0

01 listopada 18:00 Zenit - Szachtar 2:0 BATE - Milan 0:2 01 listopada 20:45 APOEL - Porto 0:3 Viktoria Pilzno - Barcelona 0:3 Valencia - Bayer 2:1 Genk - Chelsea 0:2 Arsenal - Marsylia 2:1 Borussia - Olympiacos 2:1 02 listopada 20:45 Bayern - Napoli 2:0 Villarreal - Manchester City 0:2 Trabzonspor - CSKA 1:1 Inter - Lille 2:0 Manchester Utd - [...]

Proszę bardzo..... ale tylko mam kilka...:) [...]

Single II Dzień 3 powtórzeń. Jako osobna sesja, wieczorem przysiady. Bo nogi spoko. Zobaczymy jak jutro będzie. Na kettlach :-) FitNotes Workout - poniedziałek 21st marca 2016 ** Flat Barbell Bench Press ** - 60.0 kgs x 5 reps - 80.0 kgs x 5 reps - 90.0 kgs x 5 reps - 96.0 kgs x 1 rep - 100.0 kgs x 1 rep - 100.0 kgs x 1 rep - 100.0 kgs x 1 rep

Ok dzięki :) Spróbowałem ułożyć i wygląda to tak, moje dzienne zapotrzebowanie energii 3486 kcal, jeśli chce robić masę to powinienem dorzucić do tego jeszcze jakieś 500 kcal, tak? Posiłek nr 1 6:00 Białko jaja kurzego 100,0 g Płatki owsiane 100,0 g Rodzynki suszone 30,0 g Oliwa z oliwek 1 tłocz.CasaDeAzeite 15,0 g 614,8 kcal B:23,6 g [...]

[...] fatu, z wszystkich pomiarów ever. po lewej pomiar ten, po prawej poprzedni: %bf- 32,6% bf w kg- 21,9kg/21kg masa ciała- 67kg/68kg masa mięśni- 42,9kg/44,7kg % wody- 49,3%/50,6% Wg tego pomiaru poleciałam przez miesiąc w mięśniach 1,8kg. Nie wierzę. Nie miałam już dawno takiego zarysu mięśni na nogach. Zmierze się jutro rano kaliperem. Wg [...]

[...] 3:1. w grupie prowadzi Tajwan przed Polską, Japonia i Kostaryką. Wyniki w pozostałych grupach: B sobota, 4. listopada: Chiny - Rosja 1:3 Azerbejdżan - Niemcy 0:3 Dominikana - Meksyk 3:0 C sobota, 4. listopada: USA - Brazylia 0:3 Kamerun - Kazachstan 0:3 Holandia - Portoryko 3:0 D sobota, 4. listopada: Serbia i [...]

[...] garażu, w sumie po wymiarach nieco siebie zaskoczyłem myślałem ze lekko odbije w góre a tu zleciało w dół ;] Pas 94-93 (-1) Talia 88 Klatka 119-118 (-1) Barki 133 Ramie 40,5-40,5 (0) Przedramię 32,5-32 (-0,5) Udo 64-63 (-1) Łydka 43-43 (0) Kark 40,5-40,5 (0) Nadgarstek 18-18 (0) Waga 90,6-89,4 (-1,2) To tak wage zdejme za 6 tygodni a [...]

+ POSIŁEK 370 kcal b: 15 g ww: 44 g tł: 15 g Płatki owsiane górskie Kupiec g 182 kcal b: 6 g ww: 32 g tł: 4 g Wiórki kokosowe g 62 kcal b: 1 g ww: 1 g tł: 6 g Mleko 2% g 127 kcal b: 9 g ww: 12 g tł: 5 g edytuj produkty + POSIŁEK 374 kcal b: 28 g ww: 26 g tł: 18 g Bułka razowa (60g) szt. 134 kcal b: 4 g ww: 25 g tł: 2 g Jajo kurze całe [...]

Współczynnik BMR 1983.88 Aby utrzymać wagę Kalorie 2380.66 Węglowodany 55% 1309.36kcal = 327.34gram Białko 15%% 357.1kcal = 89.28gram Tluszcz 30% 714.2kcal = 79.36gram Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 5:30 Produkty b.d. 599 28 14 76 usuń Jaja kurze całe g 121 11 8 0 usuń Mleko 2% g 51 3 1 4 usuń Mleko [...]

Sniadanie 8-10 3 jajka 180g B:18 T:14 W:1 kcal:196 Serek twarogowy ziarnisty 200g B:25 T:9 W:7 kcal:202 Platki owsiane 100g B:12 T:7 W:62 kcal:366 Mleko 0,5%tluszczu 200g B:7 T:1 W:10 kcal:78 ten serek wywal, daj tłuszcze(orzechy włoskie,migdały,pestki dyni itp) oraz jakiś owoc, suszone śliwki,rodzynki- jak będziesz miał o 8 śniadanie to ok 11 [...]

ej mam problem robie cykl na creatine powder + aakg mega hardcore diete mam b-2,0 w-5,0 t,1,0-1,4 cykl zaczety 20 września i od tego czasu przybyło mi tylko 0,5 kg to normalne ?mi się wydaje że za wolno , a i odnośnie brania kreatyny , ja biore że wsypuje 5 g do szejka ,dolewam wody i biore mieszam a co zostaje to dolewam znowu wody żeby nic nie [...]

29.10.2011 Villarreal - Rayo Vallecano 1:0 Valencia CF - Getafe CF 2:0 FC Barcelona - Real Mallorca 3:0 Real Sociedad - Real Madryt 0:3 30.10.2011 Sporting Gijon - Athletic Bilbao 0:2 Osasuna Pampeluna - Levante UD 2:1 Racing Santander - Real Betis Sevilla 0:0 Atletico Madryt - Real Saragossa 1:0 Malaga CF - Espanyol Barcelona 1:2 31.10.2011 [...]

Villarreal - Real Betis Sewilla 1:0 FC Barcelona - Real Saragossa 3:0 Valencia CF - Real Madryt 1:2 Real Sociedad - Espanyol Barcelona 0:0 Sporting Gijon - Getafe CF 1:0 Osasuna Pampeluna - Rayo Vallecano 1:0 Sevilla FC - Athletic Bilbao 1:1 Atletico Madryt - Levante UD 2:1 Granada CF - Real Mallorca 1:0 Racing Santander - Malaga CF 0:0

03.12.2011 Sporting Gijon - Real Madryt 1:1 Racing Santander - Villarreal 0:1 FC Barcelona - Levante UD 3:0 Valencia CF - Espanyol Barcelona 2:0 04.12.2011 Atletico Madryt - Rayo Vallecano 1:1 Real Sociedad - Malaga CF 0:1 Osasuna Pampeluna - Real Betis Sewilla 1:0 Real Mallorca - Athletic Bilbao 0:1 Granada CF - Real Saragossa 0:0 05.12.2011 [...]

Współczynnik BMR 1994.1 Aby utrzymać wagę Kalorie 3439.82 Posiłek 1 8:00 Mleko 1,5% - 300ml Kcal:132 B:9 T:6 W:15 Płatki owsiane - 120g Kcal:439 B:14 T:9 W:75 Jaja kurze całe - 120g Kcal:145 B:13 T:10 W:1 Rodzynki suszone - 30g Kcal:166 B:1 T:0 W:39 Oliwa z oliwek - 15g Kcal:132 B:0 T:15 W:0 Ogórek - 200g Kcal:20 B:1 T:0 W:4 Kcal: 951 B:38g T:40g [...]

07.12. 18:45 PSG - Club Brugge 4:0 18:45 RB Lipsk - Manchester City 0:2 21:00 AC Milan - Liverpool 0:2 21:00 Ajax - Sporting 3:0 21:00 Borussia Dortmund - Besiktas 0:0 21:00 FC Porto - Atl. Madryt 0:1 21:00 Real Madryt - Inter 2:0 21:00 Szachtar - S. Tiraspol 0:0 08.12. 18:45 Juventus - Malmo FF 1:0 18:45 Zenit - Chelsea 0:1 21:00 Atalanta - [...]

Dieta: 8.00 B/T/W 60gram płatków owsianych 7,14/4,32/41,58 - różnicuj, do ugotowanego mleka (szklanka - 250ml) wrzuć 2 łyżki kaszy manny, łyżkę płatków owsianych i łyżkę jęczmiennych, ciepły posiłek w postaci bardziej stałej niż ciekłej - posiłek za 300kcal 150ml mleka 5,1/2,25/7,5 - j.w. 100g sera białego chudego 19,8/0,5/3,5 7ml oliwy z [...]

zatem jak wtedy ma wyglądać 4 ty posiłek ? Wygląda tak: Oliwa z oliwek 10 0 0 10 90 3 jaja całe 22,5 19,26 1,8 270 7gr masła 0,02 5,25 0,03 47 kasza 1 pomidor 0,99 0,22 3,96 19 A ma wyglądać? Oliwa z oliwek 10 0 0 10 90 3 jaja całe 22,5 19,26 1,8 270 7gr masła 0,02 5,25 0,03 47 1 pomidor 0,99 0,22 3,96 19 mięso 200 g ????? [...]

Tabela grupy C: Lp Drużyna m. zw. rem. por. bz bs pkt 1 AC Milan 4 4 0 0 4 0 12 2 Real Madryt 4 1 2 1 5 5 5 3 Borussia Dortmund 4 1 1 2 4 5 4 4 Lokomotiw Moskwa 4 0 1 3 3 6 1 Tabela grupy D: Lp Drużyna m. zw. rem. por. bz bs pkt 1 Manchester United 4 4 0 0 10 2 12 2 Juventus Turyn 4 1 1 2 7 7 4 3 Deportivo La Coruna 4 1 1 2 [...]

LM: Milan przegrał z Borussią AC Milan przegrał 0:1 (0:0) z Borussią Dortmund w meczu grupy C drugiej rundy piłkarskiej Ligi Mistrzów. Piłkarze Borussii Dortmund wygrali z liderem grupy C - drużyną AC Milan - w ostatniej kolejce spotkań drugiej rundy Ligi Mistrzów, jednakże nawet to nie zapewniło im awansu do ćwierćfinału tych rozgrywek. Przed [...]