Dzień 01.06.2020 - dzień dziecka zaczęty od 35min. Cardio naczcco , wlecialo dość szybko :) w nocy obudziłem się jakoś po 5 i oczy jak 5zł i spać nje mogłem w ogóle xd , po cardio szamka itp. I czas na trening nóg , dzisiaj taki ból miałem w lewym dwugłowym uda że nie mogłem siadu zrobić do końca :/ , rozciagnalem itp. I jakoś poszło , dziwna [...]
Dzień 09.06.2020 - ranek rozpoczęty od 35min. Cardio , dzisiaj reefed day i czuje się jak bobas od rana , 100g ww do posiłku przelatuje i jeszcze bardziej głodny jestem ale fajnie zjeść ciut więcej i się tak cieszyć z tego :D , Dzisiaj na treningu weszły nogi , tak się ze mnie lało jak nigdy , przy goblet sq dosłownie ciurkiem krople leciały z [...]
Dzień 12.06.2020 - Ranek zaczęty od 50min. Cardio , później trening Push , nie mogłem w ogóle się wstrzelić z ciężarami , te co brałem w piwnicy totalnie nie równe tym co były na siłowni , trening sam w sobie bardzo dobry :) dzisiaj już koniec wolnego w pracy i teraz tydzień pod rząd roboczy :/ Dieta : 1. 50g B + 60 WW 2. 50g B + 115g WW [...]
Dzień 13.06.2020 - dzień rozpocząłem od 35min. Cardio , później trening nóg , już na samej rozgrzewce nie mogłem oddechu złapać i mogłem z bluzki wycisnąć pot xd , zacząłem robić fronty i dosłownie mnie odcinało , okazało się że w ogóle klima nie była włączona bo nikt nic nie gadał ... zanim zaczęło coś chłodzić to już byłem w końcówce treningu [...]
Dzień 15.06.2020 - Dzisiaj w nocy to nawet nie zliczę ile razy się obudziłem xd rano wstałem pół żywy ale wskoczyłem na rowerek i 55min. Moment zleciało , humor fajny , samopoczucie również super , trening Pull który wszedł kozacko , no dzisiaj pięknie wszystko :D Dieta : 1. 50g B + 60 WW 2. 50g B + 100g WW 3-4. 50g B + 60 WW 5. 50g B [...]
Dzień 16.06.2020 - nie wiem co jest ale budzik w telefonie mi się chyba zepsuł bo po raz kolejny przespałem XDD albo nie pamietam kiedy go wyłączyłem , szybko wstałem i 55min. Cardio , później egzamin online i trening Push , mimo słabszej siły to trening super , samopoczucie kolejny dzień cudowne aż dziwne xd Dieta : 1. 50g B + 60 WW 2. [...]
Dzień 17.06.2020 - Dzisiaj wykręcone 40min. Cardio i trening legs , był to 3 treningowy pod rząd i już siły nie te :/ do tego zaduch na siłowni :o ale trening cisnalem mocno i się zajechałem dobrze :D , jutro off bo od rana uczelnia i później praca na popołudnie :D Dieta : 1. 50g B + 60 WW 2. 50g B + 100g WW 3-4. 50g B + 60 WW 5. 50g B [...]
Dzień 19.06.2020 - rano wlecialo 55min. Cardio , kolokwium online i później trening Pull który wchodził dość ciężko , po treningu wybrałem się z Zosia do Warszawy na zakupy , odwiedziliśmy Przemka na kawkę i później pojechaliśmy na cheat , wleciał Burger , lody Haagen i naleśnik xd , zobaczymy jak jutro będzie to wyglądało :D Trening : 0. [...]
Dzień 20.06.2020 - Rano zakręcone cardio , później jazda na trening Push , wczoraj pojedzone to dzisiaj nabiło coś chyba xd , na tym poziomie kończymy redukcje i lecimy od przyszłego tygodnia z masa :) Dieta : 1. 50g B + 60 WW 2. 50g B + 100g WW 3-4. 50g B + 60 WW 5. 50g B + 20T Trening : 0. Rozpietki hantle 3x20 1. Floor press r12 2. [...]
Wszędzie %-) 06.07.2020 1.0/10/20/30/40/55x5 rura /40 2.42.5 za dużo ... 3.40/80/120/155x6 easy/ 120 4.172 /154 5.30x8 / 22.5 6.160 7.61 8.68 Proszę wypiska do dzisiaj XDD , tam co 10/20 to znaczy że ciężar na stronę , jedynie 4 ćwiczenie to cały ciężar , 5ćw 1 ręka , 6- cały ciężar i 7,8 cały
Dzień 12.07.2020 - Off od cardio i siłowego ,rano raport do Przemka i waga +0.4kg , pół dnia spędzonego na chrzcinach bobasa , wieczorkiem skoczyliśmy na rowery i tak dzień zleciał :) Dieta : 1-4. 50g B + 50g WW + 15g T 5. 50g B + 40g T
Dzień 20.09.2020 - Rano pobudka przez Mazo i poleciałem z nim na spacerek , wróciłem zjadłem posiłek pre i jazda na trening łap na innej siłowni i weszło kozacko , tak jak i poprzednim razem na tej silce i chyba każdy trening łap będę robił na tej siłowni bo o wiele lepiej mi się ćwiczy :) , Oststni dzień wolnego i jutro już do pracy :/ , z rana [...]
Dzień 24.10.2020 - musiałem zrobić off bo było pare spraw do ogarnięcia z rana a na popołudnie praca , dzień zleciał moment :) Dieta : 1-4 55g B + 50g WW + 10g T 5. 55g B + 40g T Dzień 25.10.2020 - Obudził mnie budzik , myśle sobie poleze z 5min. I wstanę , z 5min nie wiem jak wyszło 2h XDD a wstałem taki przywalony , raport do Przemka , dziwne [...]
[...] formy w bardzo słabym dla siebie okresie. Tej słaby okres to rozumiem, że przez szeroko rozumiane "sprawy sercowe"? Jego dziennik to wstawi kiedy uzna za stosowne. Mnie zastanawia ta dziara, coś symbolizuje? Dziara - dla mnie oznacza że walczę zawsze do końca i nie odpuszcam z niczym. Kiedyś może flagę Polski dodam jak mi coś pyknie do głowy :0
Dzień 03.01.2020 - wolne od pracy , wyspany , rano raport do Przemka , waga leciutko w górę 0.4kg :) , od poniedziałku dodajemy 45g węgli w dni treningowe i 15g Tłuszczy w dnt :) , dzień spędzony na spokojnie , całe po południe z koleżanką i wieczor z kolegami Dieta : 1. 60 B + 25g T 2. 60 B + 50g WW + 5g T 3. 60 B + 50g WW + 5g T 4. 60g B + [...]
Dzień 16.05.2021 - dzisiaj off od cardio i siłowego , z rana pomiary i raport do Przemka , waga poleciała 0.5kg w dół , wiec podbijamy kcal , w dnt +20g T , a w DT +40g ww :) , ranek siedziałem z Zosia na recepcji na siłowni , później wróciłem zrobiłem szamke dla nas i tak do 12 , później spacer z psiakiem , ogarnięcie się i teraz praca :) Dieta [...]
Dzień 04.07.2021 - W nocy dużo się budziłem bo organizm nie przestawiony po nockach :/ , dzisiaj off od cardio i siłowego , z rana raport do Przemka , waga o 0.5kg w górę :) , na ten tydzień bez zmian będzie. Dieta : 1. 60 B + 80g WW + 15g T 2. 60 B + 80g WW + 15g T 3. 60 B + 80g WW + 15g T 4. 60g B + 80g WW + 15g T 5. 60g B + 35g T
Najlepiej właśnie powoli i stabilnie z tą wagą jak sie da :P Akurat teraz powinna wystrzelić lekko w górę a tu nic , przemęczony po nockach chyba :/ Wiesz co jak dla mnie 0,5kg tygodniowo to odpowiedni wynik. Bo ile tego mięsa też tygodniowo można wrzucić. lepiej dłużej a solidne mięso budować ;)
Dzień 02.01.2021 - off od cardio i siłowego , z rana raport do Przemka , waga o dziwo w górę o jakieś 0.5kg , na przyszły tydzień odejmujemy lekko kcal Dieta : 1. 60g B + 60g WW + 10g T 2. 60g B + 60g WW + 10g T 3. 60g B + 60g WW + 10g T 4. 60g B + 60g WW + 5g T 5. 60g B + 25g T
Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023
