Blog / Pereziusz / Redukcja / podsumowanie str.23 ,54

Wyciskanie sztangielek - zrób wolniej , nie blokuj w łokciach i w górnej fazie ruchu napinaj cyce. Sztangielki prowadź prawie w lini prostej tzn wewnętrzna część hantli ma dotykać barków - przedniej części. Proponuję aby ktoś podawał Tobie chociaż jedną sztangielkę ponieważ jak sam dźwigasz możesz nabawić się kontuzji bicepsu lub dolnego odcinka pleców. Wiem to z doświadczenia.

znaczy poprawiłem już to że nie tak szeroko tylko wąsko raczej nie prostuje kończąc robie to wolniej i hantla prowadzona jest tak jakby na linii sutka :D, jeszcze popracuje nad tym ;]

Wklej kolejny filmik zobaczymy jak skorygowałeś.

w poniedziałek beje ;]

•PODSUMOWANIE•DZIEŃ•JEDENASTY•

Dzisiaj dieta poszła się kopać lekko ale to z racji tego że nagle plany mi się pozmieniały :D
Trening dzisiaj ciężki ale ładnie elegancko poszedł ;]
NOGI
przysiad ze sztangą 12x55 10x65 8x75 12x55
prostowanie nóg w siadzie 12x2 10x3 8x3 12x2
wyciskanie nogami (nie wiem ile sama maszyna waży ale oprócz niej był ciężar taki ) 12x100 10x120 8x130 12x100
BARKI
unoszenie hantli bokiem stojąc 12x24 10x28 8x32 12x24
wyciskanie sztangielek siedząc 12x32 10x36 8x40 12x32
wyciskanie na barki sztangi 12x35 10x40 8x45 12x35
No i potem trening w garażu tylko to działo si tak szybko że nie chciałem zawalić treningu na worku więc odrazu po siłce poszedłem na garaż byłem tam godzine około potem po tych 2 treningach zjadłem potreningowy i dalej do roboty kłaść płytki w łazience no to w sumie juz zrobione jest bo tylko podłoga tego mało było. I teraz trzeba bedzie jechać na wieś tyki wbijać i tunel stawiać mam nadzieje że jutro się zregeneruje bo od poniedziałku trzeba będzie znowu zapier.niczać wszystkiego dzisiaj się dowiedziałem a więc i dieta denna :/
Dieta
Przedtreningowy 40g białka+2 białka jaj+ 50g owsianych
Potreningowy 40g białka + 150g ziemniaczków młodych
a dalej to nie wiem bo zaraz jade, nara ;]

http://pl.


Dzisiaj kumpla nie było to musiałem sam komóre ustawić coś tam widac ale ważne ze wogule jest :D

•PODSUMOWANIE•DZIEŃ•DWUNASTY•
Dzisiaj trening średnio, kumpla nie było ma studia, sam byłem cała siłownia dla mnie , raj :D Biegi nawet nieźle ;] 3km nawet nieco szybszym tempem przebiegłem ;] i potem sprinty na dobicie ale jakoś poszło ;]

KLATA B
wyciskanie sztangielek skosem w górę 12x36 10x40 8x40 12x36
wyciskanie sztangi skosem w górę 12x45 12x45 12x45 12x40
rozpiętki skosem w górę 12x20 10x24 8x24 12x20
BICEPS
uginanie ramion ze sztangą łamaną 12x40 10x42 8x45
uginanie młotkowe hantli stojąc 12x36 10x40 8x40
ściaganie linki na maszynie 12x6 10x6 8x7

no i potem pobiegać nad sanem ;]

I dieta ;]

Dzisiaj postanowiłem dociąć kalorie ;]
Przedtreningowy 40g białka 40g owsianych
Potreningowy 40g białka 50g białego
Przedtreningowy 150g cyca 40g owsianych
Potreninngowy 150g cyca 50g białego
Kolacja 120g cyca warzywa

1/3 planu za mną tak jak obiecywałem ze będe dawał wymiary co 2 tygodnie to własnie teraz daje nastepne za dwa i ostateczne za miech ;]
Pas 93-91 -2
Talia 88-86 -2
Klata 118-118 0
Barki 133-133 0
Udo 63-62,5 -0,5
Łydka 43-42 -1
Kark 40,5-40 -0,5
Nadgarstek 18-17,5 -0,5
Ramie 40,5-40 -0,5
Przedramie 32-31,5 -0,5

Bardzo ladnie Pereziusz, tluszcz zlatuje z Ciebie jak woda po kaczce Ostatnie zdjecia i te z 1 strony to w ogole inna bajka, a jeszcze pare tygodni jarania fetu przed Toba, wiec powinno byc naprawde kozacko, szacun za wytrwalosc

te zdjecia a marca to nic zobaczyłbys z grudnia 2007 jak miałem 106kg to dostałbyś szoku jak skoncze to cykl to je wstawie ;]

Zmieniony przez - Pereziusz w dniu 2008-06-02 18:14:47

Zmieniony przez - Pereziusz w dniu 2008-06-02 18:15:06