Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023

Albo dawki za małe

Cayek

Albo dawki za małe

Haha kto wie , mimo wszystko i tak to ogarniam , chce sobie udowodnić że dam rade się ogarnac

zamiast wrzucać jakieś nic nie dające bpc , wrzuć sobie dobry mix adaptogenów na kilka tygodni
nie dość, ze świetnie wpłyną na detoxie na oczyszczenie receptorów , samopoczucie nie powinno leżeć, a jak sie juz przestawisz to zobaczysz jak dobrze mozna sie na tym czuć (swietne samopoczucie, koncentracja na plus, odświeżony mózg, itd) , polecam combo w stylu: rhodiola ,bacopa, gotu kola, żeń szeń, ewentualnie ashwa, oczywiscie w dobrej standaryzacji

gnidusek

winterR

Ucina Ci szame przy wpisach :D hehe
Sory wiem musiałem xD

Ale jak to? Bo nie czaje haha

A juz czaje, chodzilo mi o 5 posiłek w dni treningowe :) tam 55g b i 40g t chyba ma być :p zwyczajnie literke zjadlo :p

banan, a w jakich dawkach byś polecał adaptogeny, które wymieniłeś?

winterR

gnidusek

winterR

Ucina Ci szame przy wpisach :D hehe
Sory wiem musiałem xD

Ale jak to? Bo nie czaje haha

A juz czaje, chodzilo mi o 5 posiłek w dni treningowe :) tam 55g b i 40g t chyba ma być :p zwyczajnie literke zjadlo :p

Hahaha idź Ty wariacie XDD

Dzień 24.10.2020 - musiałem zrobić off bo było pare spraw do ogarnięcia z rana a na popołudnie praca , dzień zleciał moment :)

Dieta :
1-4 55g B + 50g WW + 10g T 
5. 55g B + 40g T

Dzień 25.10.2020 - Obudził mnie budzik , myśle sobie poleze z 5min. I wstanę , z 5min nie wiem jak wyszło 2h XDD a wstałem taki przywalony , raport do Przemka , dziwne bo waga 0.5kg w górę :/ , choć nogi zaczęło suszyć :D , odpuściłem cardio i poleciałem robić trening nóg , pierwszy raz na tej siłowni i zmasakrowany dobrze :) , cardio zrobię po pracy

Dieta :
1. 55g B + 80g WW 
na treningu 45g dextro
2. 55g B + 160g WW
3-4. 55g B + 80g WW + 5g T
5. 55g B + 40g

Trening :
1. Sq smith 4x10
2. Wyciskanie suwnica jednonóż 3x12
3. Wykroki z hantlami 3x12
4. Prostowanie siedząc 2x15 + 1x25
5. Mcnpn ze sztangą 4x10
6. Uginanie leżąc jednonóż 3x12
7. Uginanie siedząc 1x15 + 1x25
8. Ht 4x10
9. Przywodzenie 3x12 + 1x25

no wiem przesadzam i sie czepiam :D

Dzień 26.10.2020 - Ranek zaczęty od 50min. Cardio , później posiłek pre i poszedłem na trening pleców , zero kawy , przedtreningowek i jak widze można bo trening kozacki wyszedł , zaciskam zęby i spróbuje jak najdłużej nic nie brać :) , od dzisiaj -45g ww w DT i 20g T w dnt :)

Dieta :
1. 55g B + 65g WW 
na treningu 45g dextro
2. 55g B + 160g WW
3-4. 55g B + 65g WW + 5g T
5. 55g B + 40g

Trening :
1. Wioslo hantla z martwego pktu 4x10
2. Podciaganie szeroki neutral 3x max
3. Sciaganie podchwyt 3x12
4. Wiosło leżąc hantlami 2x15 + 1x25
5. Podciąganie do brody smith 4x10
6a. Unoszenie bokiem z linką 3x12 + 1x25
6b. Odwrotny butterfly 3x15
7. Uginanie hantlą modlitewnik 3x20 + 1x30

erwinoos

banan, a w jakich dawkach byś polecał adaptogeny, które wymieniłeś?

Zależy jakie standaryzację, ale ja wrzucam takie combo raz na rok z reguły w okresie jesiennym i czuję znaczna poprawę, z racji żeby sobie już nie mieszać za mocno w ciągu dnia (z i tak dużą ilością różnych kapsów), łykam zestaw z rana po śniadaniu oraz drugi taki sam gdzieś po 3 lub 4 posiłku.

Wszystko z naszych marek + gotu kola z NOWa, ale rhodiola by się przydała akurat mocniejsza w tym wypadku, jak ktoś chce zrobić konkretny mix.
Ashwa Sport + z SFD , Bacopa z AN, żeń szeń z guaraną z sfd lub czysty żeń szeń swanson//olimp i po kilku dniach czuć pierwsze pozytywy

Od pre workoutów nie musze obecnie robic detoxu , bo od dawna nie łykam nic mocnego, obecnie ten nowy sfd fame preworkout i działa na mnie naprawdę bardzo dobrze i jest mega smaczny a z tym z reguły jest straszna lipa ;) chociaż to tylko detal

sorry za offtop