0

DT 1, upper 1 1a. ss seated DB shoulder press 5x8 (18kg) (18kg -17-17-18-18) (17kg) (16kg) (16kg) (14kg) 1b. ss cable pull around 5x10 (16,0) (16,0) (15,0)(14,5) (14,0) (maszyna, poziom 13,5) 2. smith overhead press 3x12 (35kg) (35kg) (32,5kg) (30kg) (27,5kg) (25kg) 3. BB bench press 4x8 (46kg) (46kg) (46kg) (44kg) (42,5) (40kg) 4. DB [...]

Wczorajsza dieta - niestety nie udało mi się oprzeć i wpadła szklanka soku pomarańczowego. Sok pomarańczowy 100% Hortex Wyprodukowany z soku zagęszczonego. Pasteryzowany. Bez dodatku cukrów. Zawiera cukry naturalnie występujące w owocach. Skład: sok pomarańczowy wyprodukowany z soku zagęszczonego. Wartość odżywcza 100 ml soku: Wartość [...]

Polonia Azbud Warszawa vs Polpharma Starogard Gdański 63:75 (20:12, 15:19, 9:20, 19:24) Polonia Azbud: Alexander 17, Kingsley 14, Bacik 10, Hughes 8, Frasunkiewicz 5, Czujkowski 5, Ansley 4, Nowakowski 0, Łączyński 0, Perka 0. Polpharma: Weeden 21, Angley 13, Majewski 13, Okafor 10, Ochońko 7, Dąbrowski 5, Trivunović 3, Mirković 3, Kulig 0, [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne: Współczynnik BMR 1671.07 Aby utrzymać wagę Kalorie 2882.6 Węglowodany 55% 1585.43kcal = 396.36gram wegle bym zaczął od 250g Białko 15%% 432.39kcal = 108.1gram biaka bym dał 120-155g Tluszcz 30% 864.78kcal = 96.09gram tłuszczy między 60-120g Dieta: kcal b tł ww Produkty b.d. 697 30 29 78 Płatki owsiane 80g 293 10 6 [...]

[...] juz odtłuszczona. Lara Plastry- http://www.ogrodymilosci.pl/teksty/index.php?co=tekst&t=4 www.orthoevra.com to jest plaster dostepny w Polsce, skład -1 plaster zawiera: 0,006 g norelgestrominu, 0,6 mg etynyloestradiolu Tabletki- Harmonet skład- 1 tabl. zawiera: 0,02 mg etynyloestradiolu, 0,075 mg gestodenu Logest- 1 tabl. zawiera: 0,02 mg [...]

Trzeba będzie się starać, żeby nie zmarznąć... bic: 26/27 (+1cm) pas: 67/67,5 (+0,5cm) pępek: 78/75 (-3cm) pod pępkiem: 82/80 (-2cm) udo: 53,5/54 (+0,5cm) fałda na policzku: 1,2cm/1cm (-0,2cm) inaczej być nie chce, ale to chyba woda już spada.. co nie zmienia faktu, że jeszcze jestem zalana

THE_GODFATHER - Arsenal Fordon 7 - 1 1-0 Józef Kuśpiel (12) 2-0 Józef Kuśpiel (20) 3-0 Józef Kuśpiel (22) 4-0 Bayram Olgunay (27) 5-0 Dawid Wolski (35) 6-0 Bayram Olgunay (85) 7-0 Józef Kuśpiel (86) 7-1 Zenon Cierpioł (88) zaszalałem

Trening (ciąg dalszy 7-mego tygodnia ) Czwartek 2.04.2015 Głębokie Przysiady 1x 10pow 40/45/50kg ,3serie x 8pow x 57,5kg 3 x Odwodzenie + przywodzenie nóg na maszynie x 10pow x 50 kgkg 3 x Wyciskanie hantelek chwyt młotowy na poziomej 12kg + Przyciąganie linki wyc. górnego 30kg 3 x Wyciskanie stojąc (hantelki) 8kg + Uginanie ramion w oparciu [...]

Najlepsze remisy przy naszych zwycięstwach, daj Boże Awans do finałów MŚ 2014 Drużyna Punkty Mecze W R P Bramki Różn. 1 (1) CZA Czarnogóra 14 6 4 2 0 14:3 11 2 (2) ANG Anglia 12 6 3 3 0 21:3 18 3 (3) POL Polska 8 5 2 2 1 11:6 5 4 (4) UKR Ukraina 8 5 2 2 1 6:4 2 5 [...]

Dalsze ćwiczenia przygotowawcze-pompki na drążku. https://scontent-bru2-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/19424310_10211596159837757_2304353573946840999_n.jpg?oh=3fc1fb73f6cedf7a3de7b1ba94969ffd&oe=59E7088F https://scontent-bru2-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/19437787_10211596202278818_8506755175735186631_n.jpg?oh=c094549ec0919927fb421af5a6345f74&oe=59D1D0C6 [...]

[...] dnia jestem zadowolony, bo forma biegowa coraz lepsza (do formy z tamtego roku jeszcze trochę brakuje, no ale dojde do tego). 2min chodzenia, 25min biegania na 10.4, 1 min na 11.0, 1 min na 12.0, 1 min na 13.0, 1 min na 14.0 i 1 min na 16.5 i potem 2 min chodzenia. 5.7km, około 540 kalorii spalonych z tego co pamiętam. Koszulka po [...]

[...] dość dziwne pytanie, trenuje juz od prawie 2 lat, ale takich cudow jeszcze nie bylo ;) Ostatnimi czasy dokladnie 2 tygodnie temu, zwiekszylem sobie podaz kcal w diecie o 300 kcal (mniej wiecej). Wczesniej bilans kaloryczny byl mniej wiecej zerowy, lub moze +100 (waga rosla bardzo powoli, w ciagu tygodnia moze 0,1-0,2kg). z 1,5 miesiaca temu [...]

śNIADANIE (dninietreningowe) Nazwa produktu Białko Ww Tłuszcze kcal 300g Mleko spożywcze 2 % 5,1 7,65 6 141 100g Płatki owsiane górskie 11,9 69,3 7,2 211 30g Orzechy włoskie 5,3 3,8 21 215 50g Twaróg chudy 10 1,5 0 51 owoce x x x x ========================================= [...]

Nazwa produktu Białko Ww Tłuszcze kcal 300g Mleko spożywcze 2 % 5,1 7,65 6 141 100g Płatki owsiane górskie 11,9 69,3 7,2 211 30g Orzechy włoskie 5,3 3,8 21 215 50g Twaróg chudy 10 1,5 0 51 owoce x x x x ========================================= SUMA 32,3 82,25 34,2 618 zamiast twarogu lepiej byłoby zjesc szybkowchłanialne białko zeby [...]

[...] The study was a randomised cross-over meal test including twenty-eight healthy young men. Thirteen breakfast meals and a reference meal were tested. All meals contained 50 g available carbohydrate, but differed considerably in energy and macronutrient composition. Venous blood was sampled for 2 h and analysed for glucose and insulin. [...]

I mecze: Polska - USA 3:1 Portoryko - Brazylia 0:3 Rosja - Japonia 3:0 Bułgaria - Niemcy 3:1 Argentyna - Serbia 3:2 Portugalia - Finlandia 3:1 Francja - Włochy 3:1 Korea Południowa - Kuba 0:3 II mecze: Polska - USA 3:1 Portoryko - Brazylia 0:3 Rosja - Japonia 3:0 Bułgaria - Niemcy 3:1 Argentyna - Serbia 2:3 Portugalia - Finlandia 1:3 Francja - [...]

I mecze: Portoryko - USA 0:3 Brazylia - Polska 3:0 Rosja - Niemcy 3:1 Bułgria - Japonia 3:0 Serbia - Finlandia 3:0 Portugalia - Argentyna 3:1 Włochy - Kuba 3:0 Korea Płd. - Francja 1:3 II mecze: Portoryko - USA 0:3 Brazylia - Polska 3:1 Rosja - Niemcy 3:1 Bułgria - Japonia 3:1 Serbia - Finlandia 3:1 Portugalia - Argentyna 2:3 Włochy - Kuba 3:1 [...]

I mecze: Portoryko - Polska 1:3 Brazylia - USA 3:0 Rosja - Bułgaria 3:1 Japonia - Niemcy 3:2 Finlandia - Argentyna 3:1 Serbia - Portugalia 3:1 Francja - Kuba 0:3 Korea Płd. - Włochy 0:3 II mecze: Portoryko - Polska 1:3 Brazylia - USA 3:1 Rosja - Bułgaria 3:0 Japonia - Niemcy 2:3 Finlandia - Argentyna 2:3 Serbia - Portugalia 3:0 Francja - Kuba 1:3 [...]

I mecze: Brazylia - Portoryko 3:0 USA - Polska 2:3 Japonia - Rosja 2:3 Niemcy - Bułgaria 3:1 Finlandia - Serbia 0:3 Argentyna - Portugalia 3:1 Włochy - Francja 3:0 Korea Płd. - Kuba 1:3 II mecze: Brazylia - Portoryko 3:0 USA - Polska 3:0 Japonia - Rosja 1:3 Niemcy - Bułgaria 2:3 Finlandia - Serbia 2:3 Argentyna - Portugalia 3:1 [...]

I mecze: Brazylia - Portoryko 3-0 USA - Polska 2-3 Japonia - Rosja 0-3 Niemcy - Bułgaria 3-2 Finlandia - Serbia 3-2 Argentyna - Portugalia 3-0 Włochy - Francja 3-0 Korea Płd. - Kuba 2-3 II mecze: Brazylia - Portoryko 3-0 USA - Polska 3-1 Japonia - Rosja 0-3 Niemcy - Bułgaria 2-3 Finlandia - Serbia 1-3 Argentyna - Portugalia 3-1 Włochy - Francja [...]