trening

wiram mam nastepujace pytanie:

cwicze niecale 2 miesiace po przerwie okolo rocznej. Moj trening wyglada solidnie, cwicze 4 razy w tyg, tyle ze cwiczenia na kazda partie miesni wykonuje taka sama ilosc, czyli przykladowo klatka: wyciskanie na poziomej 4x10 4x10 4x10 4x10 skosnej 4x8 4x8 4x8 4x8 i rozpietki 4x10 4x10 4x10 4x10.

szczerze mowiac odopwiada mi to i nie chce nic kombinowac, ale z tego co tu widze na forum to zmiana po pewnym czasie jest wrecz konieczna ???

Z tego co wiem to jest konieczna, poniewaz organizm sie pozniej przyzwyczaja do tyhc samych cwiczen, bodzcow.
Zmien pare cwiczen, albo ciezar zwieksz, lub kat trzymania, zalezy...

tak zmiana to rzecz konieczna. Przecież przez ćwiczenie wzrasta ci siła i nie możesz przez kilka miesięcy trenować na stałym ciężarze i z taką samą liczbą powtórzeń

nie do konca...

ciezar oczwyiscie zwiekszam w miare mozliwosci, chodzi tak wlasciwie o liczbe powtorzen i przerwwe miedzy seriami. Widzialem tu co u niektorych ze na przyklad jedna partia wyglada tak

4x12 4x10 4x8 4x6 ( dokladanie obciazenia )

zastanawiam sie czy to robi az taka roznice co do
4x10 4x10 4x10 4x10 ( staly ciezar )

jesli to konieczne to przeciez rowniez moge o tym pomyslec ale pytanie czy to juz jest konieczne po 2 miesiacach czy moge sobie jeszcze machac standardowo, 'amatorsko' ???

Zmieniony przez - spikey5 w dniu 2008-03-25 09:06:39

Mozesz tak robic jak tak lubisz, jednak progresja musi byc dlugofalowa

Tzn trening robisz na stalym ciezarze, jednak z tygodnia na tydzien zwiekszasz ciezar o 2,5-5kg

Pamietaj aby na pocztaku kazdego cyklu cofnac sie z ciezarem abys mogl dokladac co tydzien

IMO ten sposob jest nawet lepszy od tradycyjnego splitu, gdyz bodzce sa odpowiednio uporzadkowane