Blog / Pereziusz / Redukcja / podsumowanie str.23 ,54

Jedziedsz dalej ;] prawie jak snickers ;D

.PODSUMOWANIE.DZIEŃ.TRZYDZIESTY-PIERWSZY.
dzisiaj siłka a ja neta dalej nie mam :/
PLECY
martwy ciąg 12x90 10x100 8x110 12x90
drążek 6-5-5-5
wiosłowanie hantlą w opadzie 12x22 10x24 8x26 12x22
TRICEPS
pompki na poręczach 11-10-8
wyciskanie francuskie hantelki 12x24 10x24 8x26
sciaganie linki na maszynie 12-10-8
Dieta
Przedtreningowy 40g białka 40g owsianych
Potreningowy 40g białka 50g białego
III posiłek 150g cyca 50g brązowego warzywa
IV posiłek omlet warzywa
Kolacja 120g cyca warzywa

•PODSUMOWANIE•DZIEŃ•TRZYDZIESTY-DRUGI•
Net wrócił w końcu to i będę was kontrolował :D
Siłownia
KLATA A
wyciskanie sztangielek skos 12x40 10x44 8x44 12x40
wyciskanie sztangielek płaska 12x36 10x40 7x44 12x36
butterfly 12-12-12-10
ŁYDY
steper 4 serie po min.
wspięcia na palcach z hantlami 12-12-12-12
PRZEDRAMIONA
uginanie nadgarstków podchwytem 12x35 10x37 8x40 11x35
uginanie nadgartkow nachwytem 12x20 10x22 8x24 12x20

No i biegi 3km spokojnie wiaterek był elegancko ;] i potem 6 sprintów przy 6 coś zabolało w czworogłowym po lewej stronie, ale potrneingu poszedł bengay do roboty więc na jutro będę gotów ;]
Diiieta ;]
Przedtreningowy 40g białka 40g owsianych
Potreningowy 40g białka 50g gryczanej
Przedtreningowy 150g cyca 40g owsianych
Potreningowy 150g cyca mały banan
Kolacja 120g twarogu
No dieta nie najlepsza ale kłopoty finansowe mnie dopadły mam nadzieje że za dwa dni znowu wszystko wróci do normy :P

moje buty w których biegam ;]



Zmieniony przez - Pereziusz w dniu 2008-06-26 17:11:41

nie wiem czy to podsumowanie nie robić po 6 tygodniach, zastanawiam się własnie bo bedzie problem z treningiem, trzeba będzie orzeczenia lekarskie uzupełnić u lekarza, i papiery złozyć na studia, no terminów kapitalnych nie wyznaczyli przeważnie do 3-11 lipca :/ więc po odebrania matury 30 trzeba będzie zawalać szybko :P interesuje mnie to ale nie wiem czy się dostane, http://www.univ.rzeszow.pl/instytut_piel_i_pol.php?id=ratownictwo_medyczne 
to mnie narazie interesuje, chciałbym gdzieś dalej studiować niż tylko Przemyśl, no i przydałoby się gdzieś jeszcze poza Przemyślem papiery złożyć ale nie wiem gdzie, trochę zawirowania teraz będize w życiu :/

a tam wp,izdu, mimo że będzie dużo zawalania postanowiłem że planu skracał nie będę, coprawda odpadną mi 2-3 treningi no ale plan do końca doprowadzę, na UR złoże papiery na ratownictwo medyczne i histe ;] i pewnie jakaś uczelnia w Przemyślu na wypadek gdyby się nie udało ;]

Pamiętaj, że przyszłość teżjest ważna :) A buciki fajne, moje się już prawie rozleciały :)

•PODSUMOWANIE•DZIEŃ•TRZYDZIESTY-TRZECI•
Dzisiaj miał być HIIT ale naciągniety miesień czworogłowy uda pokrzyżował nieco plany myslałem że będzie lepiej, ale poszedłem sprawdzić czas na 100m przebiegłem dystans 2 razy czasy identyczne, tylko nie śmiać się wiem że o dupe rozbić i wyrzucić za psami 16,4 hmm. nawet żółw zawala szybciej ;] w połowie dystansu już wspomniany wcześniej mięsień dał o sobie znać :/ no i potem mierzymy czas na 1000m 3,52 coprawda lepsze to niż 4,20 ale nie będe ukrywał jest do du.py ;) kurde zły jestem na ten czas, bo naprawde mógł być dobry poniżej 3,40 ale po przebienięciu 600m mięsień dał o sobie znać i zaczął palić, ale z okrzykiem this is sparta dobiegłem do końca :D niezłe tempo na początku narzuciłem, gdyby nie mięsień i jeszcze słaba kondycja mogło być naprawdę dobrze, czuje że to jest mój dystans nieno musiałem sobie zacukrować :D

Najbliższe cele czas na 100m poniżej 16 s. a czas na 1000m poniżej 3,40. Jeszcze musze zdjąć maxy w trójboju
Dieta
Przedtreningowy 40g białka 40g owsianych
Potreningowy 40g białka 50g białego
III posiłek omlet warzywa
IV posiłek cyc 150g 40g białego warzywa
kolacja cyc 140g warzywa

Poczekajcie jeszcze Perez poprawi kondycje i zregeneruje sobie wszystkie mieśnie i pokarze jak się biega

Zmieniony przez - Pereziusz w dniu 2008-06-27 09:59:54

hm.. na pewno to bylo 100m ? ;) tylem biegles? kuzwa wez sie w garsc i zapierd... nie ma ze boli!!

nie ma to jak solidnie zmobilizować :D