-Witaminy
-Magnez+Wapń+Cynk
-Stress Control
-Żeń Szeń
-Omega3
-Fitmax - Crea Mission

Przed treningiem SW:
-BCAA + Cytrulina
-Fitmax - Crea Mission

Po treningu SW:
-WPC

Wieczorem:
-Witaminy
-Magnez+Wapń+Cynk
-Stress Control
-Omega-3

DIETA:

DZIEŃ 29: PONIEDZIAŁEK – 2.04.12r. - DT + SW

ODCZUCIA:
Wypychanie nóg na suwnicy - jest zapas ale nie ma opcji, żeby dołożyć, więcej ciężaru.
Wyciskanie na płaskiej ostatnie powtórzenie z pomocą.
Wyciskanie zza karku końcówka zapasu.

TRENING:
Trening B

Podciąganie pełne do klatki
x7 / x7 / x7
x7 / x7 / x7
x7 / x7 / x7 / x6
x8 / x8 / x7 / x8
x10 / x8 / x7 / x6
x10 / x8 / x7 / x6

Ściąganie wyciągu górnego szeroko za kark
50x10 / 60x10 / 70x10
50x8 / 60x8 / 70x8 / 80x8
50x8 / 60x8 / 70x8 / 80x8
50x8 / 60x8 / 70x8 / 80x8

Przysiad tylni (pełny)
47,5x5 / 57,5x5 / 60x5 / 70x5 / 82,5x5 / 65x10
50x5 / 57,5x5 / 62,5x5 / 70x5 / 85x5 / 67,5x10
zamiana na:
Wypychanie nóg na suwnicy:
160x10 / 195x10 / 230x10 / 270x12
195x10 / 270x8 / 295x8 / 310x10
200x10 / 260x8 / 310x8 / 335x10
260x10 / 290x8 / 320x8 / 340x10

Wyciskanie na płaskiej
62,5x5 / 72,5x5 / 77,5x5 / 87,5x5 / 105x5 / 82,5x10
62,5x5 / 75x5 / 80x5 / 90x5 / 107,5x5 / 85x10
65x5 / 75x5 / 82,5x5 / 92,5x3 / 108x6 / 87,5x10
68x5 / 78x5 / 83x5 / 95,5x3 / 110,5x6 / 90,5x10
70,5x5 / 80,5x5 / 85,5x5 / 98x3 / 113x6 / 90,5x10
70,5x5 / 80,5x5 / 87,5x5 / 98x3 / 116x5+1 / 92,5x10

MCNPN(odpuściłem)
40x12 / 40x12 / 40x12
42,5x12 / 42,5x12 / 42,5x12
45x0 / 45x0 / 45x0
45x0 / 45x0 / 45x0
45x0 / 45x0 / 45x0

Wyciskanie sztangi zza karku siedząc
50x5 / 55x5 / 60x5 / 67,5x5 / 80x6 / 62,5x10
52,5x5 / 57,5x5 / 60x5 / 70x5 / 82,5x5 / 65x10
55x5 / 57,5x5 / 62,5x5 / 70x5 / 85x5 / 67,5x12
55x5 / 60x5 / 65x5 / 72,6x5 / 87,5x5 / 70x12
57,5x5 / 62,5x5 / 67,5x5 / 75x5 / 90x5 / 70x12
60x5 / 62,5 / 67,5x5 / 77,5x5 / 92,5x5 / 72,5x12

SS: Uginanie sztangi prostej stojąc + prostowanie rąk na wyciągu
33kg x 12 + 80kg x 12 / 33kg x 10 + 80kg x 12
33kg x 0 + 80kg x 0 / 33kg x 0 + 80kg x 0
38kg x 8 + 80kg x 15 / 38kg x 10 + 80kg x 15
38kg x 9 + 80kg x 15 / 38kg x 9 + 80kg x 15
43kg x 6 + 80kg x 15 / 43kg x 6 + 80kg x 15
43kg x 6 + 80kg x 15 / 43kg x 6 + 80kg x 15

SS: BRZUCH(odpuściłem)
Unoszenie nóg w w zwisie - max
Russian twist z talerzem 15kg - max
Unoszenie tułowia skrętne głową w dół - max
Unoszenie tułowia proste głową w dół – max

Czas:
1:15h

Popołudniu:
90min. - SW

SUPLEMENTACJA:
Rano:
-Witaminy
-Magnez+Wapń+Cynk
-Stress Control
-Omega-3
-Żeń Szeń
-Fitmax - Crea Mission

Przed treningiem:
-Fitmax - BCAA + Cytrulina
-Fitmax - Crea Mission

Po treningu:
-WPC

Przed treningiem SW:
-Fitmax - BCAA + Cytrulina

Po treningu SW:
-WPC

Wieczorem:
-Witaminy
-Magnez+Wapń+Cynk
-Stress Control
-Omega-3

DIETA:



Zmieniony przez - saduu w dniu 2012-04-12 00:41:09

DZIEŃ 30: WTOREK – 3.04.12r. - SW
Skończyło mi się białko, więc zamiast WPC poszło BCAA po treningu SW.

ODCZUCIA:
Mega kondycja.
Zmęczenie mięśni nie odczuwalne.
Jako, że to końcówka testu to więcej na temat treningów SW, a suplementacji napiszę w podsumowaniu.

TRENING:
90min.-SW

SUPLEMENTACJA:
Rano:
-Witaminy
-Magnez+Wapń+Cynk
-Stress Control
-Żeń Szeń
-Omega3
-Fitmax - Crea Mission

Przed treningiem SW:
-BCAA + Cytrulina
-Fitmax - Crea Mission

Po treningu SW:
-BCAA

Wieczorem:
-Witaminy
-Magnez+Wapń+Cynk
-Stress Control
-Omega-3

DIETA:



Zmieniony przez - saduu w dniu 2012-04-12 00:49:34