0

Dobrze, że w końcu trafił. Niestety Jeleń dzisiaj bez gola, Auxerre zremisowało 0:0.

[...] finału Pucharu Ligi Francuskiej. Jedną z bramek dla Auxerre strzelił Ireneusz Jeleń. Polak pojawił się na boisku w 75. minucie, a na listę strzelców wpisał się w 116. Po 90 minutach gry było 2:2. Źródło: onet Jeleń kolejny raz udawadnia że jest w bardzo dobrej dyspozycji. W meczu 2. rundy Pucharu Niemiec trzecioligowa Wuppertaler SV Borussia [...]

AJ Auxerre pokonało na własnym boisku rewelacyjnie spisujący się w tym sezonie Le Mans UC 3:0 (1:0) w meczu 15. kolejki francuskiej Ligue 1. Bramkę dla gospodarzy zdobył Ireneusz Jeleń. Strzela brameczki, powinien dostać powołanie wg. mnie

Rafał Grzelak zdobył dwa gole w meczu 19. kolejki ligi greckiej. Drużyna Polaka, Skoda Xanthi, pokonała Atromitos Pireus 3:2 (2:0). Grzelak strzelał gole w 44. i 59. minucie. Były to jego pierwsze bramki w barwach greckiego klubu, w którym gra od niespełna miesiąca. Poprzednio był zawodnikiem Boavisty Porto. Grzelak w reprezentacji Polski rozegrał [...]

[...] strzelił cztery gole i miał jedną asystę, ale jego zespołowi nie wiedzie się najlepiej. Arminia zremisowała dwa spotkania, a w ostatniej kolejce mimo prowadzenia 2:0 przegrała 2:4 z Hamburgiem i z dwoma punktami zajmuje dopiero 14. miejsce w ligowej tabeli. Szczególnie ważna była dla Wichniarka bramka strzelona Herthcie w Berlinie. [...]

Fantastyczny Fabiański We wczorajszym meczu Carling Cup Arsenal Londyn pokonał Wigan Athletic 3:0 i awansował do kolejnej rundy rozgrywek. Nie to jednak było najważniejszym wydarzeniem tego spotkania. Interwencją sezonu w końcówce meczu popisał się polski bramkarz, Łukasz Fabiański. Była już 88. minuta, Arsenal Londyn pewnie prowadził 3:0 i [...]

[...] Dawid Janczyk. Polak już w pierwszej połowie wyjazdowego spotkania swojej drużyny z Excelsiorem Mouscron ustrzelił klasycznego hat tricka. Ostatecznie jego drużyna wygrała 5:0 (3:0). 22-letni napastnik pokazał, że znajduje się w świetnej formie. W pierwszej połowie zaaplikował rywalom z Mouscron aż trzy gole, uzyskując klasycznego hat tricka [...]

ale Smolarek zrobił Kavala Panathinaikos 0-2 Kavala za sprawą Ebiego Ludo wczoraj też zaszalał, a teraz właśnie szaleje Jelonek, do przerwy 1-0 z Rennes po golu Ira %)

Niedziela, Day 4, lower 2 1a. SS goblet squat 2x10 (22kg) (20kg) 1b. SS palof press 2x10 2. back squat 4x8 (70kg) (67,5kg) 3. BB rdl 4x8 (60kg) (55kg) 4a. SS leg press 4x12 (165kg) (160kg) 4b. SS leg curl 4x12 (47kg) (45kg) 5. leg extensions 4x15 (52kg) (50kg) 6. crunches 4x to failure Dzis, Day 5, chest+arms 1. biacromial grip BB bench [...]

Wczorajsz y DT 1, upper 1 1a. ss seated DB shoulder press 5x8 (17kg) (16kg) (16kg) (14kg) 1b. ss cable pull around 5x10 (15,0)(14,5) (14,0) (maszyna, poziom 13,5) 2. smith overhead press 3x12 (32,5kg) (30kg) (27,5kg) (25kg) 3. BB bench press 4x8 (46kg) (44kg) (42,5) (40kg) 4. DB supinated curls 4x12 (10kg) (10kg) (9kg) (9kg) I dzisiejszy DT [...]

Wczorajszy DT, upper 1 1. BB bench press 12/10/8/6 (45kg/47,5/49/50) (44kg/46/48/49) (42kg/44/46/48) (40kg/42/43/44) 2. DL 12/10/8/6 (72,5kg/75/77,5/80) (70kg/72,5/75/77,5) (67,5kg/70/72,5/75) (65kg/67,5/70/72,5) 3. Military press 12/10/8/6 (32kg/33/34/35) (32kg/33/34/35) (31kg/32/33/34) (30kg/31/32/33) 4. BB row overgrip 12/10/8/6 [...]

No taka strategia, nie znam sie, jak pisalam co tydzien praktycznie schodze z tymi kcal, nawet jak mam takie spore spadki wagi 0,7-0,8kg na tydzien, kardio i kroki tez dodane, trzeba mocno te forme wyciagnac, bo mam tylko 10 tyg jeszcze :-) to jednak inaczej jest jak sie robi redukcje z deadlinem pod takie wyjscie na zawody.

Cel Masa ilość Białka na KMC 2 g ilość Węglowodanów na KMC 4.1 g ilość Tłuszczy 1,3 Kcal 3171 Ogółem 140 g białka 91 g tłuszczy 284 g węgli Do urozmaicenia diety mam 3200 g Olipu System protein 80 , Olimp Gain bolic 6000 4 kg Posiłek 1 . Płatki owsiane 100 g B 2,7 W 8,2 T 2,3 kcal 63 Mleko 1,5 % 250 Ml garść godzynek 50 g b 1,15g, t 0,25g, w [...]

13.02.2012 MC 70kg/6 120kg/4 170kg/3 200kg/2 --> dupa 230kg/1 --> pełny 250kg/1 260kg/1 Dociąganie 270kg/1 Wyciskanie 20kg/6 70kg/6 100kg/4 130kg/2 --> koszula; docisk ~7cm i ~5cm 150kg/2 --> docisk ~5cm i do klatki 170kg/1 180kg/0 180kg/1 Docisk ~5cm 185kg/0 Przysiad RAW 60kg/6 90kg/6 105kg/3/3 Uwagi: 1. Kolejny trening i kolejne rekordy. Cieszę [...]

ANIMAL RAGE 1 porcja - pompa 1/10 - pobudzenie 0/10 - smak 5/10 - rozpuszczalność 10/10 - ogólne odczucia 0/10 tak jak mysalem, jedna porcja w ogole nie dziala na mnie. jak dla mnie produkt cienki i dobry dla srednio-zaawansowanych ktorzy zaczynaja przygode ze stackami. biorac dwie porcje starczy na 22 treningi co i tak nie jest zlym wynikiem, [...]

Zapraszam ;) Z ostatnich 3 dni najważniejsze to: BP 45 x6/54 x3/62 x3/72 x3/80 x2/90 x2/94 x1/99 x0.5,0.5,0.3 MC klasyk 120 x1,1/140 x1/150 x1/160 x1/170 x0.5/100 x7 I wczorajsze plecy+bic: Wiosło jednorącz 29 x8/37 x6/51 x8/65 x10/65 x6/51 x15/37 x15 i tutaj już mogłem kończyć plecy ) Pendlay 60 x6,7,6 Szrugs hantle 33 x12,12,12 Chin ups wężej [...]

Dziś poszedł wycisk 1.BP 45 x6/54 x3/62 x3/72 x3/80 x2/90 x2/94 x1/100 x1,1,0.5,0.5, negatyw, negatyw Aero: 26km /60min Siła dalej w przód jeśli chodzi o klatencjusze :-D teraz tydzień regeneracji i w sobotę atakuję 105/107 także trzymajcie kciuki. Filmiku dziś niestety nie mam, ale z maxa na pewno nagram. Wymyśliłem taki patencik, że w środę [...]

[...] i topornie mi to szło :D. http://imgur.com/a/qnHW9/all Wymiary: Jak zaczynałem, tj. w październiku/teraz: Wzrost: 187 Waga: 82.5 z rana / 83.8 z rana = +1.3 Pas: ok. 90cm / 87cm = -3 Udo: 59cm / 59 = 0 Biceps: 36cm / 36cm = 0 BF: szcowałem na 22-24% / pomiar 6 listopada dał wynik 15.3 % No to taka to redukcja, gdzie waga idzie do góry :<

I mecze: Brazylia - Bułgaria (3-1) Korea Płd. - Holandia (1-3) Serbia - Chiny (3-2) Włochy - Francja(1-3) Rosja - USA (1-3) Finlandia - Egipt(3-0) Kuba - Argentyna (3-0) Niemcy - Polska(1-3) II mecze: Brazylia - Bułgaria (3-1) Korea Płd. - Holandia (2-3) Serbia - Chiny (3-1) Włochy - Francja (1-3) Rosja - USA (2-3) Finlandia - Egipt (3-1) Kuba - [...]

[...] Płd. - Bułgaria 3:2 Francja - Serbia 3:2 Włochy - Chiny 3:1 Rosja - Egipt 3:1 Finlandia - USA 3:2 Argentyna - Polska 3:1 Kuba - Niemcy 3:1 II mecze: Brazylia - Holandia 3:0 Korea Płd. - Bułgaria 0:3 Francja - Serbia 1:3 Włochy - Chiny 3:1 Rosja - Egipt 3:1 Finlandia - USA 3:1 Argentyna - Polska 3:1 Kuba-Niemcy 3:1 Zmieniony przez - FloydMaywe [...]