0

[...] diety. Podjadam jeszcze cos miedzy posilkami, gainera pije i zalezy co mama na obiad ugotuje Śniadanie: Gram: B: W:: T: Kcal: Mleko 3,2% 250 8 8 12 153 Płatki owsiane 100 12 7 62 366 Jaja gotowane 180 18 14 1 196 Oliwa z oliwek 10 0 10 0 88 ŁĄCZNIE: 540 38 39 75 803 W [...]

Zadne e2 wywalone bo leci standart 0,5 exe do 250 testa. Dawki na razie zostawie jeszcze jak sa czyli 500 t i 400 dd/week. Mety na pewno tez nie odpale bo GGTP dalej niepokojace jest :-)) Ale do brzegu jest reszta wynikow, bez testa jeszcze, albo zaginol :-? e2 - cos nawet za nisko bo 39,50pg/ml (11,30 - 43,20) generalnie to powinienem miec tak ok [...]

[...] filmiki HITec nadal będą nagrywane zakurzonym aparatem ze starej szafy :-) A sobota spędzona w klubie Black & White Ostrowiec Świętokrzyski :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/010bcc428aff466eba227737bdadb476.jpg Czwórki ( wstępne zmęczenie ) 4s wyprosty siedząc na maszynie 20p tempo x/0/x/0 4s - Przysiady ze sztangą na 20-18-15-15p odpowiednio [...]

Rozmarzyłam się patrząc na Twoją figurę, może za 100 lat Cię dogonię ;) zazdroszczę (ale to taka pozytywna zazdrość, mnie motywująca) nóżek i najszerszego - BOSKIE!!! Ale jak się zap.....la to się ma ;D Nie pracowałam długo na swoją figurę, bo ciut ponad 3 lata, więc myślę, że szybciej mnie dogonisz ( a może i przegonisz!! ) ;-) Dziękuję za [...]

[...] i dolnej fazie, ruch eksc i konc, jednostajny. Bok barków unoszenie bokiem - podwójne i potrójne serie - założeniem było trzymanie hantli ok. 3 sekund w górnej fazie ( x/0/x/3), w pierwszych powt. było ok, jednak potem to wygląda bardziej jak 3/0/x/1 - barki mają dość, w poniedziałek chyba jeszcze nie wrócą do siebie :-D Tył barków na górnym [...]

[...] 1 kawa papryka, sałata, pomidory wit. d, 1łyżeczka octu jabłkowego trening: 5 min szybki marsz 6km/h +Rozgrzewka 3 obwody 1. Rozpiętki na maszynie 12x17,5kg/12x17,5kg/12x20kg 12x17,5kg/12x17,5kg/12x20kg 2.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12x26kg/10x26kg/10x26kg 12x19kg/12x19kg/12x19kg 4. Prostowanie tułowia na ławeczce [...]

[...] tel i musiałam iść do pracy na kilka godz. więc miska nie policzona, ale bez grzechów trening: 5 min szybki marsz 6km/h +Rozgrzewka 3 obwody 1. Rozpiętki na maszynie 12x20kg/12x20kg/12x22,5kg 12x20kg/12x20kg/12x22,5kg 2.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12x21,5kg/12x21,5kg/12x21,5kg (dzięki informacji delfinki znalazłam [...]

[...] tricka :-P Martwy ciąg sumo idzie coraz lepiej, siła pomalutku rośnie, bardzo wygodnie trenuje mi się z paskami do sztangi - nie bolą mnie już ani nadgarstki, ani łokcie :w00t: Forma się poprawiła mam wrażenie w przeciągu tego miesiąca, jeśli chodzi o nogi, szczególnie pośladki na duży plus - oby tak dalej było. Tricka zrobiłam subtelnie, [...]

Dzień wysokowęglowodanowy: kcal;B/T/W 1.śniadanie 778kcal ; 32,3/19,8/64 *2 kiwi-128kccal 1,8/1/27,8. *4suszone morele, 2 suszone śliwki-200kcal; 0,5 /0/6. *4widelce fasoli czerwonej-"1sza.skrobia"-ok.45kcal 3/0/7. *mała kromka chleba pełnoziarn-"2ga skrobia".90kcal ;3/0,8/22 *3jaja -225kcal 19/16/1,5 *szynka-20g -5gB - bez [...]

Wyniki 1 kolejki Ligi SFD (I liga) Black Magic - Energy Group 0-0 Burning Team - Blaugrana 1:0 AC Warszawska - FC Explosion Poznań 0:0 Red Devils - Juve Turyn 3:4 Lech Poznań - Kozak Team 2:1 White Star - Dream Team 0:0 Los Merengues - FC Antidrakers 0:1 Armia Białej Gwiazdy - FC Inter (Przełożony)

1. kolejka - WYNIKI: Los Fantasticos - Naviun United 3-0 Raków Dziki Zachód - Krzychu 989 Sqad 0-0 FC Katalonia - FC Fafarafy 1-0 Dzikie Wieprze - The Cazus 2-0 Żabi Team - Santos 0-2 Kanapkowcy - Yetti Team 1-0 Tester - FC Kamikadze 2-0 Manchester United - FC Zgłowiączka (przełożony) 1. kolejka - TABELA: Zmieniony przez - pawlikus w dniu [...]

2. kolejka - WYNIKI (II liga) Krzychu 989 Sqad - Manchester United 0-0 FC Zgłowiączka - Tester 2-2 Naviun United - Dzikie Wieprze 0-4 Raków Dziki Zachód - Los Fantasticos 1-4 FC Fafarafy - Kanapkowcy 1-0 Yetti Team - Santos 1-0 The Cazus - Żabi Team 0-0 FC Kamikadze - FC Katalonia 0-1 Racja YettiBecks - po prostu dziwnym trafem [...]

I liga Kolejka 13 FC Antidrakers - Burning Team 0:0 Energy Group - Blaugrana 0:0 FC Inter - Black Magic 0:4 (Toni 1, Daniel Alves 3) Kozak Team - Los Merengues 0:3 (Boyd 3) Lech Poznań - Red Devils 1:6 (Anelka 1 - Henry 3, Lahm 3) FC Explosion Poznań - Armia Białej Gwiazdy 7:1 (Adebayor 1, Lescott 6 - Mutu 1) Juve Turyn - White Star 0:3 [...]

I liga: Kolejka 22 Blaugrana - Kozak Team 3:0 (Westermann 3) FC Antidrakers - Dream Team 0:4 (N'Kufo 1, Bastos 3) Energy Group - Juve Turyn 0:0 Black Magic - White Star 3:3 (Huntelaar 2, Ronaldo 1 k. - Ibrahimović 2, Gerrard 1 k.) Burning Team - Red Devils 0:3 (Lahm 3) Armia Białej Gwiazdy - Lech Poznań 2:0 (Arango 2) FC Inter - FC Explosion [...]

I liga Kolejka 23 AC Warszawska - Blaugrana 6:0 (Messi 1, Nasri 2, Mellberg 3) Red Devils - Los Merengues 1:1 (Henry 1 - Milito 1) Kozak Team - FC Antidrakers 0:0 Lech Poznań - Burning Team 2:0 (Nedved 2) FC Explosion Poznań - Energy Group 0:2 (Eto'o 2) Juve Turyn - Black Magic 0:5 (Huntelaar 2, Dani Alves 3) White Star - Armia Białej Gwiazdy 6:0 [...]

I Liga Kolejka 27 FC Antidrakers - Energy Group 0:4 (Fabregas 4) Red Devils - Black Magic 1:2 (Henry 1 - Kaka 2) FC Inter - Blaugrana 0:0 Kozak Team - White Star 0:0 Lech Poznań - AC Warszawska 0:1 (Messi 1) FC Explosion Poznań - Burning Team 2:0 (Diego 2) Juve Turyn - Armia Białej Gwiazdy 2:2 (Geovanni 2 - Arango 2) Dream Team - Los Merengues 0:5 [...]

I liga: Kolejka 28 Blaugrana - Energy Group 2:0 (Helmes 1, Elano 1 k.) Black Magic - FC Inter 2:1 (Kaka 2 - Grafite 1) Burning Team - FC Antidrakers 0:0 Armia Białej Gwiazdy - FC Explosion Poznań 0:0 AC Warszawska - Dream Team 2:0 (Messi 2) Red Devils - Lech Poznań 2:5 (Henry 2 - Anelka 1, Nedved 4) White Star - Juve Turyn 4:0 (Ibrahimović 1, [...]

[...] Blaugrana - FC Antidrakers 1:2 (Elano 1 k. - Totti 2) Kolejka 29 Blaugrana - Black Magic 1:5 (Helmes 1 - Ronaldo 2, Dani Alves 3) FC Antidrakers - Armia Białej Gwiazdy 1:0 (Totti 1) Energy Group - Los Merengues 1:2 (Eto'o 1 - Dzsudzsak 2) FC Inter - White Star 0:4 (Gerrard 4) Kozak Team - Red Devils 0:0 FC Explosion Poznań - Lech Poznań 0:1 [...]

Tabela Typera Primera Division po 11. kolejce: 1. Miechu.juve 77 (8) 2. -kaczy- 75 (8) 3. dort 67 (7) 4. Black Pete 66 (9) 5.diakonos_0 65 (7) 6. Pippo 63 (8) .wikt 63 (3) 8. Andzik17 61 (7) 9. slaweh 57 (7) 10. siwy_00 56 (8) 11. pawlikus 55 (5) 12. Kwaszczor 53 (0) 13. Vieira 49 (0) 14. Zdenek_SB 46 (5) 15. BC_ 41 (6) 16. ginger91 40 (0) [...]

dieta: I Śniadanie 6.30 Ananas z puszki (2 krążki) 50g 0,2 białka 0,1 tłuszczy 6,8 węglowodanów Serek wiejski 150g 16,5 białka 4,5 tłuszczu 3,6 węglowodanów po 15 minutach Płatki owsiane 75g 8,9 białka 5,4 tłuszczu 5,2 węglowodanów Mleko 0,5% 250g 8,8 białka 1,3 tłuszczu 12,8 węglowodanów rodzynki suszone 40g 0,9 białka [...]