...
Napisał(a)
Tak jak zostało to juz powiedziane, test prowadzony solidnie, micha trzymana, treningi ostre, tylko czekać na efekty, to też czekamy!!
...
Napisał(a)
Tak jak pisałem w innym teście - pewnie będzie poprawa jakościowa już i tak dobrej sylwetki ale bez mega przyrostów masy. Komentarze saduu odnośnie cyklu wystawiają naprawdę ocenę testowanemu suplowi. pozdro
...
Napisał(a)
Z powodu braku wolnego czasu dawno nic nie pisałem, ale informuję, iż nadal intensywnie trenuję, robię wypiski z diety i treningu.
Donoszę także, że skończyłem suplementację Crea Mission.
Dzisiaj postaram się uzupełnić zaległe wypiski, a jutro wrzucę podsumowanie z przebiegu cyklu wraz ze zdjęciami.
Donoszę także, że skończyłem suplementację Crea Mission.
Dzisiaj postaram się uzupełnić zaległe wypiski, a jutro wrzucę podsumowanie z przebiegu cyklu wraz ze zdjęciami.
...
Napisał(a)
A tak się właśnie zastanawiałem skąd ten przestój, czy to święta czy co
czekamy więc.
czekamy więc.
...
Napisał(a)
DZIEŃ 25: CZWARTEK – 29.03.12r. - SW
Nadrabiam zaległe wypiski
ODCZUCIA:
Testosteron pewnie się unormował miała być siłownia, było SW
TRENING:
90min.-SW
SUPLEMENTACJA:
Rano:
-Witaminy
-Magnez+Wapń+Cynk
-Stress Control
-Żeń Szeń
-Omega3
-Fitmax - Crea Mission
Przed treningiem SW:
-BCAA + Cytrulina
-Fitmax - Crea Mission
Po treningu SW:
-WPC
Wieczorem:
-Witaminy
-Magnez+Wapń+Cynk
-Stress Control
-Omega-3
DIETA:
Nadrabiam zaległe wypiski
ODCZUCIA:
Testosteron pewnie się unormował miała być siłownia, było SW
TRENING:
90min.-SW
SUPLEMENTACJA:
Rano:
-Witaminy
-Magnez+Wapń+Cynk
-Stress Control
-Żeń Szeń
-Omega3
-Fitmax - Crea Mission
Przed treningiem SW:
-BCAA + Cytrulina
-Fitmax - Crea Mission
Po treningu SW:
-WPC
Wieczorem:
-Witaminy
-Magnez+Wapń+Cynk
-Stress Control
-Omega-3
DIETA:
...
Napisał(a)
DZIEŃ 26:PIĄTEK– 30.03.12r. - DT
Kolacja w amerykańskiej knajpie. Jako, że był okres przedświąteczny to wyszedł miks żurek+stejk ;)
ODCZUCIA:
Miałem kilka dni przerwy od siłowni.
Myślałem, że będzie mega moc, ale przy wyciskaniu ostatnie powtórzenie poszło z pomocą.
Pozostałe ćwiczenia bez polotu.
TRENING:
TRENING A:
Podciąganie pełne za kark
x7 / x7 / x7
x7 / x7 / x7
x7 / x7 / x7 / x6
x7 / x7 / x7 / x6
x8 / x8 / x7 / x6
x8 / x8 / x7 / x7
Wiosłowanie półsztangą jednorącz ( ciężar samych talerzy)
30x5 / 35x5 / 40x5 / 45x5 / 52,5x3 / 40x10
32,5x5/37,5x5/ 40x5 / 45x5 / 55x4 / 42,5x10
zamiana na:
Ściąganie wyciągu górnego do klatki:
50x10 / 60x10 / 70x8
50x10 / 60x10 / 70x8
50x8 / 60x8/ 70x8
50x8 / 60x8/ 70x8
Wyciskanie sztangi głową w dół
67,5x5 / 77,5x5 / 82,5x5 / 95x5 / 112,5x5 / 90x10
67,5x5 / 80x5 / 85x5 / 97,5x5 / 115x5 / 90x10
70x5 / 80x5 / 90x5 / 100x5 / 118x3(+1) / 92,5x10
70x5 / 82,5x5 / 90x5 / 100x5 / 118x5 / 95x10
72,5x5 / 85x5 / 92,5x5 / 102,5x5 / 123x5 / 97,5x10
75x5 / 87,5x5 / 92,5x5 / 105x5 / 126x4+1 / 100x10
Wykroki ze sztangą na karku
30x12 / 30x12 / 30x12 / 30x12
32,5x12 / 32,5x12 / 32,5x12
35x12 / 35x12 / 35x12 / 35x12
37,5x10 / 37,5x10 / 37,5x10 / 37,5x10
40x8 / 40x8 / 40x8 / 40x8
42,5x8 / 42,5x8 / 42,5x8 / 42,5x8
Wyciskanie sztangi z przed czoła siedząc
50x5 / 55x5 / 60x5 / 67,5x5 / 80x5 / 62,5x10
52,5x5 / 57,5x5 / 60x5 / 70x5 / 82,5x6 / 65x10
55x5 / 57,5x5 / 62,5x5 / 70x5 / 85x5 / 67,5x10
55x5 / 60x5 / 65x5 / 72,5x5 / 88x5 / 70x10
57,5x5 / 62,5x5 / 67,5x5 / 75x5 / 90x5 / 72,5x10
60x5 / 62,5x5 / 67,5x5 / 77,5x5 / 92,5x5 / 72,5x10
SS: Zottman Curl + Francuz sztangą leżąc
12kg x12 + 37,5kg x12 / 12kg x10 + 37,5kg x12
12kg x0 + 37,5kg x0 / 12kg x0 + 37,5kg x0
12kg x12 + 37,5kg x12 / 12kg x12 + 37,5kg x12
12kg x12 + 43kg x8 / 12kg x12 + 43kg x8
15kg x10 + 48kg x6 / 15kg x9 + 48kg x6
15kg x10 + 48kg x6 / 15kg x10 + 48kg x6
SS: BRZUCH
Unoszenie nóg w w zwisie - max
Russian twist z talerzem 15kg - max
Unoszenie tułowia skrętne głową w dół - max
Unoszenie tułowia proste głową w dół – max
Czas:
1:15h
SUPLEMENTACJA:
Rano:
-Witaminy
-Magnez+Wapń+Cynk
-Stress Control
-Żeń Szeń
-Omega3
-Fitmax - Crea Mission
Przed treningiem:
-Fitmax - BCAA + Cytrulina
-Fitmax - Crea Mission
Po treningu:
-WPC
-Izotonik
Wieczorem:
-Witaminy
-Magnez+Wapń+Cynk
-Stress Control
-Omega3
DIETA:
Kolacja w amerykańskiej knajpie. Jako, że był okres przedświąteczny to wyszedł miks żurek+stejk ;)
ODCZUCIA:
Miałem kilka dni przerwy od siłowni.
Myślałem, że będzie mega moc, ale przy wyciskaniu ostatnie powtórzenie poszło z pomocą.
Pozostałe ćwiczenia bez polotu.
TRENING:
TRENING A:
Podciąganie pełne za kark
x7 / x7 / x7
x7 / x7 / x7
x7 / x7 / x7 / x6
x7 / x7 / x7 / x6
x8 / x8 / x7 / x6
x8 / x8 / x7 / x7
Wiosłowanie półsztangą jednorącz ( ciężar samych talerzy)
30x5 / 35x5 / 40x5 / 45x5 / 52,5x3 / 40x10
32,5x5/37,5x5/ 40x5 / 45x5 / 55x4 / 42,5x10
zamiana na:
Ściąganie wyciągu górnego do klatki:
50x10 / 60x10 / 70x8
50x10 / 60x10 / 70x8
50x8 / 60x8/ 70x8
50x8 / 60x8/ 70x8
Wyciskanie sztangi głową w dół
67,5x5 / 77,5x5 / 82,5x5 / 95x5 / 112,5x5 / 90x10
67,5x5 / 80x5 / 85x5 / 97,5x5 / 115x5 / 90x10
70x5 / 80x5 / 90x5 / 100x5 / 118x3(+1) / 92,5x10
70x5 / 82,5x5 / 90x5 / 100x5 / 118x5 / 95x10
72,5x5 / 85x5 / 92,5x5 / 102,5x5 / 123x5 / 97,5x10
75x5 / 87,5x5 / 92,5x5 / 105x5 / 126x4+1 / 100x10
Wykroki ze sztangą na karku
30x12 / 30x12 / 30x12 / 30x12
32,5x12 / 32,5x12 / 32,5x12
35x12 / 35x12 / 35x12 / 35x12
37,5x10 / 37,5x10 / 37,5x10 / 37,5x10
40x8 / 40x8 / 40x8 / 40x8
42,5x8 / 42,5x8 / 42,5x8 / 42,5x8
Wyciskanie sztangi z przed czoła siedząc
50x5 / 55x5 / 60x5 / 67,5x5 / 80x5 / 62,5x10
52,5x5 / 57,5x5 / 60x5 / 70x5 / 82,5x6 / 65x10
55x5 / 57,5x5 / 62,5x5 / 70x5 / 85x5 / 67,5x10
55x5 / 60x5 / 65x5 / 72,5x5 / 88x5 / 70x10
57,5x5 / 62,5x5 / 67,5x5 / 75x5 / 90x5 / 72,5x10
60x5 / 62,5x5 / 67,5x5 / 77,5x5 / 92,5x5 / 72,5x10
SS: Zottman Curl + Francuz sztangą leżąc
12kg x12 + 37,5kg x12 / 12kg x10 + 37,5kg x12
12kg x0 + 37,5kg x0 / 12kg x0 + 37,5kg x0
12kg x12 + 37,5kg x12 / 12kg x12 + 37,5kg x12
12kg x12 + 43kg x8 / 12kg x12 + 43kg x8
15kg x10 + 48kg x6 / 15kg x9 + 48kg x6
15kg x10 + 48kg x6 / 15kg x10 + 48kg x6
SS: BRZUCH
Unoszenie nóg w w zwisie - max
Russian twist z talerzem 15kg - max
Unoszenie tułowia skrętne głową w dół - max
Unoszenie tułowia proste głową w dół – max
Czas:
1:15h
SUPLEMENTACJA:
Rano:
-Witaminy
-Magnez+Wapń+Cynk
-Stress Control
-Żeń Szeń
-Omega3
-Fitmax - Crea Mission
Przed treningiem:
-Fitmax - BCAA + Cytrulina
-Fitmax - Crea Mission
Po treningu:
-WPC
-Izotonik
Wieczorem:
-Witaminy
-Magnez+Wapń+Cynk
-Stress Control
-Omega3
DIETA:
...
Napisał(a)
DZIEŃ 27: SOBOTA – 31.03.12r. - DNT
ODCZUCIA:
Miało być SW, ale zrobiłem sobie wolne ze względu na nadwyrężony nadgarstek.
TRENING:
wolne
SUPLEMENTACJA:
Rano:
-Witaminy
-Magnez+Wapń+Cynk
-Stress Control
-Żeń Szeń
-Omega3
-Fitmax - Crea Mission
Popołudniu:
-Fitmax - Crea Mission
Wieczorem:
-Witaminy
-Magnez+Wapń+Cynk
-Stress Control
-Omega-3
DIETA:
ODCZUCIA:
Miało być SW, ale zrobiłem sobie wolne ze względu na nadwyrężony nadgarstek.
TRENING:
wolne
SUPLEMENTACJA:
Rano:
-Witaminy
-Magnez+Wapń+Cynk
-Stress Control
-Żeń Szeń
-Omega3
-Fitmax - Crea Mission
Popołudniu:
-Fitmax - Crea Mission
Wieczorem:
-Witaminy
-Magnez+Wapń+Cynk
-Stress Control
-Omega-3
DIETA:
...
Napisał(a)
DZIEŃ 28: NIEDZIELA – 1.04.12r. - SW
Prima aprillis
ODCZUCIA:
Wypoczęty i zregenerowany zacząłem tydzień treningowy od niedzieli
Wiadomo, że po przerwie następuje bardzo szybki postęp, ale jestem bardzo pozytywnie zaskoczony wzrostem mojej wytrzymałości siłowej.
TRENING:
90min.-SW
SUPLEMENTACJA:
Rano:
-Witaminy
-Magnez+Wapń+Cynk
-Stress Control
-Żeń Szeń
-Omega3
-Fitmax - Crea Mission
Przed treningiem SW:
-BCAA + Cytrulina
-Fitmax - Crea Mission
Po treningu SW:
-WPC
Wieczorem:
-Witaminy
-Magnez+Wapń+Cynk
-Stress Control
-Omega-3
DIETA:
Prima aprillis
ODCZUCIA:
Wypoczęty i zregenerowany zacząłem tydzień treningowy od niedzieli
Wiadomo, że po przerwie następuje bardzo szybki postęp, ale jestem bardzo pozytywnie zaskoczony wzrostem mojej wytrzymałości siłowej.
TRENING:
90min.-SW
SUPLEMENTACJA:
Rano:
-Witaminy
-Magnez+Wapń+Cynk
-Stress Control
-Żeń Szeń
-Omega3
-Fitmax - Crea Mission
Przed treningiem SW:
-BCAA + Cytrulina
-Fitmax - Crea Mission
Po treningu SW:
-WPC
Wieczorem:
-Witaminy
-Magnez+Wapń+Cynk
-Stress Control
-Omega-3
DIETA:
...
Napisał(a)
DZIEŃ 29: PONIEDZIAŁEK – 2.04.12r. - DT + SW
ODCZUCIA:
Wypychanie nóg na suwnicy - jest zapas ale nie ma opcji, żeby dołożyć, więcej ciężaru.
Wyciskanie na płaskiej ostatnie powtórzenie z pomocą.
Wyciskanie zza karku końcówka zapasu.
TRENING:
Trening B
Podciąganie pełne do klatki
x7 / x7 / x7
x7 / x7 / x7
x7 / x7 / x7 / x6
x8 / x8 / x7 / x8
x10 / x8 / x7 / x6
x10 / x8 / x7 / x6
Ściąganie wyciągu górnego szeroko za kark
50x10 / 60x10 / 70x10
50x8 / 60x8 / 70x8 / 80x8
50x8 / 60x8 / 70x8 / 80x8
50x8 / 60x8 / 70x8 / 80x8
Przysiad tylni (pełny)
47,5x5 / 57,5x5 / 60x5 / 70x5 / 82,5x5 / 65x10
50x5 / 57,5x5 / 62,5x5 / 70x5 / 85x5 / 67,5x10
zamiana na:
Wypychanie nóg na suwnicy:
160x10 / 195x10 / 230x10 / 270x12
195x10 / 270x8 / 295x8 / 310x10
200x10 / 260x8 / 310x8 / 335x10
260x10 / 290x8 / 320x8 / 340x10
Wyciskanie na płaskiej
62,5x5 / 72,5x5 / 77,5x5 / 87,5x5 / 105x5 / 82,5x10
62,5x5 / 75x5 / 80x5 / 90x5 / 107,5x5 / 85x10
65x5 / 75x5 / 82,5x5 / 92,5x3 / 108x6 / 87,5x10
68x5 / 78x5 / 83x5 / 95,5x3 / 110,5x6 / 90,5x10
70,5x5 / 80,5x5 / 85,5x5 / 98x3 / 113x6 / 90,5x10
70,5x5 / 80,5x5 / 87,5x5 / 98x3 / 116x5+1 / 92,5x10
MCNPN(odpuściłem)
40x12 / 40x12 / 40x12
42,5x12 / 42,5x12 / 42,5x12
45x0 / 45x0 / 45x0
45x0 / 45x0 / 45x0
45x0 / 45x0 / 45x0
Wyciskanie sztangi zza karku siedząc
50x5 / 55x5 / 60x5 / 67,5x5 / 80x6 / 62,5x10
52,5x5 / 57,5x5 / 60x5 / 70x5 / 82,5x5 / 65x10
55x5 / 57,5x5 / 62,5x5 / 70x5 / 85x5 / 67,5x12
55x5 / 60x5 / 65x5 / 72,6x5 / 87,5x5 / 70x12
57,5x5 / 62,5x5 / 67,5x5 / 75x5 / 90x5 / 70x12
60x5 / 62,5 / 67,5x5 / 77,5x5 / 92,5x5 / 72,5x12
SS: Uginanie sztangi prostej stojąc + prostowanie rąk na wyciągu
33kg x 12 + 80kg x 12 / 33kg x 10 + 80kg x 12
33kg x 0 + 80kg x 0 / 33kg x 0 + 80kg x 0
38kg x 8 + 80kg x 15 / 38kg x 10 + 80kg x 15
38kg x 9 + 80kg x 15 / 38kg x 9 + 80kg x 15
43kg x 6 + 80kg x 15 / 43kg x 6 + 80kg x 15
43kg x 6 + 80kg x 15 / 43kg x 6 + 80kg x 15
SS: BRZUCH(odpuściłem)
Unoszenie nóg w w zwisie - max
Russian twist z talerzem 15kg - max
Unoszenie tułowia skrętne głową w dół - max
Unoszenie tułowia proste głową w dół – max
Czas:
1:15h
Popołudniu:
90min. - SW
SUPLEMENTACJA:
Rano:
-Witaminy
-Magnez+Wapń+Cynk
-Stress Control
-Omega-3
-Żeń Szeń
-Fitmax - Crea Mission
Przed treningiem:
-Fitmax - BCAA + Cytrulina
-Fitmax - Crea Mission
Po treningu:
-WPC
Przed treningiem SW:
-Fitmax - BCAA + Cytrulina
Po treningu SW:
-WPC
Wieczorem:
-Witaminy
-Magnez+Wapń+Cynk
-Stress Control
-Omega-3
DIETA:
Zmieniony przez - saduu w dniu 2012-04-12 00:41:09
ODCZUCIA:
Wypychanie nóg na suwnicy - jest zapas ale nie ma opcji, żeby dołożyć, więcej ciężaru.
Wyciskanie na płaskiej ostatnie powtórzenie z pomocą.
Wyciskanie zza karku końcówka zapasu.
TRENING:
Trening B
Podciąganie pełne do klatki
x7 / x7 / x7
x7 / x7 / x7
x7 / x7 / x7 / x6
x8 / x8 / x7 / x8
x10 / x8 / x7 / x6
x10 / x8 / x7 / x6
Ściąganie wyciągu górnego szeroko za kark
50x10 / 60x10 / 70x10
50x8 / 60x8 / 70x8 / 80x8
50x8 / 60x8 / 70x8 / 80x8
50x8 / 60x8 / 70x8 / 80x8
Przysiad tylni (pełny)
47,5x5 / 57,5x5 / 60x5 / 70x5 / 82,5x5 / 65x10
50x5 / 57,5x5 / 62,5x5 / 70x5 / 85x5 / 67,5x10
zamiana na:
Wypychanie nóg na suwnicy:
160x10 / 195x10 / 230x10 / 270x12
195x10 / 270x8 / 295x8 / 310x10
200x10 / 260x8 / 310x8 / 335x10
260x10 / 290x8 / 320x8 / 340x10
Wyciskanie na płaskiej
62,5x5 / 72,5x5 / 77,5x5 / 87,5x5 / 105x5 / 82,5x10
62,5x5 / 75x5 / 80x5 / 90x5 / 107,5x5 / 85x10
65x5 / 75x5 / 82,5x5 / 92,5x3 / 108x6 / 87,5x10
68x5 / 78x5 / 83x5 / 95,5x3 / 110,5x6 / 90,5x10
70,5x5 / 80,5x5 / 85,5x5 / 98x3 / 113x6 / 90,5x10
70,5x5 / 80,5x5 / 87,5x5 / 98x3 / 116x5+1 / 92,5x10
MCNPN(odpuściłem)
40x12 / 40x12 / 40x12
42,5x12 / 42,5x12 / 42,5x12
45x0 / 45x0 / 45x0
45x0 / 45x0 / 45x0
45x0 / 45x0 / 45x0
Wyciskanie sztangi zza karku siedząc
50x5 / 55x5 / 60x5 / 67,5x5 / 80x6 / 62,5x10
52,5x5 / 57,5x5 / 60x5 / 70x5 / 82,5x5 / 65x10
55x5 / 57,5x5 / 62,5x5 / 70x5 / 85x5 / 67,5x12
55x5 / 60x5 / 65x5 / 72,6x5 / 87,5x5 / 70x12
57,5x5 / 62,5x5 / 67,5x5 / 75x5 / 90x5 / 70x12
60x5 / 62,5 / 67,5x5 / 77,5x5 / 92,5x5 / 72,5x12
SS: Uginanie sztangi prostej stojąc + prostowanie rąk na wyciągu
33kg x 12 + 80kg x 12 / 33kg x 10 + 80kg x 12
33kg x 0 + 80kg x 0 / 33kg x 0 + 80kg x 0
38kg x 8 + 80kg x 15 / 38kg x 10 + 80kg x 15
38kg x 9 + 80kg x 15 / 38kg x 9 + 80kg x 15
43kg x 6 + 80kg x 15 / 43kg x 6 + 80kg x 15
43kg x 6 + 80kg x 15 / 43kg x 6 + 80kg x 15
SS: BRZUCH(odpuściłem)
Unoszenie nóg w w zwisie - max
Russian twist z talerzem 15kg - max
Unoszenie tułowia skrętne głową w dół - max
Unoszenie tułowia proste głową w dół – max
Czas:
1:15h
Popołudniu:
90min. - SW
SUPLEMENTACJA:
Rano:
-Witaminy
-Magnez+Wapń+Cynk
-Stress Control
-Omega-3
-Żeń Szeń
-Fitmax - Crea Mission
Przed treningiem:
-Fitmax - BCAA + Cytrulina
-Fitmax - Crea Mission
Po treningu:
-WPC
Przed treningiem SW:
-Fitmax - BCAA + Cytrulina
Po treningu SW:
-WPC
Wieczorem:
-Witaminy
-Magnez+Wapń+Cynk
-Stress Control
-Omega-3
DIETA:
Zmieniony przez - saduu w dniu 2012-04-12 00:41:09
...
Napisał(a)
DZIEŃ 30: WTOREK – 3.04.12r. - SW
Skończyło mi się białko, więc zamiast WPC poszło BCAA po treningu SW.
ODCZUCIA:
Mega kondycja.
Zmęczenie mięśni nie odczuwalne.
Jako, że to końcówka testu to więcej na temat treningów SW, a suplementacji napiszę w podsumowaniu.
TRENING:
90min.-SW
SUPLEMENTACJA:
Rano:
-Witaminy
-Magnez+Wapń+Cynk
-Stress Control
-Żeń Szeń
-Omega3
-Fitmax - Crea Mission
Przed treningiem SW:
-BCAA + Cytrulina
-Fitmax - Crea Mission
Po treningu SW:
-BCAA
Wieczorem:
-Witaminy
-Magnez+Wapń+Cynk
-Stress Control
-Omega-3
DIETA:
Zmieniony przez - saduu w dniu 2012-04-12 00:49:34
Skończyło mi się białko, więc zamiast WPC poszło BCAA po treningu SW.
ODCZUCIA:
Mega kondycja.
Zmęczenie mięśni nie odczuwalne.
Jako, że to końcówka testu to więcej na temat treningów SW, a suplementacji napiszę w podsumowaniu.
TRENING:
90min.-SW
SUPLEMENTACJA:
Rano:
-Witaminy
-Magnez+Wapń+Cynk
-Stress Control
-Żeń Szeń
-Omega3
-Fitmax - Crea Mission
Przed treningiem SW:
-BCAA + Cytrulina
-Fitmax - Crea Mission
Po treningu SW:
-BCAA
Wieczorem:
-Witaminy
-Magnez+Wapń+Cynk
-Stress Control
-Omega-3
DIETA:
Zmieniony przez - saduu w dniu 2012-04-12 00:49:34
Poprzedni temat
TEST Crea Mission - Batista
Następny temat
Nabór do testu - wypróbuj amino millenium marki FitMax!!
Polecane artykuły