0

18:00 Arka Gdynia - Wisła Płock 0:1 18:00 Cracovia - Legia Warszawa 0:3 18:00 Górnik Łęczna - Wisła Kraków 1:2 18:00 Korona Kielce - Bruk-Bet T. 1:1 18:00 Lech Poznań - Ruch Chorzów 2:0 18:00 Piast Gliwice - Jagiellonia Białystok 1:1 18:00 Pogoń Szczecin - Lechia Gdańsk 1:2 18:00 Zagłębie Lubin - Śląsk Wrocław 1:1

18:00 Arka Gdynia - Wisła Płock 1:2 18:00 Cracovia - Legia Warszawa 1:2 18:00 Górnik Łęczna - Wisła Kraków 0;1 18:00 Korona Kielce - Bruk-Bet T. 2:1 18:00 Lech Poznań - Ruch Chorzów 1:0 18:00 Piast Gliwice - Jagiellonia Białystok 1:2 18:00 Pogoń Szczecin - Lechia Gdańsk 1:1 18:00 Zagłębie Lubin - Śląsk Wrocław 0:1

29.04. 15:30 Wisła Płock - Ruch Chorzów 1:0 18:00 Śląsk Wrocław - Górnik Łęczna 2:1 20:30 Lechia Gdańsk - Bruk-Bet T. 2:0 30.04. 15:30 Jagiellonia Białystok - Pogoń Szczecin 2:0 18:00 Legia Warszawa - Wisła Kraków 2:1 01.05. 18:00 Zagłębie Lubin - Cracovia 1:1

05.05. 18:00 Ruch Chorzów - Zagłębie Lubin 1:2 20:30 Korona Kielce - Jagiellonia Białystok 1:2 06.05. 15:30 Piast Gliwice - Śląsk Wrocław 2:1 18:00 Górnik Łęczna - Wisła Płock 0:1 20:30 Wisła Kraków - Lechia Gdańsk 2:1 07.05. 15:30 Bruk-Bet T. - Lech Poznań 0:2 18:00 Pogoń Szczecin - Legia Warszawa 0:2 08.05. 18:00 Cracovia - Arka [...]

20:30 Korona Kielce - Jagiellonia Białystok 0:1 06.05. 15:30 Piast Gliwice - Śląsk Wrocław 2:1 18:00 Górnik Łęczna - Wisła Płock 2:1 20:30 Wisła Kraków - Lechia Gdańsk 1:0 07.05. 15:30 Bruk-Bet T. - Lech Poznań 1:2 18:00 Pogoń Szczecin - Legia Warszawa 0:1 08.05. 18:00 Cracovia - Arka Gdynia 1:1

20:30 Korona Kielce - Jagiellonia Białystok 0:1 06.05. 15:30 Piast Gliwice - Śląsk Wrocław 0:1 18:00 Górnik Łęczna - Wisła Płock 1:1 20:30 Wisła Kraków - Lechia Gdańsk 1:1 07.05. 15:30 Bruk-Bet T. - Lech Poznań 0:2 18:00 Pogoń Szczecin - Legia Warszawa 1:1 08.05. 18:00 Cracovia - Arka Gdynia 2:1

16.05. 18:00 Arka Gdynia - Wisła Płock 2:1 18:00 Górnik Łęczna - Cracovia 2:1 20:30 Ruch Chorzów - Piast Gliwice 1:2 20:30 Zagłębie Lubin - Śląsk Wrocław 1:2 17.05. 18:00 Korona Kielce - Wisła Kraków 0:1 18:00 Lechia Gdańsk - Jagiellonia Białystok 1:2 20:30 Legia Warszawa - Lech Poznań 2:0 20:30 Pogoń Szczecin - Bruk-Bet T. 1:0

mi na bol barku i w lokciu pomogl Cissus jest min w bone boost o ktorym pisales wczesniej bralem mieszanke chyba z firmy NOW:glukozamina,chondroityna,MSM i 0 efektow po tym bylo pzdr.

Posiłek 1 - płatki owsiane lub otręby + 200ml mleka - kakao 200 ml - 2 kromki chelba + 2 plasterki żółtego sera – w środku szynka - owoce(banan, jabłko, pomarańcz, śliwka) - 3 jaja kurze na surowo - 0.5L litra wody nie gazowanej - Tabletki z drożdży z witaminą B !! 3 tabletki !!. Posiłek 2 - 2 jaja kurze na surowo. - owsianka ze [...]

Posiłek 1 - płatki owsiane lub otręby + 200ml mleka - kakao 200 ml - 2 kromki chelba + 2 plasterki żółtego sera - w środku szynka - owoce(banan, jabłko, pomarańcz, śliwka) - 3 jaja kurze na surowo - 0.5L litra wody nie gazowanej - Tabletki z drożdży z witaminą B !! 3 tabletki !!. jakie jajka na surowo, zamiast chleba dowal owsianych Posiłek 2 - 2 [...]

[...] i toleruje ja dobrze, efekty tez byly przyzwoite, teraz dorzucam tylko pierwszy raz clena, zeby zobaczyc czy bedzie lepiej. ECA mam juz przecwiczone - zaczynam od 1 kaps (30 mg efy) 30 minut po sniadaniu + 1 kaps przed treningiem, ewentualnie dochodze do maks 2+2. Co do clena, mysle zeby zaczac od 0,02 mg 30 min po sniadaniu i 0,02 mg przed [...]

Podsumowanie trzeciego tygodnia do wyzwania: Trening - 0 pkt Tu nadal wielka lipa. Ciągle nie ogarniam się czasowo. Dieta - 0,5 pkt Znowu (nie)udało się dobić kalorii któregoś dnia. No ale zawsze lepiej w tą stronę. ;-) Dodatkowa aktywność - 1 pkt Wpadło trochę rolowania i rozciągania. Podsumowanie łączne: Trening: 0,5/3 Dieta: 1/3 Dodatkowa [...]

Podsumowanie 7tygodnia . Dieta 0.5pkt jestem przed okresem i rzadko miewam jakie kolwiek zachcianki ale tak mi się chciało czegoś słodkiego że musiałam :D i wpadły ciasteczka :D Trening 1pkt zgodnie z planem 2silowe ,stanie na rękach , rozciąganie Dodatkowa aktywność 0.5pkt nie zrobiłam dwóch jednostek cardio . Po całym tyg czuje się zmęczona i [...]

[...] powiem jak ja to sobie wyobrażam a Ty mnie poprawisz śniadanie: mleko odtłuszczone+płatki kukurydziane Nestle II śniadanie:Jak jestem w domu to chleb sojowy z warzywami(400g) a jak w szkole to kanapki z szynką(200g) obiad:kurczak lub kotlet z ryżem(100g)i sałatka z warzyw trening:przed treningiem zamierzam brać BCAA ale jeszcze nie wiem jakie [...]

Dzień 15. DNT Dieta: kkcal : ~3500 Białko: 275 Węgle : 430 Tłuszcze : 78 Suple : Mono z rana 5g W trakcie śniadania witaminki Podsumowanie po 2 tygodniach : Wymiary: Wzrost: 186cm Waga na czczo : 88kg -> 90kg +2kg Klatka: 113 ->114 +1cm Ramie: 39,5 -> 40 +0.5cm Pas : 96 -> 96 bez zmian. Przedramie: 30,5 -> 31 +0.5cm Udo: 61 -> 62 +1cm [...]

WTOREK13-0.7 TRENING 12.30 rozgrzewka na orbitreku 5 min NOGI 1. przysiad 5*6 rozgrzewka 20*20 , 60*20 110kg*8 , 120kg*8 , 130kg*8 , 140*7 , 150*6 cos mnie pod lopatka boli jak biore sztange na barki a na masaz i nastawienie pujde dopiero za tydz wiec nieszalalem z kg 2a. zuraw 4*8 2b. wykroki 4*8 ss 8/8*15kg , 8/8*15kg , 8/8*15 , 8/8*15kg to [...]

[...] inne niz dotej pory ale future pisal ze zrodlo ww niejest az tak wazne i mozna isc na jakies ustepstwa, w niedziele mieso i kabanosy jajka na tym opre diete CZWARTEK15-0.7 trening 12.30 BARKI 1. wyciskanie sztangi zza karku 4seri po 8-6powt rozgrzewka 20*20 , 60*20 85kg*8 , 90kg*8 , 95kg*7 , 97,5*6 2. wznosy sztangielek bokiem 3 serie po [...]

demol. no mozna ale jak zaczne jesc to sie szybo skonczy wydzielona porcyjka na dany dzien a chce sie wiecej i wiecej, ciezko mi sie powstrzymywac PIATEK23-0.7 TRENING PLECY 1.mc 5*6-8 rozgrzewka 20*20 , 60*20 120kg*8 , 130*8 , 140*8 , 150*7 , 160*6 zapomnialem paskow, zreszta jak zwykle i przedramie strasznie sie grzalo, dzis robilem tak jak [...]

SRODA28-0.7 bcaa 10g + kawa lajt RANO NACZCZO 50MIN ROWERK TRENING BRZUCH 1. unoszenie nog w lezeniu, ruch do gory szybki natomiast opuszczanie powoli 4 serie po 20 powt ruch do gory szybo, chwilowe przytrzymanie spiecie brzucha i powoli opuszczenuie nog lece od miesiaca tym planem na brzuch a do tej pory ostatnia seria daje ze ledwo ja koncze [...]

demolub dzieki za stronke, przejrzalem wszystkie i chyba musze zostac przy pompkach na poreczach SRODA04-08 dzis sie dowiedzialem ze w piatek jade troche nad wode wiec zmiana planu, mial byc dzis brzuch i hiit a zrobilem plecy RANO NACZCZO 60MIN ROWEREK TRENING plecy 1.mc 5*6-8 rozgrzewka 20*20 , 60*20 100kg*9 , 1010*8 , 120*8 , 1140*7 2. [...]