DIETKA DO OCENY :] ZAPRASZAM DO KOMENTOWANIA

Wlasnie ulozylem sobie diete na mase. siedzialem nad nia z 1 godzine
wydaje mi sie ze jest ok. pozostawiam wam ocene

No to tak:

Sniadanie 8-10
3 jajka 180g B:18 T:14 W:1 kcal:196
Serek twarogowy ziarnisty 200g B:25 T:9 W:7 kcal:202
Platki owsiane 100g B:12 T:7 W:62 kcal:366
Mleko 0,5%tluszczu 200g B:7 T:1 W:10 kcal:78

Obiad 13-14
Piers z kurczaka 200g B:43 T:3 W:0 kcal:198
Ziemniaki 300g B:5 T:0 W:36 kcal:168
Krokuly 100g(chyba za malo napiszcie czy tak) B:2 T:0 W:2 kcal:16
Kalafior 100g( ----//---- ) B:2 T:0 W:2 kcal:14
Szczypiorek 15g(dla smaku) B:1 T:0 W:0 kcal:4

Po Treningu 16-17
Ziemniaki 400g B:6 T:0 W:224
Tunczyk w wodzie 100g B:21 T:1 W:0 kcal:96
Ogorek zielony 200g B:1 T:0 W:3 kcal:20
salata 100g B:1 T:0 W:1 kcal:10
Smietana 18% 20g B:1 T:4 W:1 kcal:34

Podwieczorek
2 banany 400g(200g chyba tyle 1 wazy) B:4 T:1 W:87 kcal:380
1 Pomarancz 200g(chyba tyle jedna wazy) B:2 T:0 W:19 kcal:88

Kolacja 19-21
Salatka z pomidora,papryki czerwonej i zielonej,salaty zwyklej
300g B:3 T:0 W:6 kcal:35
Oliwa z oliwek 30g B:0 T:30 W:0 kcal:265
2 kanapki: chleb zytni pelnoziarnisty z szynka z indyka:
szybka 50g B:8 T:1 W:0 kcal41
chleb 100g B7 T:2 W:48 kcal 237

OGOLNIE B:166 T:75 W:336 KCAL:2706
na kilogram masy przypada mi B:2,2 T:1 W4,5 kcal:36,1

no i to by bylo na tyle Prosze o komentarze poprawki swoje uwagi !!
dodam tez ze to moja pierwsza(i nie ostatnia) rozpisana dieta.

Sniadanie 8-10
3 jajka 180g B:18 T:14 W:1 kcal:196
Serek twarogowy ziarnisty 200g B:25 T:9 W:7 kcal:202
Platki owsiane 100g B:12 T:7 W:62 kcal:366
Mleko 0,5%tluszczu 200g B:7 T:1 W:10 kcal:78
ten serek wywal, daj tłuszcze(orzechy włoskie,migdały,pestki dyni itp) oraz jakiś owoc, suszone śliwki,rodzynki- jak będziesz miał o 8 śniadanie to ok 11 byś musiał mieć kolejny posiłek, bo 5h to długa przerwa jest

Obiad 13-14
Piers z kurczaka 200g B:43 T:3 W:0 kcal:198
Ziemniaki 300g B:5 T:0 W:36 kcal:168
Krokuly 100g(chyba za malo napiszcie czy tak) B:2 T:0 W:2 kcal:16
Kalafior 100g( ----//---- ) B:2 T:0 W:2 kcal:14
Szczypiorek 15g(dla smaku) B:1 T:0 W:0 kcal:4
te ziemniaki wymień na ryż brązowy, warzyw daj odrobinę tylko dla smaku

Po Treningu 16-17
Ziemniaki 400g B:6 T:0 W:224
Tunczyk w wodzie 100g B:21 T:1 W:0 kcal:96
Ogorek zielony 200g B:1 T:0 W:3 kcal:20
salata 100g B:1 T:0 W:1 kcal:10
Smietana 18% 20g B:1 T:4 W:1 kcal:34
daj tu biały ryż i tunę/ew. pierś z kury, nic więcej

Podwieczorek
2 banany 400g(200g chyba tyle 1 wazy) B:4 T:1 W:87 kcal:380
1 Pomarancz 200g(chyba tyle jedna wazy) B:2 T:0 W:19 kcal:88
gdzie białka, tłuszcze i warzywa??

Kolacja 19-21
Salatka z pomidora,papryki czerwonej i zielonej,salaty zwyklej
300g B:3 T:0 W:6 kcal:35
Oliwa z oliwek 30g B:0 T:30 W:0 kcal:265
2 kanapki: chleb zytni pelnoziarnisty z szynka z indyka:
szybka 50g B:8 T:1 W:0 kcal41
chleb 100g B7 T:2 W:48 kcal 237
ostatni posiłek??daj ta sałatke, twaróg i tą oliwę, chleb i szynkę wywal

OGOLNIE B:166 T:75 W:336 KCAL:2706
na kilogram masy przypada mi B:2,2 T:1 W4,5 kcal:36,1

/zdr.