0

pytal sie co robilismy dzis wieczorem macie rozmowe kumpla z nim : Cezar 0:41:05 lukasz16 0:39:08 i co mam zrobic ? lukasz16 0:39:24 koniu pishe ze chomik jest na mnie obrazony i mam mu lauirke zroic Ja 0:40:21 no zrob mu Ja 0:40:23 ja bym zrobil Ja 0:40:27 i jeszcze te piwo pryznies lukasz16 0:40:35 po co ? Ja 0:41:03 no chomika [...]

sorry za obliczenia, nie wiedzialem, ze tak wklei sprobuje jeszcze raz, jesli bedzie nieczytelne, to prosze modema o usuniecie o 21.00 ww% bl% tl% ww/g bl/g tlg kcal ilosc/g odżywka białkowa 6 85 1 1 17 0 78,4 20 o 21.20 dzem niskoslodzony 38,3 0,5 0,1 8 0 0 31,0 20 jogurt 6,2 5,1 1,5 6 5 2 62,0 100 makaron [...]

Liga holenderska: Groningen - Heerenveen 0:0 Piątkowe spotkanie 26. kolejki Eredivisie: FC Groningen - SC Heerenveen 0:0

1 maja 2004 spotkania 32 kolejki eredivisie Den Haag Heerenveen 1 : 0 AZ Alkmaar NAC Breda 2 : 2 Twente Roda 1 : 2 Willem II RBC 3 : 0 Cristiano znów ratownikiem Tydzień temu bramka Cristiano w doliczonym czasie gry uratowała drużynie Rody remis w meczu z FC Utrecht, dzisiaj jego dał dał zespołowi z Karkrade trzy punkty! Spotkanie w [...]

Dzisiejszy trening B by Obli powaliłam znów daty - oczywiście w tabelce z treningiem powinno być 24.01 a nie 14.01 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7fd142751d954bae94135dd341b50387.JPG Krewetkowe Aero 1 m - 6 km/h - nachylenie 0 1m - 7km / h - nachylenie 0 13m 8 - 9,5 km / h - nachylenie 0 1m - 8km / h - nachylenie 1 30s - 8km / h - nachylenie 0 1m - [...]

[...] znajdę Twój art o reversie ? 2. Dlaczego najpierw sugerujesz ciąć kalorie a potem dokladać aeroby, interwały itd. ? Ja myślałem że kalorie tniemy w późniejszym czasie. Mam 2400kal i lubie więcej zjeść, dodatkowo wiecej żarcia = szybszy metabolizm. Założyłem, że pozostane przy tych 2400kal a będę dokładał aero. Dołożyłem lekkie aero 2x40 min 3. [...]

[...] miłe! Co do diety - ok, niechętnie ale wyciągnełam wage z głębi szafki i udało mi sie policzyc co na dzis mam zaplanowane i troche mnie zgieło bo wychodzi jakies marne 1700 kcal *świerszcze* cos chyba jednak powinnam dorzucic do tego, sorki jesli to wyglada nieczytelnie, przekopiowalam z dziennike potreningu. Jajo kurze całe 1 K: 83.8 kcal [...]

hmm wtrące się delikatnie: przyjąłeś że na 1kg zapotrzebowanie wynosi 24kcal zapotrzebowanie wynosi 12kcal na funt masy ciała, funt nie jest dokładnie 0,5kg więc tą wartośc nalezy przynajmniej podnieść do 26-27kcal na kg

"Po treningu należy spożyć posiłek białko+ tłuszcz; 0 węgli;" dlaczego bez wegli

Witam, To moze ja tez sproboje swoich sil :D na tym kompie nie mam excel'a ale zobaczmy :) : I posilek: 5 jaj(70g kazde) + 15g majonezu + 2 pomidory (100g) B : 42g T : 48g W : 8-10g II posilek: chudy twarog lub poltlusty-200g(w zaleznosci od tego jaki jest w sklepie :D ) +6/8 lyzeczek oliwkowej oliwy +200g brokulow B : 40g T : 40g W : [...]

no to ja bylem pierwsza ofira diety optymalnej%-0(mowie powaznie) ,a co do art opart na badaniach najnowszych,a badania kwasniewskiego szkoda slow(co on moze badac?)

Wegle z ziemniakow dzienie 0,5 po 100g,150g+wegle z warzyw o niskim ig, rano jajecznica 5 jaj na masle(ostnio klade go wiecej)tluste mieso takie jak karkowka zeberka golonka mielone okolo 250g,ryby makrele lub smazona na oliwie z oliwek czasem ser bialy tlusty ze smietana sam,czasami z orzechami do izolat serwatki do mniejszej porycji polykam [...]

bialko 2,2g ,wegle okolo 0,3g a tluszcz tyle ile ci wychodzi za potrzebowania,tam masz wszystko opisane po koeji

dzień siódmy - sądny Waga - 80 (-4kg) ale to ściema. Nie wiadomo ile z tego to woda a ile rzeczywiście fetku pas - 91,5 (-3,5 cm) - no, to już mi się zaczyna podobać biceps 37 (-0,5 cm) - to już mniej mi się podoba... udo - eee, nie chce mi się mierzyć Teraz tak - samopoczucie. Coraz lepsze - budzę się wyspany i po przebudzeniu bardzo szybko [...]

[...] Na razie mam rozpisane tyko dwa dni. Z treningiem siłowym i beztreningowy. Bardzo proszę o ewentualne poprawki. Wzrost 179 cm Waga 73kg 146 g białka 584 kcal 30g węglowodanów 120 kcal 155 g tłuszczu 1396 kcal Przyjałem współczynnik aktywności 1.25 nie wiem czy to dobry wybór. Mój rozkład treningów wygląda następująco: Pon Śr Pt [...]

152g bialek = 608kcal 20 ww = 80kcal 148 g tluszczu = 1332kcal Godziny Posilkow: B/T/W 7.00 - 30/30/10 10.00 - 30/30/5 13.00 - 30/40/5 16.30 (przedtreningowy) - 30/40/10 20.00 (potreningowy) - 30/10/0 Poniedzialek: (juz wkrotce wrzuce to do dziennika posilkow zeby dokladnie bylo widac jak to sie gramowo rozklada) 7.00: jajecznica na bekonie, [...]

Drugi tydzień na CKD Waga 77,5 (-7,5 kg) Pas 92 (+0,5!!!) Samopoczucie się ustabilizowało. Dużo energii jeśli idzie o aeroby, mało jeśli idzie o anaeroby (szybki upadek mięśniowy). Nie wiem, dlaczego schodzi z wagi a z pasa nic (prawie nic - 2 cm). I to by było na tyle

Jargo - mam pytanko "2 II Sniadanie w szkole: Serek twarogowy ziarnisty 200g B T W Kcal suma: 24 12 0 204" --daj namiary na ten twarozek zarnisty co wegli nie ma, bo ja mam 2,4ww na 100g twarozq i mi sie to wogule nie podoba (jem ten z Piatnicy) prosba do wszystkich - jak zrobic screenshota z excela, zabym mogl wkleic swoj dzien, tzn [...]

ja sobie kupilem za 15zl/0,5l i jestem zadowolony caa butelka zesla mi w tydzien, to poniewaz sledzie w oleju zrobilem i tam duzo poszlo. nie przejmuj sie cena, szybko ci ta oliwa nie zejdzie, mysle ze wystarcza ci max 2/mc no chyba ze jestes qazar i pijesz szklankami jak sok

takie pytanko. chciałbym włączyć aeroby do rozkładu jazdy i takie pytanko. jesli np. mam z rana ok 20min marszu do domu i po przyjściu wskakiuje w drechy i ide pomaszerować kolejne 20min to liczy to się jako 40min aero czy te drugie 20 tylko???? a i kufa żeczywiscie ckd zwieksza wrażliwość na clen...dzisiaj musiałem przerwać trening bo myslałem że [...]