0

Masti, dzięki za zaproszenie:-), ale przy moim biodrze żadne skoki nie wchodzą w grę :-( 01.08, WL: 20 x 10 20 x 10 (gumy) 60 x 5 (gumy) 70 x 3 (gumy) 85 x 5,5,5,5 Wąsko: 75 x 5,5 03.08 WL: 20 x 10 60 x 5 65 x 5 70 x 3 80 x 2 (pauza) 90 x 3 x 3 Wąsko: 72,5 x 3 x 3 Siady: 20 x 10 42,5 x 5 52,5 x 5 62,5x 4 75 x 3 85 x 2 95 x 1 105 x 1 115x 1 120 x [...]

29.09.16 Ławka: 20 x 10 60 x 5 70 x 5 80 x 3 90 x 2 100 x 1 110 x 0,0 88-O Nie wiem, o co , ale o coś chodzi :-P 100 lekko jak nigdy, a j**ane 110 nie chce pójść;-) Ale pójdzie...nie za 4 tygodnie, to za 8, 16, 24....a potem to z górki ;-) Tak serio, to chyba za wolno opuszczam sztangę, na dole, a właściwie 10cm nad klatką ze strachu puszczam [...]

[...] jescze poczytalem dzisiaj roznych postow i chce troche zmienic moja diete .wyglada to tak wartosci bede podawal w takiej kolejnosci (bialko-B/weglowodany-W/tluszcze-T) 9.00 -Platki nestle fitnes z owocami i do tego 10gr orzechow wloskich -mleko 2,0 400ml -ser bialy 80gr (32/76/15 11.15 -1jajko+1bialko -80gr sra bialego -10ml oliwy z oliwek -2 [...]

3 9 0 0 post aż przyspamuje

[...] roku splacal dlugi ktore w tym czasie zaciagnal, to woli siedziec nic nie robic, sytuacja mu sie nie zmeinia wiec zasilku nie zabieraja i tyle. Moja rada? Wysep na ulicy 10, wydrukuj dobre CV, skseruj je za 10 dyche 400 razy, roznies w 4 dni, w tym koniecznie wszystkie agencje. Dam se reke uciac ze bedziesz mial robote, jak ja bedziesz mial [...]

ja wczoraj jak prawdziwy englishman kupilem 0,2 i tak popijalem delikatnie i musze pryznac ze kontrolowana jaza duzo bardziej mi sie podobala niz jak za dawnych starych dzieji 6-8bronkow na dzielni szybkie 0,5 w pociagu 2-4 w klubie i.. .. gwozdz elegancko zabity szarpanie za ramie .. .. yyy? yyy? nie nie wciagam ... .. co? nie ja nie i mam w [...]

witaj madu24 UD2.0 to Ultimate Diet 2.0 autorstwa Lyle`a McDonald`a, jesli chcesz ebooka (angielskiego) to napisz do mnie [email protected] Oczywiscie ta dieta jest hardcorowa ale coz dla mnie rewelacja

[...] nic na ten temat jak redukowac%-) teraz redu robie tak najpierw wyczyszcze miske zero czitow itd +troche aero tak z 2tyg pozniej zaczne obicnac tluszcze zeby szlo 75-100kcal co tydzien mniej jak tluszczu zostanie 50-70 czyli 0,5-0,7g to bede cial wegle tez zeby kcal spadaly po troche co tydzien i dodawal po troche aero caly czas a jak bf [...]

aha :P bo ja np mam tak ze 0,5 to na drugi dzien jeszcze jest w miare, a 0,7+ to apetytu zero, ciezko cokolwiek zjesc, zgaga i nawet woda wydaje sie niedobra pomimo ze strasznie chce sie pic

Tutaj masz podane mięśnie, które przy Twojej wadzie są przykurczone, a które nadmiernie rozciagnięte. http://www.fit.pl/klinikakregoslupa/plecy_wklesle,18,10,10,511,519,0,0,0.html Logiczne, że przykurczone trzeba rozciągać (ćwiczenia znajdziesz w internecie pod hasłem np stretching), a mieśnie osłabione i rozciągniete wzmacniać. Tutaj masz [...]

Redukowałem widzisz teraz patrze na zdj z 20.10 wygladalem ok, zalalo mnie bo potem odwalilem i tylem nawet jakos 0.8/kg na tydzien przez 3tyg lub miesiac, ogolnie w od pazdziernika do dzis zrobilem (2,5msc) zrobilem niecale 6kg, niecale 3kg na miesiac, stad mnie tak zalalo, nie naprawie tego juz, mysle ze nie ma sensu teraz raptem przerywac [...]

sam robilem tą fote widok z okna o 5 rano bodajze

ale oczywiście, że wierzę. Bo miałem dokładnie to samo. Tyle że z tych 6kg 3,5 to woda, 1,5kg to zmniejszona zawartość jelit, 0,2kg mięsni i 0,8 kg tłuszczu. Nie raz taką dietę stosowałem. Po 2 tygodniach metabolizm stawał i potem jojo sprawiało, że doprowadziłem się do stanu makabrycznego. Dlatego wziąłem się za porządną dietę a nie głodzenie. [...]

Miałem przerwy co około trzy miesiące w których jadłem 0 kaloryczne no albo czasami jakos delikatnie na plus, około 7-10 dni i schodziłem z objętością do 1 treningu siłowego w tym czasie albo 2.Jedna z takich przerw miałem dłuższą gdy byłem na wakacjach no i wtedy nie trenowałem tylko ładowałem baterie :D Co do badań to jak najbardziej będę musiał [...]

Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2006 Aug;16(4):430-46. Effect of creatine and beta-alanine supplementation on performance and endocrine responses in strength/power athletes. Hoffman J, Ratamess N, Kang J, Mangine G, Faigenbaum A, Stout J. Source Dept. of Health and Exercise Science, The College of New Jersey, Ewing, NJ 08628, USA. Abstract The [...]

Z dzisiaj: Waga: 71,4kg (-0,6), Obwód na wysokości pępka: ~83/4cm (po staremu) Nieco zwiększam kaloryczność, zbliżam się do swojego 0, daję aero/interwały w DNT i próbuję stworzyć recomp. Albo delikatną, jak najczystszą masę. Nie wiem teraz jak urządzić sobie dni treningowe, na pewno wolne mam piątek, sobotę (gdzie siłownia jest czynna od [...]

06.04.2013 Chwila wytchnienia, uświadamianie sobie ile jeszcze zostało roboty do zrobienia, cisza przed burzą. Od tego tygodnia chciałbym zacząć nowy plan, mam nadzieję że uda mi się go wypełnić. Nogi 1. Syzyfki - 2x10|10 (nogi złączone, lekki rozkrok) CC / CC 2. Przysiady na 1 nodze - 4 serie (może dam 5) na każdą nogę 2,5 / 2,5 / 0,5|1 / 1,5|2 [...]

[...] o absencji Magomeda Mustafaeva (14-4, 3-2 w UFC) podczas gali UFC 17 października, na której Rosjanin miał zmierzyć się z debiutującym w organizacji Mateuszem Gamrotem (17-0, 0-0 w UFC). https://twitter.com/DenisGeykoMMA/status/1311607287333748736 Teraz te informacje zostały potwierdzone przez kolejne media co stawia Polaka w trudnej sytuacji. [...]

[...] femare teraz aromasin będę, testował co do arimidexu mmi na przyrośćie wagi nie zależy jak waga wymaga wymyka sie spod kontroli wrzucam IA . Moja metoda. Testosteron do 500mg -arimidex 0,5 mg kick 0,125mg eod 750 -1gram 1mg kick start 0,25 eod dawka Ostatnio tych dawek nie przekraczam ari jest efektywny jak nie zależy ci na wadze trochę [...]

Według mnie gdy dojdziesz do sylwetki bardziej pod mezomorfika to będziesz tył jakieś 0,5 kg na tydzień, ale kiedy do tego dążysz to trochę mnie. ( ok. 0,3 - 0,4 )