0

1 Sven Hannawald 1001 2 Andreas Widhoelzl 990 3 Janne Ahonen 964 4 Adam Małysz 927 5 Florian Liegl 816 6 Primoz Peterka 778 7 Martin Hoellwarth 733 8 Siggurd Pettersen 711 9 Roar Ljoekelsoey 629 10 Andreas Goldberger 556 11 Andreas Kofler 504 12 Hideharu Miyahira 461 13 Bjoern Einar Romoren 455 14 Noriaki Kasai 412 15 Peter Zonta 399 [...]

PŚ w Planicy Wyniki konkursu PŚ w Planicy (7. bramka startowa): Lp. nr zawodnik kraj odl. 1 pkt. 1 odl. 2 pkt. suma 1. 23 Hautamaeki Matti FIN 231 226.7 224 450.5 2. 30. Hannawald Sven GER 214.5 212.4 217 427.8 3. 22. Miyahira Hideharu JPN 209 206.3 213.5 419.0 4. 31. Małysz Adam POL 212.5 209.5 213 418.6 5. 12. Lindstroem Veli-Matti FIN [...]

Trening FBW77/2020 1.Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz 3x8 8x30 8x30 8x30 2.Prostopadłe przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder 3x12 12x50 12x50 12x50 3. Wypychanie na suwnicy 3x10 10x120 10x125 10x130 4.Uginanie na maszynie"2" 3x10 10x65 10x65 10x65 5.wyprosty na maszynie 3x10 10x65 10x65 10x65 6.wyciskanie skos + na suwnicy [...]

Diete mam juz ustaloną.... otóż ona Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 3,3 3,2 4,8 62 Płatki owsiane 11,9 7,2 69,3 366 Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 151 Rodzynki suszone 2,3 0,5 71,2 279 Orzechy włoskie 0 99,6 0 889 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5 1,3 0 100 Pomidor 0,9 0,2 3,6 15 Orzechy włoskie 16 60,3 18 651 Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 Kasza [...]

13.TREC- Mass XXL Skład ( na 100 g. produktu): tu w zaleznosci od smaku: a) czekolada - Wartość energetyczna 1575 kJ / 370,5 kcal - Bialko: 20,0 g - Weglowodany: 71,5 g - Tluszcze: 0,50 g b) wanilia - Wartość energetyczna 1671,1 kJ / 393,2 kcal - Bialko: 20,0 g - Weglowodany: 78,3 g - Tluszcze: 0,0 g c) truskawka - Wartość energetyczna [...]

WTOREK 12/09/17 00-> 0.30: 7h -> 6,5h (bez sensu totalnie tak późno się położyłam i nie dość, że długo zasypiałam, to jeszcze obudziłam się przed budzikiem) DIETA 8.10: ser edam 65-70g, chleb chrupki x4, jabłko małe, śliwka, szpinak, pomidor, kakao; (25/55/20) 11.30: jabłko, migdały 40g; (10/20/20) 14.20: WPC 20g, płatki owsiane 60g, chia 15g, [...]

27.12.2014 DT TRENING ciągi stojąc na kołach 70kgx3, 85kgx2x2serie, 90kgx2x2serie, 100kgx1x3serie wyciskanie 20kgx3, 35kgx3, 45kgx3, 52,5kgx3x2serie, 60kgx3x2serie, 65kgx1x3serie MC 70kgx3serie, 85kgx3, 100kgx3x2serie, 115kgx3x4serie ciągi bez problemy, za to ława porażka w ostatnim miało być 65x2 ruchy, ale niestety nie było mocy na drugi :-( [...]

GRUPA IX 1. Walia 4 12 4 0 0 10 1 2. Wlochy 4 7 2 1 1 6 3 3. Serbia 3 5 1 2 0 5 3 4. Finlandia 4 3 1 0 3 3 6 5. Azerbejdzan 5 1 0 1 4 2 13 07.09.2002 17:00 Azerbejdzan 0 - 2 (0-1) Wlochy 07.09.2002 18:00 Finlandia 0 - 2 (0-1) Walia 12.10.2002 18:00 Finlandia 3 - 0 (1-0) [...]

Mistrz Szkocji, Celtic Glasgow, w rzutach karnych pokonał Spartaka Moskwa 4:3. Po 90. minutach był remis 1:1. Dogrywka także nie przyniosła rozstrzygnięcia. Bohaterem spotkania został reprezentant Polski Artur Boruc, który w decydującym o awansie momencie obronił dwa karne piłkarzy Spartaka Moskwa. Drugi nasz reprezentant, Maciej Żurawski, mecz [...]

[...] wprowadze małe zmiany np. Na posiłek poranny dam coś innego o takim samym składzie Białka tłuszczy i weglowodanów. A teraz moej dzieło:) 1. Posiłek poranny o godzinie 7.10 -400g mleka B:26,4 T:30,0 W:37,6 -50g Płatków owsianych B:5,95 T:3,6 W:36 2. Posiłęk w Szkole około godizny 10-11 -200g jabłka B:0,6 T:1,2 W:24.8 3.Posiłek przedtreningowy [...]

[...] albo któryś z mięśni szyi/karku. Może być od złego spania, smaruj Voltaren lub Naproxen, przejdzie thx Don, to lekkie uszkodzenie dolnego przyczepu głowy przyśrodkowej plus lekki stan zapalny - według mojej diagnozy Póki co treningów nie przerwałem, ból prawie przeszedł a w łapie przybyło z 0,5 - 1 cm, więc obrana koncepcja jest słuszna

Śniadanie: Twarożek wiejski ze szczypiorkiem 150g: b= 16,5 t= 7,5 w= 3 Jajko na twardo ok.60g: b= 6,54 t= 5,04 w= 0,3 Orzechy włoskie 50g: b= 7,6 t= 32,6 w= 1,3 Płatki owsiane 50g: b= 5,95 t= 3,6 w= 31,2 Mleko(nie wiem jak tłuste) ok.200ml: b= 7 t= (??) w= 10,2 kcal= 806,1 II śniadanie: Pierś z kurczaka 150g: b= 32,25 t= 1,95 w= 0 Pomidor: b= 0,9 [...]

Pamapol Siatkarz Wieluń : PGE Skra Bełchatów 0:3 Jadar Radom : Asseco Resovia 0:3 KS Jastrzębski Węgiel S.A. : Neckermann AZS Politechnika Warszawska 3:0 ZAKSA Kędzierzyn-Koźle : Delecta Bydgoszcz 3:2 Domex Tytan AZS Częstochowa : AZS UWM Olsztyn 3:0

Mecze do typowania (3 kolejka): Asseco Resovia Rzeszów : Pamapol Siatkarz Wieluń 3:0 Jastrzębski Węgiel : PGE Skra Bełchatów 1:3 ZAKSA Kędzierzyn-Koźle : Jadar Radom 3:0 Neckermann AZS Politechnika Warszawska : Domex Tytan AZS Częstochowa 0:3 AZS UWM Olsztyn : Delecta Bydgoszcz 0:3

Asseco Resovia Rzeszów : Pamapol Siatkarz Wieluń 3:0 Jastrzębski Węgiel : PGE Skra Bełchatów 3:1 ZAKSA Kędzierzyn-Koźle : Jadar Radom 3:0 Neckermann AZS Politechnika Warszawska : Domex Tytan AZS Częstochowa 0:3 AZS UWM Olsztyn : Delecta Bydgoszcz 0:3

9. kolejka & zaległe spotkania PGE Skra Bełchatów vs AZS UWM Olsztyn 3-0 Jastrzębski Węgiel vs Delecta Bydgoszcz 3-2 Domex Tytan AZS Częstochowa vs Pamapol Siatkarz Wieluń 3-1 Jadar Radom vs PGE Skra Bełchatów 0-3 AZS UWM Olsztyn vs ZAKSA Kędzierzyn-Koźle 1-3 Domex Tytan AZS Częstochowa vs Skra Bełchatów 0-3 Neckermann AZS Politechnika vs [...]

PGE Skra Bełchatów vs AZS UWM Olsztyn 3:1 Jastrzębski Węgiel vs Delecta Bydgoszcz 3:1 Domex Tytan AZS Częstochowa vs Pamapol Siatkarz Wieluń 3:0 Jadar Radom vs PGE Skra Bełchatów 0:3 AZS UWM Olsztyn vs ZAKSA Kędzierzyn-Koźle 0:3 Domex Tytan AZS Częstochowa vs Skra Bełchatów 1:3 Neckermann AZS Politechnika vs Asseco Resovia Rzeszów 0:3

PGE Skra Bełchatów vs Pamapol Siatkarz Wieluń 3:0 Asseco Resovia Rzeszów vs Jadar Radom 3:0 Neckermann AZS Politechnika vs Jastrzębski Węgiel 0:3 Delecta Bydgoszcz vs ZAKSA Kędzierzyn-Koźle 0:3 AZS UWM Olsztyn vs Domex Tytan AZS Częstochowa 3:2

Pamapol Siatkarz Wieluń vs Asseco Resovia Rzeszów 1:3 PGE Skra Bełchatów vs Jastrzębski Węgiel 3:0 Jadar Radom vs ZAKSA Kędzierzyn-Koźle 0:3 Domex Tytan AZS Częstochowa vs Neckermann AZS Politechnika 3:0 Delecta Bydgoszcz vs AZS UWM Olsztyn 3:0

Jadar Radom vs ZAKSA Kędzierzyn-Koźle 0:3 Delecta Bydgoszcz vs Pamapol Siatkarz Wieluń 3:0 AZS UWM Olsztyn vs Neckermann AZS Politechnika 3:1 Domex Tytan AZS Częstochowa vs Jadar Radom 3:0 ZAKSA Kędzierzyn-Koźle vs PGE Skra Bełchatów 0:3 Jastrzębski Węgiel vs Asseco Resovia Rzeszów 1:3