CKD - fakty nie mity by qaz

e-cartman - hehe
to samo chcialem napisac, czyli:

narazie redukcja, od stycznia masa.

daj swoj GG, to sie powspieramy
hyh, no i posilki dzisiaj wrzuce, tylko musze cos wymyslic

152g bialek = 608kcal
20 ww = 80kcal
148 g tluszczu = 1332kcal

Godziny Posilkow:
B/T/W
7.00 - 30/30/10
10.00 - 30/30/5
13.00 - 30/40/5
16.30 (przedtreningowy) - 30/40/10
20.00 (potreningowy) - 30/10/0

Poniedzialek: (juz wkrotce wrzuce to do dziennika posilkow zeby dokladnie bylo widac jak to sie gramowo rozklada)

7.00: jajecznica na bekonie, serek wiejski
10.00: makrela grilowana+orzechy
13.00: piers gotowana+oliwa zoliwek+pomidorek i ogorek kiszony, wywar do picia,
1.30h przed treningiem: jajka na twardo
po treningu na noc: tunczyk w oleju, olej odsaczony, orzechy

wtorek:
7.00 - serek bialy chudy + otreby + oliwkowa oliwa + przyprawy do smaku (heh, qazar musze tego sprobowac )
10.00 - sledz (hmm, w pracy zobaczymy czy przejdzie , orzechy, jakies wegle - ale jakie ?-)
13.00 - kurczaczek znowu gotowany + wywar, oliwa z oliwek co by sucho nie bylo (brokuly moze??
1.30 przed treningiem: kalafiorka kawalek z piersia kurczaczka + oliwa do smaku i przypraw garsteczka
po traningu na noc: tunczyk odcedzony z oleju (no nie wiem, jakos mi ten w sosie wlasnym nie podchodzi), jajek ze 3 sztuki

ok, prosze o ocene, wszystko oczywiscie co by zachowac ilosc B/T/WW, dokladna gramaturke podam jak siade do innego kompa co bym w nim excela mial.

pozdrawiam i dalej bede jadlospis podawal
a takze chce wklepywac samopoczucie i wymiary - co by sie ludzie przekonali ze jak taki leszcz jak ja moze wytrzymac (hehe, a moze nie ?-) no i jak z redukcja bede wygladal tez mnie ciekawi
qazar - to moze odejme sobie troszke kcal jeszcze?, bo sie przekonalem ze do konca roku redukcje zrobie a od stycznia masowke z odzyweczkami cudownymi - dobry pomysl ?-)

oki dieta,acz nie odejmuj zbyt duzo lepiej startowac z wyszego polapu

drtroll :) moj gg to 5029475 :) ale chyba zaczne te diete tluszczowa na mase, bo przytyje troche a opona z brzucha mi spadnie :D

powiedzmy ,nie wierz w to do konca

aaaa juz nie wiem, zglupialem :D

sluchaj to nie magaia ,nie zrobisz super masy i potniesz brzuch jak kulturysci na zawodach,chodzi mi o to zebys sie pozniej nie rozczarowal i powiedzial ze ktos cie oszukuje ,poprostu mase mozesz zdobyc i mozesz lekko schudnac ale nie zrobisz ssuspppeeerrr masy i nie potiesz sie nie milosierni

ok :) to moze jednak serio pierw cdk a potem od stycznia ladnie na mase :)

Dokładnie tak jak qazar napisał!!!!!!!!!!
A po drugie każdy jest inny i inaczej reaguje! Musisz sam sobie sprawdzić jaka ilość WW będzie dla ciebie odpowiednia!!! I myśle że jak chcesz złapać mase to dodaj 1200 kcal a nie 800 ale to twój wybór.
Wkońcu to forum jest po to zeby się wspierać, pomagać sobie, wymieniać się informacjami a nie po to żeby coś komuś narzucać - PRAWDA

Qazar, rozmawialme na gg z J.S i duuuuuuzo mi wytlumaczyl :) chce jednak na mase cwiczyc, a przed wakacjami czy cos zaczac aeroby i rzezbe
oto moje zalozenia:
waga 62 kg, wzrost 173
1488 BMP
wspolczynnik - 1,1
dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 1636,8
dodajemy 1000 cal na mase - 2636,8
ww - 40g = 160 kal
b - 124 g = 496 kal
t - 1980 kal - 220 g

co o tym myslisz ??:)
pozdrawiam!