0

27 February 2014 18:00 FC Rubin Kazan - Real Betis 2:0 19:00 SSC Napoli - Swansea City AFC 2:0 19:00 Sevilla FC - NK Maribor 3:0 19:00 FC Shakhtar Donetsk - FC Viktoria Plzeň 2:0 19:00 FC Salzburg - AFC Ajax 2:1 19:00 FC Basel 1893 - Maccabi Tel-Aviv FC 2:1 19:00 Eintracht Frankfurt - FC Porto 1:1 19:00 PFC Ludogorets Razgrad - SS Lazio 1:1 21:05 [...]

18:30 CSKA 2 - 0 Paris SG 20:45 PSV 0 - 0 Panathinaikos 20:45 Rosenborg 0 - 1 Arsenal 20:45 Milan 1 - 0 Celtic 20:45 Barcelona 1 - 0 Szachtar 20:45 Anderlecht 0 - 1 Inter 20:45 Werder 0 - 1 Valencia 20:45 Chelsea 1 - 0 Porto

20:45 Liverpool 0 - 0 Deportivo 20:45 Monaco 2 - 1 Olympiakos 20:45 Bayer 2 - 1 Roma 20:45 Real 1 - 0 Dynamo 20:45 Ajax 3 - 0 Maccabi 20:45 Juventus 0 - 0 Bayern 20:45 Fenerbahce 0 - 1 Lyon 20:45 Sparta 0 - 0 Man Utd Krzynowek zdobyl gola

[...] ile tam jest białka ww itp., dieta ułożona przeze mnie) Poniedziałek: śniadanie I: -jajecznica- 4 jajka 25gB, 1,2gWW, 19,4gT -chleb pełnoziarnisty bądź razowy- 4 kromki 10,7gB, 76,48gWW, 2,88gT -pomidor (tak żeby było 100g)- 1,8gB, 4,8gWW, 0,4gT -ser żółty podam wartości dla 100g bo nie jestem pewien dokładnie ile go zjem 27,9gB, 1gWW, 22,1gT [...]

Wtorek: Śniadanie: -kasza manna 50g- 4,35gB, 37,1gWW, 0,65gT - mleko 0,5% (0,5l)- 17,5gB, 25,5gWW, 2,5gT Śniadanie II i III wyjdzie to samo co w pon: -jabłko- 0,4gB, 10gWW, 0,4gT chleb pełnoziarnisty (ostatnio w szkole miałem 3 bułki na dwa śniadania) więc będzie to pewnie gdzieś tak wartościowo 10,7gB, 76,48gWW, 2,88gT - polędwica 50g- [...]

[...] ćwiczył na siłowni (o co sam spytałem) i jeździł na rowerze oczywiście delikatnie. W poniedziałek zrobiłem pierwszy raz przysiady od "iks" miesięcy ze śmiesznym ciężarem 20 kg. Nie bolało nic, ale czuje lekki nie pokój w dolnej fazie że zaboli. Przy MC też spoko, myślę żeby dokładać co tydzień po 5 kg, co sądzicie? Zacząłem też spacerować i [...]

2. kolejka: Auxerre - Montpellier 2-0 Bordeaux - Paris SG 0-0 Ajaccio - Guingamp 0-2 Le Havre - Lille 0-0 Lens - Sochaux 1-1 Lyon - Sedan 6-1 Monaco - Marsylia 0-1 Nantes - Bastia 1-0 Nice - Strasbourg 4-0 Rennes - Troyes 0-0 ..And JUSTICE for ALL..

22 Kolejka 23.02. 18:00 Piast Gliwice - Cracovia 1-1 20:30 Pogoń Szczecin - ŁKS Łódź 2-0 24.02. 15:00 Jagiellonia Białystok - Ruch Chorzów 2-0 17:30 Lech Poznań - Śląsk Wrocław 1-0 20:00 Stal Mielec- Raków Częstochowa 1-2 25.02. 12:30 Puszcza Niepołomice - Zagłębie Lubin 1-2 15:00 Widzew Łódź - Górnik Zabrze 0-2 17:30 Korona Kielce - Legia [...]

19.Optimum Nutrition Anabolic Milk Protein Rodzaj: - mieszanka Wartość energetyczna w 100g: - ~441.6 kcal - ~41.6g białka - ~15.6g ww - ~23.4g tłuszczu Inne: wartości dla 1 porcji - 77g - Vit.A 1550 IU - Vit.C 18mg - Vit.D 121 IU - Vit.E 9.8 IU - Vit.K 30mcg - Vit.B12 2.8mcg - Vit.B6 0.6mg - Thiamin 0.52mg - Riboflavin 0.65mg - Niacin 6.1mg - [...]

Okej .Ułożyłem dietę, ale nie wiem czy jest dobra . Proszę o poprawki ;) Sniadanie 7:00 g kcal białko tłuszcz Węglowodany mleko 2% 0,25l 122,5 7,5g 5g 11.75g płatki 50g 195 5.95 3.6 34,65 owsiane chleb 30g 71.4 1.85 0.36 15 ser żół 20g 70 [...]

Birmingham - Bolton 1-0 Chelsea - Blackburn 2-0 Everton - Man Utd 0-1 Portsmouth - Liverpool 0-2 Sunderland - Reading 1-1 Tottenham - Arsenal 0-0 West Ham - Middlesbrough 1-1 Wigan - Fulham 0-1 Man City - Aston Villa 3-0 Derby - Newcastle 1-2

Birmingham - Bolton 0-2 Chelsea - Blackburn 2-0 Everton - Man Utd 0-2 Portsmouth - Liverpool 1-3 Sunderland - Reading 1-1 Tottenham - Arsenal 0-3 West Ham - Middlesbrough 2-0 Wigan - Fulham 1-1 Man City - Aston Villa 0-0 Derby - Newcastle 0-2

Birmingham - Man Utd 0:1 Chelsea - Fulham 2:0 Derby - Bolton 0:1 Man City - Newcastle 1:0 Portsmouth - Reading 1:0 Sunderland - Blackburn 1:0 West Ham - Arsenal 1:2 Wigan - Liverpool 0:1 Everton - Middlesbrough 1:0 Tottenham - Aston Villa 2:1

Arsenal - Birmingham 2:0 Aston Villa - Reading 1:1 Bolton - Blackburn 1:0 Chelsea - Tottenham 2:0 Derby - Wigan 0:1 Everton - Man City 2:1 Man Utd - Newcastle 2:0 Middlesbrough - Liverpool 0:1 Sunderland - Portsmouth 0:3 West Ham - Fulham 1:0

Birmingham - Man City 0:0 Bolton - Arsenal 0:1 Chelsea - Middlesbrough 3:0 Derby - Fulham 0:0 Liverpool - Everton 2:1 Man Utd - Aston Villa 2:0 Portsmouth - Wigan 1:1 Reading - Blackburn 1:1 Sunderland - West Ham 0: Tottenham - Newcastle 3:1

Birmingham - Blackburn 1:0 Chelsea - Bolton 2:0 Derby - Reading 0:0 Everton - Newcastle 3:1 Middlesbrough - Man City 0:1 Portsmouth - Fulham 2:2 Sunderland - Arsenal 1:3 Tottenham - Liverpool 0:1 West Ham - Aston Villa 1:0 Wigan - Man Utd 0:3

tutaj moja dieta Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 6:00 Produkty b.d. 709 37 26 76 usuń Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 73 6 5 0 usuń Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 73 6 5 0 usuń Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 73 6 5 0 usuń Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt [...]

[...] trzeba się brać za siebie i redukować:) Siłowo jest dobrze minimum jakie sobie dałem wykonane. Obwodowo nie ma co narzekać oprócz pasa lepsze coś niż nic Śniadanie Ryż 100 g B:7g W:77 T:2 322 kcal 5 Jajek B:20g W:0 T:15 220 kcal Oliwa z Oliwek B:0 W:0 T:10 90 kcal 623 kcal 2 Śniadanie (szkoła) Wpc + Gainer 50/50 272 kcal Obiad Ryż 100 g B:7g [...]

Ok to teraz moja oficjalna dieta. Wszelkie błędy proszę kierowac dalej 1. Śniadanie 6:30 Mleko UHT 0,5% tłuszczu 7/1/10 Płatki owsiane 12/7/62 Jajecznica z 2 jajek 16/14/1 Orzechy włoskie 20g 3/13/1 Jabłko 0/0/10 Podsumowanie : 38B/36T/84WW 2. Drugie śniadanie 9:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 3/1/24 Ser twarogowy chudy 10/0/2 Orzechy laskowe 20g [...]

1. Wisła Kraków 4 12 4 0 0 16 1 15 2. Groclin Dyskobolia 4 12 4 0 0 9 3 6 3. Legia Warszawa 5 11 3 2 0 6 3 3 4. Amica Wronki 5 8 2 2 1 9 6 3 5. Zagłębie Lubin 5 8 2 2 1 7 7 0 6. Górnik Zabrze 5 7 1 4 0 6 2 4 7. Odra Wodzisław 5 6 2 0 3 7 8 -1 8. Polonia [...]