0

[...] na igelicie, rozgrywanych w Oberstdorfie. Polak w pierwszej serii poszybował na odległość 135 m. W drugiej miał skok o 5 metrów krótszy i zwyciężył z łączną notą 278,0 pkt. Drugie miejsce, podobnie jak w sobotę, zajął Słoweniec Robert Kranjec (125,5 i 121,5 m, nota 240,2 pkt.). Trzeci był Norweg Gjesvolg. Robert Mateja zajął 13. miejsce [...]

[...] sztangi leżąc o wadze równym swojej wadze ciała 1.Trociński Krzysztof 79,8 kg – 33 2.Kondracki Krystian 73,5 kg – 29 3.Czajkowski Ryszard 78,0 kg – 27 4.Szkopkowski Zbigniew 66,8 kg – 25 5.Wilczek Marcin 79,9 kg – 24 6.Fijołek Kamil 74,1 kg – 26 7.Zgajewski Sebastian 64,0 [...]

Wczorajsza dietka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/09ea6f2309e4470394a3d249cac988c1.PNG Pomiary Waga-------------70,5 (-0,5) Biodra----------107 (-0,5) Talia pępek------82,5 (-1,5) Udo--------------61,6 (-0,4) Łyda-------------41 (0,5) Biceps luz-------28,5 (-0,5) Biceps napięty---30,5 (-0,5) Pod biustem------81 (bz) Przedramię-------26 (bz) Marta - dalej [...]

Dzień Treningowy B T W Kcal 1 posiłek jajka całe ryż biały długoziarnisty 7 1 79 353 oliwa z oliwek 0 14,94 0,02 132,3 warzywa 2 posiłek chleb żytni razowy 8,4 2,55 77,25 334,5 pierś z kurczaka 21,5 1,3 0 99 oliwa z oliwek 0 14,94 0,02 132,3 warzywa 3 posiłek twaróg jajak chleb żytni razowy 8,4 2,55 77,25 334,5 orzechy włoskie [...]

KAKAO W 100 g. Energia 358 kcal Białko 10.8 g Tłuszcze 4 g Węglowodany 79.1 g Indeks glikemiczny 35 Tryptofan 0.15 g Treonina 0.45 g Izoleucyna 0.57 g Leucyna 0.92 g Lizyna 0.75 g Metionina 0.22 g Fenyloalanina 0.5 g Walina 0.67 g Kw. tł. nasycone 2.41 g Kw. tł. jednonienasycone 1.33 g Kw. tł. wielonienasycone 0.12 g Cholesterol 5 mg Błonnik 1.2 [...]

witam. zrobilem kilka poprawek, wyliczylem wszstko. ocencie ja teraz. wydaje mi sie ze wyszlo duzo Kcal?pozdrawiam I - 7:30 Płatki owsiane 100g : (366kcal) 7,2 T; 11,9 B; 62,4 WW 2 szklanki mleka 0,5% : (78kcal) 1 T; 7 B; 10,2 WW Ser twarogowy półtłusty 50g (76kcal) 2,3 T ; 9,3 B ; 1,5 WW Łyżeczka oliwy z oliwek: [...]

PIĄTEK 1. Volendam - Roda Kerkrade X 1:1 2. Karlsruher - Dortmund 2 1:2 3. Polonia Bytom - ŁKS 1 1:0 4. Ruch - Legia X 0:0 5. Piacenza - Avellino 1 2:0

12. kolejka Pamapol Siatkarz Wieluń vs Asseco Resovia Rzeszów 0-3 PGE Skra Bełchatów vs Jastrzębski Węgiel 3-0 Jadar Radom vs ZAKSA Kędzierzyn-Koźle 0-3 Domex Tytan AZS Częstochowa vs Neckermann AZS Politechnika 3-0 Delecta Bydgoszcz vs AZS UWM Olsztyn 3-0

Pamapol Siatkarz Wieluń vs Asseco Resovia Rzeszów 0:3 PGE Skra Bełchatów vs Jastrzębski Węgiel 3:0 Jadar Radom vs ZAKSA Kędzierzyn-Koźle 0:3 Domex Tytan AZS Częstochowa vs Neckermann AZS Politechnika 3:0 Delecta Bydgoszcz vs AZS UWM Olsztyn 3:0

Pamapol Siatkarz Wieluń vs Domex Tytan AZS Częstochowa 0:3 ZAKSA Kędzierzyn-Koźle vs AZS UWM Olsztyn 3:0 Delecta Bydgoszcz vs Jastrzębski Węgiel 0:3 Asseco Resovia Rzeszów vs Neckermann AZS Politechnika 3:0 PGE Skra Bełchatów vs Jadar Radom 3:0

I mecze: Brazylia - Bułgaria 3-1 Korea Płd. - Holandia 0-3 Serbia - Chiny 3-0 Włochy - Francja 1-3 Rosja - USA 3-1 Finlandia - Egipt 3-0 Kuba - Argentyna 2-3 Niemcy - Polska 0-3 II mecze: Brazylia - Bułgaria 3-1 Korea Płd. - Holandia 0-3 Serbia - Chiny 3-0 Włochy - Francja 3-2 Rosja - USA 3-0 Finlandia - Egipt 3-0 Kuba - Argentyna 3-1 Niemcy - [...]

3 kolejka: Typujemy do piątku 18.06.2010 do godziny 17.55 I mecze: Brazylia - Korea Płd 3-0 Holandia - Bułgaria 3-1 Francja - Chiny 3-0 Włochy - Serbia 3-1 USA - Egipt 3-0 Rosja - Finlandia 3-0 Kuba - Polska 3-1 Argentyna - Niemcy 1-3 II mecze: Brazylia - Korea Płd 3-0 Holandia - Bułgaria 3-1 Francja - Chiny 3-1 Włochy - Serbia 3-1 USA - Egipt [...]

I mecze: Brazylia - Korea Płd 3-0 Holandia - Bułgaria 3-2 Francja - Chiny 3-0 Włochy - Serbia 3-2 USA - Egipt 3-0 Rosja - Finlandia 3-0 Kuba - Polska 3-2 Argentyna - Niemcy 2-3 II mecze: Brazylia - Korea Płd 3-0 Holandia - Bułgaria 1-3 Francja - Chiny 3-0 Włochy - Serbia 2-3 USA - Egipt 3-0 Rosja - Finlandia 3-0 Kuba - Polska 3-1 Argentyna - [...]

1 posiłek 6:00 B / W / T 34 /80 /10 200 g mleka 1,5% 3 / 3 / 5 80 g płatki pszenne 7/ 65 /2,5 130 g ser półtłusty 24/6 /4,5 20 g miód 0/ 16 / 0 2 posiłek 9:00 B / W / T 34/80/10 200g twar waniliowy 25/22/6 10 g masło 0/ 0/8 100g żytni 5,6/51/1 50g szyn indyka 8/0 /0 100g pomidora 0/3 /0 100g jabłko 1/13/1 3 posiłek 12:00 B/W/T 34/65/10 150g pierś [...]

1 posiłek 6:00 B / W / T 34 /80 /10 200 g mleka 1,5% 3 / 3 / 5 80 g płatki pszenne 7/ 65 /2,5 130 g ser półtłusty 24/6 /4,5 tu jajka, twaróg wieczorem 20 g miód 0/ 16 / 0 out 2 posiłek 9:00 B / W / T 34/80/10 200g twar waniliowy 25/22/6 a cio to? 10 g masło 0/ 0/8 nie potrzebujesz tego, duzy już jesteś 100g żytni 5,6/51/1 50g 50g szyn indyka [...]

***Dzień 6*** Piątek, tygodnia koniec i początek. *Dieta i suplementacja* Dieta jak i suplementacja zachowane dzisiaj w 100%. Dodałem tylko z 50g więcej batonów do drugiego posiłku. Muszę sobie jutro na spokojnie wszystko przeliczyć i dodać tłuszczy i białka gdzie trzeba. Pozwoliłem sobie tylko po pracy na malutkie 0,33 Tyskie co by uczcić koniec [...]

***Dzień 22*** *Dieta i suplementacja* Posiłek 1 (przedtreningowy): - 150g cyca - 100g ryżu białego - 30g masła orzechowego arachidowego - surówka Posiłek 2 (potreningowy): - 150g cyca - 100g makaronu z mąki durum Pozostałe posiłki w/g założeń, z tym że do każdego posiłku gdzie jest pierś z kurczaka dorzucam dodatkowo 50g, czyli w przed i [...]

....no to zanim wlaczysz wage poloz shaker,lyzko cokolwiek - wlczacz wage - potem syp proszek do shakera ja mam wage tez taka (blad do 0.01g) nie taruje mi dokladnie - krzywa jest,krzywo stoi - ale zanim wlacze klade pusty shaker i potem dopiero sypie ,leje itd

ja też albo daj kcal na 0, więcej aero/tabaty spalacz i jazda

[...] posiłki przed szkołą bo codziennie na południe chodze,3 w szkole przed treningiem, a 3 następne po treningu. B T WW Kcal il.(g) Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 3,3 3,2 4,8 62 300 Płatki kukurydziane 6,9 2,5 83,6 366 100 // daj owsiane Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 151 100 Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 5 Orzechy włoskie 16 60,3 18 651 20// orzechy [...]