Blog / Pereziusz / Redukcja / podsumowanie str.23 ,54

Perez uda sie Nad kondycją sie strasznie długo pracuje niestety

Siemka.No to jak maturka poszła nawet nawet to fajnie.Czasem na te 1000m się nie przejmuj,trenuj dalej i spokojnie do celu.Ważne w tym co sie robi jest to aby mieć jeden duży cel i kilka małych,które będą zbliżały do tego głównego,jeśli chcesz sobie poprawić czas na 1000m z 4,20 to musisz wiedzieć na ile chcesz go poprawić,np. na 3,20 o którym wspomniałeś i tego się trzymać,dużo myśleć o tym,że się uda,nie załamywać jak coś nie wychodzi,tylko robić swoje,nie patrzeć na innych tylko dostosować się do swoich możliwości.pozdro

na 3 20 az tak nie ale zeby wygladalo to jak czlowiek na ponad przecietnego tak 3 30 to wtedy bedzie dobrze ale do tego dluga droga :P

jutro ostatnia matura z polaka ustna i jak zdam to bedę raczej nieosiągalny :D:D w pon była z anglika ustna wczoraj z histy to jakoś poszło anglik ustny 70 % :P Żeby tylko jutro dobrze poszła, w piątke układam plan treningowy diete i w sobote wymiary zdejmuje :P i w poniedziałek jedziemy ;]

To tak jutro zdejmuje wymiary ale patrząc po pasie raczej nic się nie zmieniło :P W poniedziałek zaczynam dzieło ;] plan już mam rozpisany dam na dniach,
Teraz dieta 3g węgli i 3g białka to wychodzi po 270g a ogólna ilość kalori na dzień to 2160kcal, no trzeba będzie obciąć podaż z 600 kcal to wyjdzie 1550-1600 mniej więcej. W ogólnym rozrachunku wychodzi 200g białka i 200 g węgli na dzień,
i teraz pytanie w jakiej proporcji rozdzielić białko i węgle w posiłkach w ciągu dnia ?? będzie 5 posiłków śniadanie kolacja przed/potreningowy i jeszcze jeden wciągu dnia :P

To Ci wychodzi po 40 g w porcji
Co do tego obcinania ja bym zciął na początku ok. 200-300 a potem co tydzien 100-150 obcinał az do momentu tych 160 kcal

Ok to juz mam mniej wiecej zarys białka w głowie teraz jeszcze węgle po treningu w stosunku 2-1 wegle białko, zakladajac ze wieczor bez wegli to trzeba bedzie je rozlozyc rownomiernie ;]

Po zakończeniu mojej 4 tyg redukcji do tego czasu starałem sie mniej więcej trzymać dietę i tam z 2 razy poszedłem pobiegać lub do garażu, w sumie po wymiarach nieco siebie zaskoczyłem myślałem ze lekko odbije w góre a tu zleciało w dół ;]

Pas 94-93 (-1)
Talia 88
Klatka 119-118 (-1)
Barki 133
Ramie 40,5-40,5 (0)
Przedramię 32,5-32 (-0,5)
Udo 64-63 (-1)
Łydka 43-43 (0)
Kark 40,5-40,5 (0)
Nadgarstek 18-18 (0)
Waga 90,6-89,4 (-1,2)

To tak wage zdejme za 6 tygodni a wymiary będę na bieżąco co 2 tyg zdejmował by wiedzieć czy wszystko w dobrą strone idzie ;]

Zmieniony przez - Pereziusz w dniu 2008-05-17 14:29:28

Muszę poprzeglądać cały dziennik, żeby zobaczyć co tam się działo. Na pierwszy rzut oka widzę że kawał z Ciebie chłopa. Ubij mięcho i bierz się za TS Hehe

Plan treningowy już rozplanowany
Siłka 4 x w tygodniu, abs II 3x, aero krótkie po siłce, hiit 2 X, Biegi 2x ( 3km spokojny bieg a potem sprinty 6x 100m ) i 1x sw

Poniedziałek
8:00 Siłka
14:00 biegi
Wtorek
9:00 HIIT 30:10
Środa
15:00 Siłka
Czwartek
8:00 Siłka
14:00 Biegi
Piątek
9:00 HIIT 30:10
Sobota
9:00 Siłka
14:00 SW
Niedziela
Regeneracja