Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023

opalinho

To masz przód cały zgolony, a z tyłu taki busz.... Ja prdl, że się nie wstydziłeś t-shirtu ściągnąć, hehe

Tyle co do zdjęcia xd

Dzień 11.06.2020 - off od cardio i siłowego , rano ogarnianie sprawozdania na uczelnie i po południu spontaniczny wyjazd do Wawy :)

Dieta :
1-4. 50g B + 40g WW + 5g T
5. 50g B + 30 T

Dzień 12.06.2020 - Ranek zaczęty od 50min. Cardio , później trening Push , nie mogłem w ogóle się wstrzelić z ciężarami , te co brałem w piwnicy totalnie nie równe tym co były na siłowni , trening sam w sobie bardzo dobry :) dzisiaj już koniec wolnego w pracy i teraz tydzień pod rząd roboczy :/

Dieta :
1. 50g B + 60 WW
2. 50g B + 115g WW
3-4. 50g B + 60 WW
5. 50g B + 20T

Trening :
0. Rozpietki hantle 3x20
1. Floor press r12
2. Wyciskanie hantli młotkowo skos r15
3. Rozpietki skos dół 15/15/20/25
4. Wyciskanie sztangi siedząc r10
5. Unoszenie linki przodem 10/12/15 3s faza
6. Triceps wąsko sztanga r10
7. Francuz sztangą siedząc 10/10/12/15 3s faza

Ja mialem podobnie na silce wieksza motywacja i wieksze ciezary no i wiekszy zakwas

bo jak człowiek pocwiczyl na jai gumach, po piwnicach i spartsnsich warunkach to tersz chęci 5 razy taki na fajnej siłowni

Dzień 13.06.2020 - dzień rozpocząłem od 35min. Cardio , później trening nóg , już na samej rozgrzewce nie mogłem oddechu złapać i mogłem z bluzki wycisnąć pot xd , zacząłem robić fronty i dosłownie mnie odcinało , okazało się że w ogóle klima nie była włączona bo nikt nic nie gadał ... zanim zaczęło coś chłodzić to już byłem w końcówce treningu XDD ile mogłem tyle z siebie dałem i cisnalem do końca :)

Dieta :
1. 50g B + 60 WW
2. 50g B + 115g WW
3-4. 50g B + 60 WW
5. 50g B + 20T

Trening :
0. Prostowanie siedząc 3x20
1. Front sq r8
2. Sq stopy wąsko  r10
3. Bulgarian sq 10/10/10/12/15 3s faza
4. Uginanie leżąc z hantlem r15
5. Mcnpn z linka wyc dolnego 15/15/20/25
6. Hip trust r15
7. Przywodzenie z linką jednonóż 15/15/20/25

Dzień 14.06.2020 - Off od cardio i siłowego , mogłem sobie pospać dłużej :) , rano raport do Przemka i od jutra dodajemy 5min cardio do każdej sesji i -15g ww z potreningowego , lecimy ostatni tydzień z redu :)

Dieta z dzisiaj :
1-4. 50g B + 40g WW + 5g T
5. 50g B + 30 T

Dzień 15.06.2020 - Dzisiaj w nocy to nawet nie zliczę ile razy się obudziłem xd rano wstałem pół żywy ale wskoczyłem na rowerek i 55min. Moment zleciało , humor fajny , samopoczucie również super , trening Pull który wszedł kozacko , no dzisiaj pięknie wszystko :D

Dieta :
1. 50g B + 60 WW
2. 50g B + 100g WW
3-4. 50g B + 60 WW
5. 50g B + 20T

Trening ;
0. Pullover 3x20
1. Ściąganie szeroki podchwyt r12
2. Wiosło leżąc nachwyt r15
3. Ściąganie wąski neutral 15/15/15/20/25
4. Unoszenie bokiem jednoracz r10
5a. Podciaganie drążka wyciągu do brody 3x12
5b. Face pull 3x12 3s faza
6. Uginanie modlitewnik r10

Dzień 16.06.2020 - nie wiem co jest ale budzik w telefonie mi się chyba zepsuł bo po raz kolejny przespałem XDD albo nie pamietam kiedy go wyłączyłem , szybko wstałem i 55min. Cardio , później egzamin online i trening Push , mimo słabszej siły to trening super , samopoczucie kolejny dzień cudowne aż dziwne xd
Dieta :
1. 50g B + 60 WW
2. 50g B + 100g WW
3-4. 50g B + 60 WW
5. 50g B + 20T

Trening :
0. Rozpietki hantle 3x20
1. wyciskanie r8
2. Wyciskanie sztanga skos r10
3. Power flies 10/10/12/15 3s faza
4. Wyciskanie siedzac hantlami r15
5. Unoszenie sztanga przodem z podparciem klatki  15/20/25
6. Francuz sztanga z martwego pktu r15
7. Prostowanie z linką 15/15/20/25

z ciekawości te egzaminy online jak wyglądają? bo przecież normalnie to wszystkie odpowiedzi można by sprawdzić w necie