Blog / Pereziusz / Redukcja / podsumowanie str.23 ,54

jak na 100 m bedzie ponizej 15 s. i na 1000m ponizej 3,20 to będe zadowolony ;]

•PODSUMOWANIE•DZIEŃ•TRZYDZIESTY-CZWARTY•
Daje podsumowanie za sobote bo neta nie było, gościu wyłączył routera bo burza była pojechał na urlop i przed chwilą włączył :/ a nie mógł poczekać 5 min. aż się burza skończy :/ ale do rzeczy

Na początku chciałem zobaczyć maxy, by zobaczyć jaka różnica siły po 6 tygodniach była :P
WL 70 - 85 +15
P 90 - 130 +40
MC 120 - 150 +30
w sumie siła go góry ale płaska coś kiepsko w sumie nie robiłem tego ćwiczenia to tez się nie dziwię ;]
I dalej norma
NOGI
przysiad ze sztangą 12-10-8-12
prostowanie nóg w siadzie 12-10-8-12
wyciskanie nogami 12-10-8-12
BARKI
wyciskanie na barki sztangi 12-10-8-12
unoszenie hantli bokiem stojąc 12-10-8-12
wyciskanie sztangielek siedząc 12-10-8-12
No i potem trening w garażu, dieta w sumie nic nowego

.PODSUMOWANIE.DZIEŃ.TRZYDZIESTY-PIĄTY.
Dzisiaj najpierw biegi potem siłownia i odebrałem wyniki z matury,

Biegi zwiekszyłem dystans z 3km od 4,8km myślałem że sobie nie poradzę ale dałem rade ;] 29 minut mi to zajęło spokojnego biegu :( potem tradycyjnie 6 sprintów po setke.
No i potem siłka
KLATA postanowiłem dodać płaską ;]
wyciskanie hantli skos 12-10-8-12
płaska 12-10-8-12
butterfly 12-12-12-12
BICEPS
uginanie ramion stojąc ze sztangą 12-10-8
uginanie ramion z hantlami 12-10-8
maszyna 12-10-8
Dieta
Przedtreningowy 40g białka 40g owsianych
Potreningowy 40g białka 50g ryżu
Przedtreningowy 150g cyca 40g owsianych
Potreningowy 150g cyca 50g białego
Kolacja twaróg warzywa

Kolejne 2 tyg. za mną i wymiary zdejmuje znowu :P

Pas 88-86 -2
Talia 84-83 -1
Klata 118-116 -2
Barki 131-130 -1
Udo 61-60 -1
Łyda 42-41,5 -0,5
Kark 39-39,5 +0,5
Nadgarstek 17,5-18 +0,5
Ramie 40,5 0
Przedramie 32 0

A jeszcze podam wyniki z matury :p
polak 41%
anglik 68%
hista 62%

Gratsy za zdanie

Ale ładnie leci...az miło patrzec

grats za postępy, jest coraz lepiej. Jedziesz dalej

maturka dobrze

ta dobrze zobaczymy gdzie z tym mnie przyjmą ;]

Mnie chyba do liceum nie przyjma tego co chce wiec sam nie bedziesz

Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-06-30 17:05:39

w takim razie Armia Polska wita :D

ad slayerek
lotna to znaczy jaka ?? czy wiatr wiał ?? nie nie wiał :D

Zmieniony przez - Pereziusz w dniu 2008-06-30 17:09:06

nowe buty do biegania new balance, stare trochę się sharowały , narazie nowe sie sprawdzają ;]

Zmieniony przez - Pereziusz w dniu 2008-06-30 18:48:25