przyrosty w bicepsie

[...] lub zakresy powtórzeń (15-25 powtórzeń), które nie dają żadnej hipertrofii lepiej wytrenowanym zawodnikom. Schoenfeld wykazał, iż absurdalnie małe ciężary mogą dawać dobre przyrosty (przynajmniej u osób słabo wytrenowanych). Schoenfeld podzielił ich na dwie grupy: 70-80% ciężaru maksymalnego; wykonywali 8-12 powtórzeń, 30-50% ciężaru [...]

Ciągle odkrywane są nowe metody ćwiczeń, które mają być lepsze od poprzednich. Tak naprawdę autorzy programów odkurzają pomysły znane od kilkudziesięciu lat. Poza tym moda na poszczególne rodzaje treningu wraca falami. Najpierw modne jest FBW, następnie kolejne odmiany treningu dzielonego (push-pull, góra-dół), później crossfit, treningi [...]

W poprzednich opracowaniach przytoczyłem badania i fakty dotyczące treningu ramion oraz nóg. Warto odświeżyć nieco informacje dotyczące treningu grzbietu, tym bardziej, iż w klubach nadal są silnie zakorzenione mity dotyczące wykonywania podciągania, wiosłowania czy martwego ciągu. Jak często trenować plecy? To kolejne pytanie bez odpowiedzi. [...]

Z badań naukowych wiemy, iż możliwy jest przyrost mięśni oraz siły nawet przy zastosowaniu niewielkich ciężarów roboczych. Ale diabeł tkwi w szczegółach! Z reguły są to badania prowadzone na osobach w starszym wieku, powracających do ćwiczeń po chorobie lub innej wymuszonej nieaktywności, niewytrenowanych, nieaktywnych fizycznie. Czy synteza [...]

Zagadnienie budzi kontrowersje już od lat 50’ XX wieku. Zanim zaczniemy głębiej wgryzać się w temat - słowo ostrzeżenia. Często w badaniach naukowych jako grupa występują osoby niewytrenowane lub z krótkim stażem treningowym. Nie muszę dodawać, iż nawet 10 serii po 10 powtórzeń dla osoby niemającej zbytniego pojęcia o technice wcale nie musi być [...]

Istnieje ogromna ilość koncepcji treningowych. Większość znacząco się różni. Gdybyś zapytał o sposoby budowania sylwetki Arnolda Schwarzeneggera zapewne, zasugerowałby trening dzielony o gigantycznej objętości i dużej częstotliwości. W taki właśnie sposób kiedyś „budowano masę”. Na dodatek praktycznie nie stosowano aerobów, a jeszcze nikt nie [...]

[...] rozwiązania. Dlaczego? Bo osoby niewytrenowane odnotowują hipertrofię oraz wzrost syntezy białek mięśniowych po … interwałowej jeździe na rowerku (odnotowano przyrosty 1.1 kg mięśni po 12 tygodniach) czy wręcz po treningu nordic walking (bez żadnego obciążenia!). Ale podobna aktywność nie działa u kulturysty, który za sobą choć [...]

Hej, Więc mam 22 lata i ogólnie zawsze byłem bardzo drobnej budowy, rok temu ważyłem około 55 kg - typowy ekto. Ćwiczę teoretycznie od października ale bardziej mogę to nazwać machaniem ciężarami bez jakiegoś konkretnego planu i diety, a dopiero od lutego wziąłem się za diete + trening i z 62 kg dobiłem do aktualnie 71,5 kg. Ćwiczę 3 razy w [...]

[...] jakieś widoczne rezultaty jeśli chodzi o płynne radzenie sobie z 12-15 powtórzeniami. To nadal stanowiło problem. 6. Czy trening typu SPLIT byłby w stanie pomóc mi zwiększyć przyrosty w bicepsie oraz w przedramionach? Jakby nie patrzeć, jest to większy bodziec na jednej jednostce treningowej. Ilość ćwiczeń także byłaby większa niż podczas 2-3 dni [...]

Witam! Od 2 miesięcy ćwiczę treningiem Lafaya. Wszystkie partię mięśniowe nawet ładnie poszły w górę, lecz od samego początku zauważyłem bardzo małe przyrosty w bicepsie. Obwód w łapie się zwiększył, ponieważ triceps pięknie poszedł do przodu, przez co teraz to wygląda dziwnie przy tak małym bicepsie;/ Moje pytanie brzmi czy mogę zamiast [...]

Mam małe przyrosty w bicepsie oraz łydkach oto plan. Czy potrzeba zmienić plan, poprawić go czy może zacząć FBW? Proszę o poprawę i wytykanie błędów. Waga 51 kilo, plan na masę, wzrost 165. poniedzialek klt tric barki pompki na poreczach 3 x 12 wyciskanie w lezeniu hantlami 4 x 10 14kg rozpiettki w lezeniu 3 x 10 9kg pompki tylne 3 x 12 tric na [...]

Małe przyrosty w bicepsie oraz łydkach oto plan. Proszę o poprawę i wytykanie błędów. Waga 51 kilo, plan na masę, wzrost 165. poniedzialek klt tric barki pompki na poreczach 3 x 12 wyciskanie w lezeniu hantlami 4 x 10 14kg rozpiettki w lezeniu 3 x 10 9kg pompki tylne 3 x 12 tric na maszynie 3 x 12 25 kg unoszenie ramion w przod 3 x 8 8kg [...]

[...] nadużywania sterydów, również nie przysporzy ci sympatii otoczenia. Tak więc jeśli bierzesz sterydy, bierz je z głową. Ludzie nie znający się na rzeczy twierdzą, że przyrosty uzyskiwane za pomocą sterydów są tylko krótkotrwałe i po odstawieniu ich stracisz wszystko to, co zbudowałeś w czasie cyklu sterydowego. Tylko częściowo jest to [...]

[...] przyrostów w ramieniu, w udzie itd. zależy od: - DIETY (ile białka, węglowodanów, tłuszczy; jak pokrywane jest zapotrzebowanie) - TRENINGU (można ćwiczyć i mieć duże przyrosty siły, a niewielkie masy i obwodów), - SUPLEMENTACJI (można wydać 1000 zł na zbędne suplementy i przeprowadzić nieefektywny cykl, albo 50 zł na kreatynę i 150 zł na [...]

[...] może okazać się sukcesem. Jednak większość naszych planów treningowych powinna być zgodne z typem włókien jakie posiadamy. Taktyka ta powinna bowiem zapewnić nam szybsze przyrosty masy mięśniowej, o której wiecznie walczymy na siłowni. Nawiasem mówiąc można wspomnieć o tym, iż istnieją badania przedstawiające fakt, że określony typ treningu [...]

Żeby było jasne: jeszcze nie wyglądam idealnie. Muszę sobie trochę łydki zrobić, kilogram jeszcze urosnąć, parę centymetrów w klacie, biceps porzeźbić odrobinę i będzie OK. Bo na przykład w obwodzie łapy, czyli w bicepsie, mam teraz 44 centymetry (46 jak ćwiczę!), ale były czasy, kiedy miałem nawet 47. Ważę 95 kilogramów, pracuję na 96. Mam 188 [...]

[...] Prowadzi to do kolosalnego przeciążenia mięśni oraz układu nerwowego, w konsekwencji zawodnik stosuje mniejsze ciężary, odczuwa większą bolesność mięśniową oraz mniejsze przyrosty obwodów zbyt mocno trenowanych partii mięśniowych. Podsumowując: dopiero po osiągnięciu określonego pułapu masy i siły, modyfikujemy trening. Wprowadzamy [...]

[...] produkcję i poziom tlenku azotu w organizmie nie kolidując z absorpcją kreatyny. Ultimate Nutrition Horse Power zawiera także kluczowe aminokwasy odpowiadające za znaczące przyrosty. Ester etylowy jabłczanu cytruliny stymuluje energię, zwiększa odporność,jest metabolizowany do formy L-argininy co w rezultacie reguluje produkcję azotu i [...]

[...] nadużywania sterydów, również nie przysporzy ci sympatii otoczenia. Tak więc jeśli bierzesz sterydy, bierz je z głową. Ludzie nie znający się na rzeczy twierdzą, że przyrosty uzyskiwane za pomocą sterydów są tylko krótkotrwałe i po odstawieniu ich stracisz wszystko to, co zbudowałeś w czasie cyklu sterydowego. Tylko częściowo jest to [...]

[...] nadużywania sterydów, również nie przysporzy ci sympatii otoczenia. Tak więc jeśli bierzesz sterydy, bierz je z głową. Ludzie nie znający się na rzeczy twierdzą, że przyrosty uzyskiwane za pomocą sterydów są tylko krótkotrwałe i po odstawieniu ich stracisz wszystko to, co zbudowałeś w czasie cyklu sterydowego. Tylko częściowo jest to [...]