Blog / Pereziusz / Redukcja / podsumowanie str.23 ,54

12x40 10x45 8x45-tym ciężarem co ty ćwiczysz na treningu to ja 1 pow. bym zrobił,ciekaw jestem jaki jest Twój max. w uginaniu?pozdro

a nie wiem moze sprawdze z ciekawosci :D

.PODSUMOWANIE.DZIEŃ.CZTERDZIESTY-PIERWSZY.
Dzisiaj postanowiłem sobie że wykonam 2 treningi ;] Oprucz HIITA poszedłem jeszcze do garażu z kumplem, ten wziął kamere i pokręcił troche i jakiś tam filmik wyjdzie do końca tygodnia zarzuce, jak to poskleja doda muze itp. ;]
HIIT elegancko 12 interwałów ;]
Dieta:
Przedtreningowy 40g owsianych 150g cyca
Potreningowy 50g białego 150g cyca warzywa
Przedtrneingowy 40g owsianych omlet
Potreningowy 50g białego filet z mintaja warzywa
Kolacja 110 g twarogu

.PODSUMOWANIE.DZIEŃ.CZTERDZIESTY-DRUGI.

Dzisiaj siłka, zrobiłem uginanie bica z ciekawości załozyłem 10kg więcej 55 i weszło 2 razy :D
PLECY
drążek 10-8-7-7 nachwyt
MC 12x90 10x100 6x120 uchwyt puścił :/ 12x90
wiosłowanie hantlą w opadzie 12x22 10x24 8x26 12x22
TRICEPS
pompki na poręczach 9-8-8 gorzej niż ostatnio :/ łapy staram się wąsko prowadzić przy ciele
wyciskanie sztangielki francuskie 12x24 10x24 8x26
maszyna 12-10-8

Dieta
Przedtreningowy omlet
Potreningowy również omlet czy nie za dużo tych białek ?
III posiłek 150g cyca z brązowym warzywa
IV posiłek filet z mintaja z brązowym warzywa
Kolacja 120g cyca warzywa

.PODSUMOWANIE.DZIEŃ.CZTERDZIESTY-TRZECI.
dzisiaj zrobiłem na odwrót najpierw biegi potem siłownia ;]
No więc 5,2 km nieco inaczej buty o płytkiej nawierzchni i ciężko na początku sie biegło a wcześniej były takie miękkie ale nie ma co takimi pierd,olami dupe zawracac i elegancko poszło tylko stoper się zwalił niestety :/ i potem 6 sprintów po 100m

Siłka
KLATA
wyciskanie sztangielek skos 12x44 10x44 8x48 12x44
wyciskanie sztangi leżąc 12x55 10x60 8x65 12x55
wyciskanie sztangi skos górny 12x45 12x45 12x45 12x42
ŁYDY
stoper 4 serie
wspięcia na palce z hantlami 12-12-12-10
PRZEDRAMIONA
linka maszyna 12-10-8-12
uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt 12-10-10-12

Dieta
Przedtreningowy omlet
Potreningowy 150g cyc 50g białego warzywa
Przedtreningowy omlet
Potreningowy 150g cyca 50g białego warzywa
Kolacja twaróg warzywa

wyciskanie sztangielek skos 12x44 10x44 8x48 12x44
wyciskanie sztangi leżąc 12x55 10x60 8x65 12x55
Trochę dziwne mi sie to wydaje,bo sztangielki skos masz o nie wiele mniejszy ciężar niż WL,moim zdaniem w WL powinieneś mieć o wiele większy ciężar jak sztangielkami robisz po 44kg,jak by zliczyć ile razem na sztangielkach masz to wychodzi 88kg???,i jeszcze do tego na skosie robisz sztangielkami,no chyba,że skos masz silniejszy niż płaską,to trochę inaczej już by to wyglądało.

dziel przez dwa:D

już wszyscy się przyzwyczaili ty też będziesz musiał że Perez sumuje sztangielki ;] mam taką zasadę że jak w ćwiczeniu robie obiema sztangielkami naraz to sumuję, a jak jedną to nie sumuje :D:D

Młotkowy sztangielkami po 22kg - możesz wrzucić filmik. Chciałbym zobaczyć czy czasami większej pracy nie ma od samego bujania i tempo wykonywania powtórzeń. W młotkowym istotą i najważniejszym elementem ćwiczenia aby wyizolować biceps podczas wykonywania powtórzeń a nie wykorzystywać siły pędu.

44kg na skos - kurde myślałem , że to na jedna rękę ale przypomniałem sobie , że u Pereza jest przez dwa...

Pozdro Niedźwiedź.

troche bujania jest przy młotkowym ;] próbowałem bez bujania i oporniej to szło :] Jeszcze na redukcji została 1 siłka 1 HIIT i 1 w garażu ;] Wuchta niedźwiedziów na tym forum już jest troche, dlatego ja wolałbym być Żubrem ;]
Staram się by trening był wysoko intensywny chociaż nie każdy taki wychodzi :/ dlatego wszystko leci w szybkim tempie, fakt będę musiał w przyszłości wyeliminować to bujanie, ciężar też pewnie leci ale nie oto w tym chodzi, zaraz HIITA lecę klepnąć dzięki za rady w poniedziałek podsumowanie 8 tyg. zmagań zwykłego szarego człowieka pozdro

Troche dziwna sytuacja u mnie na siłowni bo oprócz mnie nikt nie robi martwych i przysiadów i cała siłka patrzy w szoku co on robi a przez długi okres czasu było tak że wszyscy oprócz mnie robili płaską a ja nie ;]

Zmieniony przez - Pereziusz w dniu 2008-07-11 09:34:56