Powrót do korzeni :)
...
Napisał(a)
Wyciskanie sztangielek - zrób wolniej , nie blokuj w łokciach i w górnej fazie ruchu napinaj cyce. Sztangielki prowadź prawie w lini prostej tzn wewnętrzna część hantli ma dotykać barków - przedniej części. Proponuję aby ktoś podawał Tobie chociaż jedną sztangielkę ponieważ jak sam dźwigasz możesz nabawić się kontuzji bicepsu lub dolnego odcinka pleców. Wiem to z doświadczenia.
...
Napisał(a)
znaczy poprawiłem już to że nie tak szeroko tylko wąsko raczej nie prostuje kończąc robie to wolniej i hantla prowadzona jest tak jakby na linii sutka :D, jeszcze popracuje nad tym ;]
...
Napisał(a)
Wklej kolejny filmik zobaczymy jak skorygowałeś.
Powrót do korzeni :)
...
Napisał(a)
•PODSUMOWANIE•DZIEŃ•JEDENASTY•
Dzisiaj dieta poszła się kopać lekko ale to z racji tego że nagle plany mi się pozmieniały :D
Trening dzisiaj ciężki ale ładnie elegancko poszedł ;]
NOGI
przysiad ze sztangą 12x55 10x65 8x75 12x55
prostowanie nóg w siadzie 12x2 10x3 8x3 12x2
wyciskanie nogami (nie wiem ile sama maszyna waży ale oprócz niej był ciężar taki ) 12x100 10x120 8x130 12x100
BARKI
unoszenie hantli bokiem stojąc 12x24 10x28 8x32 12x24
wyciskanie sztangielek siedząc 12x32 10x36 8x40 12x32
wyciskanie na barki sztangi 12x35 10x40 8x45 12x35
No i potem trening w garażu tylko to działo si tak szybko że nie chciałem zawalić treningu na worku więc odrazu po siłce poszedłem na garaż byłem tam godzine około potem po tych 2 treningach zjadłem potreningowy i dalej do roboty kłaść płytki w łazience no to w sumie juz zrobione jest bo tylko podłoga tego mało było. I teraz trzeba bedzie jechać na wieś tyki wbijać i tunel stawiać mam nadzieje że jutro się zregeneruje bo od poniedziałku trzeba będzie znowu zapier.niczać wszystkiego dzisiaj się dowiedziałem a więc i dieta denna :/
Dieta
Przedtreningowy 40g białka+2 białka jaj+ 50g owsianych
Potreningowy 40g białka + 150g ziemniaczków młodych
a dalej to nie wiem bo zaraz jade, nara ;]
Dzisiaj dieta poszła się kopać lekko ale to z racji tego że nagle plany mi się pozmieniały :D
Trening dzisiaj ciężki ale ładnie elegancko poszedł ;]
NOGI
przysiad ze sztangą 12x55 10x65 8x75 12x55
prostowanie nóg w siadzie 12x2 10x3 8x3 12x2
wyciskanie nogami (nie wiem ile sama maszyna waży ale oprócz niej był ciężar taki ) 12x100 10x120 8x130 12x100
BARKI
unoszenie hantli bokiem stojąc 12x24 10x28 8x32 12x24
wyciskanie sztangielek siedząc 12x32 10x36 8x40 12x32
wyciskanie na barki sztangi 12x35 10x40 8x45 12x35
No i potem trening w garażu tylko to działo si tak szybko że nie chciałem zawalić treningu na worku więc odrazu po siłce poszedłem na garaż byłem tam godzine około potem po tych 2 treningach zjadłem potreningowy i dalej do roboty kłaść płytki w łazience no to w sumie juz zrobione jest bo tylko podłoga tego mało było. I teraz trzeba bedzie jechać na wieś tyki wbijać i tunel stawiać mam nadzieje że jutro się zregeneruje bo od poniedziałku trzeba będzie znowu zapier.niczać wszystkiego dzisiaj się dowiedziałem a więc i dieta denna :/
Dieta
Przedtreningowy 40g białka+2 białka jaj+ 50g owsianych
Potreningowy 40g białka + 150g ziemniaczków młodych
a dalej to nie wiem bo zaraz jade, nara ;]
...
Napisał(a)
http://pl.
Dzisiaj kumpla nie było to musiałem sam komóre ustawić coś tam widac ale ważne ze wogule jest :D
Dzisiaj kumpla nie było to musiałem sam komóre ustawić coś tam widac ale ważne ze wogule jest :D
...
Napisał(a)
•PODSUMOWANIE•DZIEŃ•DWUNASTY•
Dzisiaj trening średnio, kumpla nie było ma studia, sam byłem cała siłownia dla mnie , raj :D Biegi nawet nieźle ;] 3km nawet nieco szybszym tempem przebiegłem ;] i potem sprinty na dobicie ale jakoś poszło ;]
KLATA B
wyciskanie sztangielek skosem w górę 12x36 10x40 8x40 12x36
wyciskanie sztangi skosem w górę 12x45 12x45 12x45 12x40
rozpiętki skosem w górę 12x20 10x24 8x24 12x20
BICEPS
uginanie ramion ze sztangą łamaną 12x40 10x42 8x45
uginanie młotkowe hantli stojąc 12x36 10x40 8x40
ściaganie linki na maszynie 12x6 10x6 8x7
no i potem pobiegać nad sanem ;]
I dieta ;]
Dzisiaj postanowiłem dociąć kalorie ;]
Przedtreningowy 40g białka 40g owsianych
Potreningowy 40g białka 50g białego
Przedtreningowy 150g cyca 40g owsianych
Potreninngowy 150g cyca 50g białego
Kolacja 120g cyca warzywa
Dzisiaj trening średnio, kumpla nie było ma studia, sam byłem cała siłownia dla mnie , raj :D Biegi nawet nieźle ;] 3km nawet nieco szybszym tempem przebiegłem ;] i potem sprinty na dobicie ale jakoś poszło ;]
KLATA B
wyciskanie sztangielek skosem w górę 12x36 10x40 8x40 12x36
wyciskanie sztangi skosem w górę 12x45 12x45 12x45 12x40
rozpiętki skosem w górę 12x20 10x24 8x24 12x20
BICEPS
uginanie ramion ze sztangą łamaną 12x40 10x42 8x45
uginanie młotkowe hantli stojąc 12x36 10x40 8x40
ściaganie linki na maszynie 12x6 10x6 8x7
no i potem pobiegać nad sanem ;]
I dieta ;]
Dzisiaj postanowiłem dociąć kalorie ;]
Przedtreningowy 40g białka 40g owsianych
Potreningowy 40g białka 50g białego
Przedtreningowy 150g cyca 40g owsianych
Potreninngowy 150g cyca 50g białego
Kolacja 120g cyca warzywa
...
Napisał(a)
1/3 planu za mną tak jak obiecywałem ze będe dawał wymiary co 2 tygodnie to własnie teraz daje nastepne za dwa i ostateczne za miech ;]
Pas 93-91 -2
Talia 88-86 -2
Klata 118-118 0
Barki 133-133 0
Udo 63-62,5 -0,5
Łydka 43-42 -1
Kark 40,5-40 -0,5
Nadgarstek 18-17,5 -0,5
Ramie 40,5-40 -0,5
Przedramie 32-31,5 -0,5
Pas 93-91 -2
Talia 88-86 -2
Klata 118-118 0
Barki 133-133 0
Udo 63-62,5 -0,5
Łydka 43-42 -1
Kark 40,5-40 -0,5
Nadgarstek 18-17,5 -0,5
Ramie 40,5-40 -0,5
Przedramie 32-31,5 -0,5
...
Napisał(a)
Bardzo ladnie Pereziusz, tluszcz zlatuje z Ciebie jak woda po kaczce Ostatnie zdjecia i te z 1 strony to w ogole inna bajka, a jeszcze pare tygodni jarania fetu przed Toba, wiec powinno byc naprawde kozacko, szacun za wytrwalosc
Empty your mind, be formless, shapeless — like water. (c) Bruce Lee
...
Napisał(a)
te zdjecia a marca to nic zobaczyłbys z grudnia 2007 jak miałem 106kg to dostałbyś szoku jak skoncze to cykl to je wstawie ;]
Zmieniony przez - Pereziusz w dniu 2008-06-02 18:14:47
Zmieniony przez - Pereziusz w dniu 2008-06-02 18:15:06
Zmieniony przez - Pereziusz w dniu 2008-06-02 18:14:47
Zmieniony przez - Pereziusz w dniu 2008-06-02 18:15:06
Poprzedni temat
trening
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- ...
- 58
Następny temat
FBW-dodajcie jak możecie
Polecane artykuły