SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

TEST - Będzie Piekło by Volferine

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 36011

Ankieta

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 3108 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 38536
Witamy w teście niesponsorowanym


Bardzo proszę aby teraz nie pisać , dam znać
kiedy będzie można.


Test prawdopodobnie będzie trwał od 7 do 8 tygodni.



Informacje o mnie:
wiek : 18
staż treningowy: 2,5 roku
najbliższy cel sportowy: Masa
wzrost: 184
waga: 79,5kg

wymiary [cm]:

udo (prawe, w najszerszym miejscu): 58,5
łydka (prawa, w najszerszym miejscu): 38cm
biceps prawy luz/ napięty: 39cm
biceps lewy luz/ napięty: 39cm
przedramię: 31
nadgarstek: 21

Później podam wymiary klatki i barków


Cel : Dobra masa mięśniowa.
Poprawa nóg oraz przedramienia.
Dobicie do 40cm w bicepsie.




DIETA: Głównie masowa

Zapotrzebowanie 3000kcal / na kg masy ciała
Białko 136 / 1,7
Tłuszcze 160 / 2,0
Węgle 253 / 3,2


Nie będę się tutaj rozpisywał bo dietka i tak będzie zmieniana
co tydzień. Nie lubię monotoni. Mam wpisane wszystko w dzienniku
więc z ręką na sercu mogę wam powiedzieć że będzie przestrzegana.
Będą to podstawy ( tuńczyk , makaron , sery białe , ryż , mięcho,
warzywa) wszystko będzie kontrolowane.


SUPLEMENTACJA:





oraz pozostałości z poprzedniego cyklu






DT

Rano

HP
Ostrowia
Witaminy


Przed treningiem
HP 20gram
po 30 min Bcaa


Po treningu

Bcaa
Gainer


Na wieczór

Ostrowia
1kaps witaminy C


DNT

Są podobne tylko bez HP i Bcaa
za HP , będzie 10 gram mono.



Opis Produktów





Ultimate Nutrition Horse Power tworząc anaboliczne środowisko w organizmie wpływa na wzrost produkcji tlenku azotu dając niewiarygodne efekty! Tlenek azotu tworzy w ciele środowisko anaboliczne poprzez wzrost przepływu krwi do pracujących mięśni, przyczynia się do dylatacji naczyń krwionośnych, podnosi siłę, powoduje szybszą regenerację powysiłkową mięśni. Dylatacja naczyń krwionośnych wzmaga przepływ krwi do pracujących mięśni oraz doprowadza do nich niezbędne składniki odżywcze, tlen oraz hormony.
Połączenie w staku kreatynowym Ultimate Nutrition Horse Power - Kre-Alkalyn, esteru etylowego kreatyny i jabłaczanu kreatyny cech**e najwyższa biodostępność i rozpuszczalność, zdecydowanie wyższa niż zwykłego monohydratu. Połączenie tych trzech silnych kreatyn tworzy zdolność organizmu do całkowitego wchłonięcia do krwiobiegu, skąd jest transportowany do tkanki mięśniowej i wchłaniany do komórek mięśniowych z najwyższą efektywnością. Ponieważ jabłczan kreatyny jest wiązany do kwasu jabłkowego,vdaje to zwiększoną produkcję ATP.
Ultimate Nutrition Horse Power zawiera alfaketoglutarat argininy (AAKG), dichlorowodorek etylowego estru argininy oraz Argininę Ketoisocaproate co radykalnie podnosi poziom tlenku azotu, który zwiększa przepływ krwi i zapewnia stałe zaopatrzenie w składniki anaboliczne do mięśni daleko bardziej efektywnie niż zwykła L-arginina. Dodatkowo znacząco podnoszą i przedłużają produkcję i poziom tlenku azotu w organizmie nie kolidując z absorpcją kreatyny. Ultimate Nutrition Horse Power zawiera także kluczowe aminokwasy odpowiadające za znaczące przyrosty. Ester etylowy jabłczanu cytruliny stymuluje energię, zwiększa odporność,jest metabolizowany do formy L-argininy co w rezultacie reguluje produkcję azotu i neutralizuje amoniak, który niszczy żywe komórki.
Beta-alanina bezpośrednio wpływa na siłę mięśni, zwiększa zdolność ich buforowania, zapobiega utracie mięśni - powszechnemu skutkowi kwasicy. Wzmaga także efekt wolumizacji kreatyny, co oznacza pełniejszą muskulaturę. Tauryna polepsza wydajność treningową i właściwości kurczliwości mięśni szkieletowych. Proces ten rozszerza komórki mięśni, podnosi nawodnienie i przyspiesza tempo syntezy białek.
Stak kreatynowy Ultimate Nutrition Horse Power zawiera najwyższy potencjał, najbardziej stabilnej i bioprzyswajalnej formy kwasu R-alfa liponowego R-ALA i glutaminy. R-ALA to najbardziej aktywna biologicznie forma ALA, produkt naturalnie występujący w organizmie. Badania wykazały, że jest daleko bardziej efektywna niż S-ALA, sztuczny, syntetyczny produkt uboczny utworzony podczas produkcji ALA.
L-Acetyl-L-glutaminy (NAG) jest najbardziej stabilną i bioprzyswajalną formą aminokwasu L-glutaminy. Spośród wielu NAG jest najlepiej i najszybciej wchłanianą formą glutaminy, co daje szybszą regenerację, wolumizację komórek, wzrost uwolnienia hormonów, szybszą syntezę białek, podnosi odporność i daje efekt antykataboliczny.
Glikocyjamina to najszybszy prekursor kreatyny, który nie tylko wzmaga w organizmie produkcję własnej kreatyny, ale także podnosi magazynowanie fosfokreatyny w mięśniach szkieletowych, aby zbudować większe i pełniejsze mięśnie. Glikocyjamina podobnie jak R-ALA jest silnym czynnikiem naśladującym insulinę, ze zdolnością do zwiększania ilości magazynowanej fosfokreatyny w mięśniach szkieletowych bez użycia cukru




CreaShot -(6 próbek) siła, energia, masa. 4 formy kratyny o różnym czasie wchłania - buforowany monohydrat kreatyny, ester etylowy kreatyny (CEE), alfaketoglutaran kreatyny(CAKG), jabłczan kreatyny







Whey Mass Gain( przesypane do pudła) to wysokokaloryczny, węglowodanowo-białkowy preparat dla sportowców pragnących w krótkim czasie zwiększyć masę ciała. Zastosowana w preparacie mieszanina polimerów, oligomerów i monomerów glukozy, czyli węglowodanów o zróżnicowanej długości łańcucha pozwala na długotrwałe i równomierne dostarczenie niezbędnej energii dla pracujących mięśni, a także na szybkie uzupełnienie zapasów glikogenu mięśniowego oraz na intensyfikację procesów syntezy białek w mięśniach. Whey Mass Gain dostarcza organizmowi pełen zestaw aminokwasów egzo- i endogennych w odpowiednich proporcjach i ilości, potrzebnych do potreningowej regeneracji tkanki mięśniowej oraz przyrostów mięśni w fazie nadkompensacji. źródłem aminokwasów w Whey Mass Gain jest kompozycja białka serwatkowego z białkiem pszenicznym, która zapewnia wysoką przyswajalność i wartość biologiczną preparatu. Dodatkowo Whey Mass Gain wzbogacony został o kompletny zestaw witamin z grupy B, C i E, niezbędnych w prawidłowym funkcjonowaniu przemian energetycznych podczas zwiększonego wysiłku fizycznego. Preparat przeznaczony jest dla zawodników szczupłych o szybkiej przemianie materii w okresie budowania masy ciała i siły mięśniowej a także dla przedstawicieli sportów wytrzymałościowych w celu całościowego uzupełnienia diety.





Ostrowia WPC 80 jest najwyższej jakości, czystym koncentratem białek serwatkowych (WPC) o bardzo dobrej rozpuszczalności oraz BV-104. Koncentraty białek serwatkowych charakteryzują się bardzo wysoką wartością odżywczą i aktywnością anaboliczną.
Wysoka wartość odżywcza i aktywność anaboliczna sprawiają, że koncentrowane białka serwatkowe uznano za wysoko efektywne źródło białka pokarmowego dla sportowców wyczynowych i osób aktywnych ruchowo. Wysoką wartość odżywczą zawdzięczają znakomitej przyswajalności oraz optymalnym proporcjom aminokwasów egzo- i endogennych z wyjątkowo wysokim udziałem aminokwasów rozgałęzionych (BCAA) i glutaminy.
Na wysoką aktywność anaboliczną, oprócz wysokiej wartości odżywczej, wpływają cechy metaboliczne całych białek serwatkowych oraz powstających w efekcie ich przemian peptydów i mikropeptydów. Substancje te działają podobnie do peptydowych, anabolicznych czynników wzrostowych. Ułatwiają transport aminokwasów do komórek mięśniowych i stymulują anabolizm. Tworzą barierę antyoksydacyjną. Stabilizują lizosomy i hamują aktywność katabolicznych enzymów lizosomalnych. Wzmacniają układy: krążenia, nerwowy i odpornościowy.
Białko serwatkowe jest produktem przeznaczonym dla sportowców dyscyplin wytrzymałościowych, wytrzymałościowo-siłowych, siłowych i szybkosciowo-siłowych oraz dla osób prowadzących aktywny tryb życia. Zapotrzebowanie organizmu dorosłego człowieka na białko to 0,8 g/kg m.c. Dla osób starszych ilość ta wzrasta do 1-1,25 g/kg m.c. Nie doradza się spożywania białka na poziomie wyższym niż podwójna zalecana dawka, która dla dorosłych wynosi 1,6 g/kg m.c.
Organizm zdrowego człowieka traci dziennie ok. 30 g białka. Osoby narażone na większy wysiłek fizyczny oraz sportowcy tracą średnio trzykrotnie więcej białka dziennie niż przeciętny człowiek.
Za wartość wyjściową przyjmuje się:
- ok. 1,4 g białka/kg m.c. - zalecana zawodnikom dyscyplin wytrzymałosciowych
- 1,6 - 1,8 g/kg m.c. - zalecana zawodnikom dyscyplin wytrzymałościowo-siłowych
- 2,0 - 2,5 g/kg m.c. - zalecana zawodnikom dyscyplin szybkościowo-siłowych.
Białko pochodzące z uzupełniania diety nie powinno przekracza 1/3 zapotrzebowania dopasowanego do prowadzonej aktywności sportowej.
UWAGA: Białko firmy Ostrowia jest pakowane w folię, która czasem jest niedokładnie zgrzana i pęka na zgrzewie. Ze swojej strony pakujemy suplementy bardzo bezpiecznie, jednak nie opowiadamy za pęknięcia folii podczas transportu!!!
Sposób użycia:
W zależności od indywidualnego zapotrzebowania na białko od 1 do 3x dziennie po 30g (łyżka stołowa) +200 ml wody lub mleka (rano po przebudzeniu, miedzy posiłkami, po treningu oraz przed snem).
Spożywać bezpośrednio po przygotowaniu.
Skład:
Opakowanie: 900gr ( 30 porcji )
Jedna porcja (30gr) zawiera:
Energia: 125 kcal
Tłuszcz: 2,4gr
Węglowodany: 1,8gr
Białko: 24gr








BCAA XTRA+ L-Glutamine

- proszek do rozpuszczenia o smaku cytrynowym,
- aż 5g BCAA w porcji, wzmocniony sporą dawką L-Glutaminy,
- ogranicza procesy kataboliczne,
- skraca okres regeneracji potreningowej, pozytywnie wpływa na wytrzymałość organizmu,
- nasila biosyntezę białka mięśniowego.






Preparat BCAA XTRA stanowi skoncentrowane źródło aminokwasów rozgałęzionych. Aminokwasy rozgałęzione budują ok. 1/3 masy mięśni szkieletowych, wykazują działanie antykataboliczne, jak również odgrywają istotną rolę w syntezie białka mięśniowego. BCAA XTRA jest idealnym rozwiązaniem dla osób pragnących zwiększyć masę mięśniową oraz siłę bez przyrostu tkanki tłuszczowej.

Jedna porcja (10 g) BCAA XTRA zawiera aż 5 g aminokwasów rozgałęzionych w proporcjach 2:1:1. Działanie preparatu jest dodatkowo wzmacniane L-glutaminą - aminokwasem istotnym dla biosyntezy białka, jak również zwiększania siły i wytrzymałości mięśni.

Wskazania: Wspomagająco w celu zwiększenia siły i masy mięśniowej przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej. Dla osób trenujących rekreacyjnie i wyczynowo wszystkie dyscypliny sportu






VITALMAX Monohydrate Creatin 100g
monohydrat kreatyny 100% - rozdrobnienie 250 mesh
SUPLEMENT DIETY ZAWIERAJĄCY KREATYNĘ, TAURYNĘ I WITAMINĘ B6
Kreatyna to najpopularniejszy suplement dla sportowców. Jej suplementacja zwiększa resyntezę fosfokreatyny w mięśniach, zwłaszcza po wysiłku o dużej intensywności. Przyczynia się to do wzrostu wytrzymałości, wydolności, siły i masy mięśniowej. Kreatyna jest jednym z niewielu suplementów, których wysoka skuteczność poparta jest wieloma badaniami naukowymi. Z tego względu, a także ze względu na jej silne działanie stała się jednym z najskuteczniejszych preparatów stosowanych w sportach siłowych, wytrzymałościowych i szybkościowych.Ważną zaletą kreatyny jest też zwiększona synteza białek co daje zwiększony efekt anaboliczny.
Vitalmax oferuje kreatynę o maksymalnej czystości 99,99 % i rozdrobnieniu 250 mesh, co powoduje, że wchłania się ona znacznie lepiej niż kreatyny o mniejszym rozdrobnieniu.
Informacja żywieniowa:
Wartość odżywcza w 100 g:
Wartość energetyczna 1506 kJ (360 kcal)
- Białko 0 g (w formie wolnych aminokwasów)
- Węglowodany 0 g
- Tłuszcz 0 g
- 100% Monohydrat Kreatyny 99,5 g
- Tauryna 0,44 g
- Witamina B6 0,06 g
Sposób użycia:
Sportowcy trenujący rekreacyjnie powinni spożywać 5 - 10 g dziennie (w przypadku dawki 10 g należy podzielić ją na dwie porcje po 5 g).
Porcję rozpuścić w 0,2 litra napoju. Kreatynę należy spożywać zawsze na pusty żołądek (najważniejsza porcja jest po treningu).
Płaska łyżeczka od herbaty zawiera ok. 5 g kreatyny.









Fotki ( obecna forma)




















Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-08-09 17:39:24
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 3108 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 38536
Trening


Trening A

-WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ
-PRZYSIADY
-Unoszenie sztangielek bokiem łączone z wyciskaniem sztangielek
-Młotki naprzemiennie
- Prostowanie ramion w dól
-Wiosłowanie sztangielką
- Martwy Ciąg
-Łydki A
-Przedramiona A
-Brzuch A


Trening B


Wyciskanie od czubka głowy szeroko (siedząc)- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- Martwy Ciąg
- Wąskie wyciskanie sztangi- Drążek ( 2x podchwytem 2x nachwytem)
- Prostowanie Nóg
-Łydki B
-Przedramiona B
-Brzuch B



Trening Będzie wykonywany 3 razy w tyogdniu
15 10 5 czyli FBW




Ok to wszystko
Spadam na trening.



Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-08-09 17:45:34
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 2996 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 34853
To jedziesz z tym trening coś podobny do Wuchty foty troszkę nie teges bo ciemne. Bd wpadał dawaj filmy !
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 78 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1778
będe zaglądał
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 6212 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 49212
kiedys lecialem tym treningiem :) i bylo calkiem fajnie, daj jakies lepsze fotki ( jasniejsze bo strasznie ciemno ) a pozatym powodzenia :) , jak bedziesz robil wypiski to z ciezarami dawaj
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10763 Napisanych postów 46579 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Powodzenia

Pozdr.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 3108 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 38536
Dzień 1

Trening B


1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC
40kgx15
35kgx15
35kgx15

2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO
30kgx15
30kgx15
34kgx15

3 WYCISKANIE LEŻĄC

60kgx15
65kgx15
68kgx15

bez asekuracji

dlatego średni ciężar



Martwy Ciąg


60kgx15
70kgx15
70kgx15

4 DRAŻEK WASKIM PODCHWYTEM
15 12 13


5 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEŻĄC

30kgx15
30kgx15
30kgx15




6 PRZYSIADY

60kgx15
65kgx15
68kgx15


7 LYDKI B (uginanie)
70kgx15
70kgx15
70kgx15

8 PRZEDRAMIONA B

9 BRZUCH B


Wrażenia z treningu

Trenig ciężki , lecz zadowolony jestem.
Mimo że dawno nie robiłem tego treningu spokojnie sobie poradziłem. Najbardziej odczułem przysiady iż nawet teraz mi się nogi trzęsą. Muszę bardziej pracować nad nogami.Filmiku nie dałem bo kuzyn wyjechał na wakacje i obecnie nie ma kto mi robic. Poza tym sami wiecie jakie wychodzą u mnie ciemne filmiki , mimo że mam jasno.


Czas treningu 1h 30min


Po treningowy posiłek





oraz obecny.






Rybas&slayerek01- Dzięki

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-08-09 21:15:36
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 903 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 29166
bede sledziłpowodzenia

Zmieniony przez - syntok w dniu 2009-08-09 21:22:02

"Klękam tylko przed bogiem a tu go nie widzę"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 549 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 9833
niezla szama powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 307 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 29229
kolejny tescik...nie zalujesz sobie - to dobrze :D powodzenia i polam sztangi ;p
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 1168 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 13775
Bardzo podobne sylwetki mamy. Zestaw supli też chce podobny wziac od wrzesnia.
Nie za mało węgli w diecie troszke? W kazdym razie powodzenia w tescie i bede zaglądac czesto :)

"Abs of a skinny guy is like a fat girl with big boobs... it dosent count."

Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

pomoc z odżywkami

Następny temat

Storm&Shock Therapy ?? pytanie

Masa