0

21.10.2022 DT Trenio dołu, wreszcie ciągi.Pospałam, pojadłam i pojechałam w nadziei na fajny wynik. No niestety, zrobiłam tylko minimum co zaplanowane. Ciężko cholera było... I tak sobie myślę, że skończywszy 3ci tydzień, powinnam przejść do drugiej rundy dodając co najmniej 5kg - czyli po 2.5kg na stronę. Ale aż się boję... Nie wiem czy nie [...]

07.11.2022 PRZYMUSOWY LEŃ Zabieg miałam u chirurga - nie było ani czasu ani ochoty z krwawiącą raną na trening zasuwać. Plus czułam ciągle obolałość w barkach. 08.11.2022 DT Cieszyłam się na ten trening, mentalnie byłam gotowa na 100%. Zaskoczyło mnie moje ciało bo barki i klatka nie były jeszcze "świeże". Poczułam w trakcie WL. Stąd już barków [...]

09.05.2023 DT Jak juz wiadomo siłka była:) Obiecałam koledze, który akurat nie mógł iść, że będę fikać i coś dla Viki porobię, a WL zrobimy dzisiaj. Ale tak strasznie mi się chciało:) No i wychodziło, ze ostatni trening góry robiłam w piątek, więc spokojnie mogę trochę to WL pocisnąć. Siłka prawie pusta, jak już to jakieś młode chłopaczki ćwiczyły [...]

pourlopowy check wagi - 61,5kg. Czyli niby przybrałam 0,4kg, ale zakładając nieprzespaną noc (nocny lot) i inne wypadki - myślę, że za 1-2 dni będę znowu w okolicach 61kg. Redu jeszcze chwilę pociągnę - pojadłam przez ostatnie 2 dni, to mam siłę. To jest ten moment kiedy zaczyna schodzić z brzucha - tyłek jeszcze mam, więc "cisnę":) Na ten [...]

[...] junk volume lub objetosc smieciowa, czyli do niczego, hehe, narobisz sie, zmęczysz niepotrzebnie przed dojściem do serii roboczych robionych do upadku lub blisko upadku (rir 0-2) które realnie dają wzrost miesnia, a jak do tych ważnych serii podejdziesz już na zbyt zmęczonym mięśniu, to te najważniejsze serie będą mniej efektywne. Dziewczyny [...]

06.09.2023 DT Nadrabiania zaległości cd. Wczoraj powinno być tylko WL i jakieś fikanie albo cardio. A trzeba było skończyć barki, musnąć tricki, bicki... Już bez rozpiski - bok barku długo robiłam - specjalnie próbuję wyizolować i takimi małymi dwójeczkami "upadłam" po 12 dobrych powtórzeniach:) Za kilka treningów zmienię podejście do tego boku [...]

08.09.2023 active rege&fikando KIlka fajnych stań na rękach, dużo rolowania i rozciągania. CZwórki nap... straszliwie, już nie pamiętam kiedy takie zakwasy miałam. I plecy też. Niestety wracając wczoraj z siłki przechodziłam koło Rossmana i kupiłam masło orzechowe. Makabra- połowę słoika przed snem zjadłam. 09.09.2023 DT Nadaję prawie na żywo. [...]

[...] s-lab thc 18% cbd <=1% odmiana Mango /typowa indica/. Ale, o ile nie masz doświadczenia to możesz zacząć delikatnie od Canopy Growth THC 8%/CBD 7%, i sprawdź, jak działa. 0,1g na noc;-) Dobrze sprawdza się też CBD...ale to musi być dobrej jakości susz lub krople o pełnym spektrum terpenowym. Sa też badania potwierdzające skuteczność [...]

Twoje Ripley to dość skomplikowane sa w porownaniu do moich, moje to dopiero sa proste a wrecz prymitywne, nigdy zadnych planów na siłę nie miałam, zawsze dość prosta praktycznie liniowa progresja i dzialanie na rir 0-3 mniej wiecej w zaleznosci od cwiczenia. Na tych planach Patik to sie w ogole nie znam :-)

Zolpidem :-0 ???!!! Ani kertrel ani olanzapina Właśnie schodzę z ketrelu i pregabaliny. O ile miałam problemy z wczesnym wybudzaniem to teraz mam jeszcze problem z zaśnięciem. Ponoć trzeba być cierpliwym. Paatik a jakies relaksacje przed spaniem, odstawienie telefonu wieczorem?

Zolpidem :-0 ???!!! Ani kertrel ani olanzapina Właśnie schodzę z ketrelu i pregabaliny. O ile miałam problemy z wczesnym wybudzaniem to teraz mam jeszcze problem z zaśnięciem. Ponoć trzeba być cierpliwym. Paatik a jakies relaksacje przed spaniem, odstawienie telefonu wieczorem? Zolpidem. Wbrew pozorom bezpieczny lek. Zbyt często demonizowany;-)

[...] nie mam dnia to po prostu zostawiam ten sam ciezar, ale z reguły próbuje podnosic wiecej. Czyli właściwie każdego dnia robię tak by praktycznie zrobić maks mizliwosci na rir 0-2, z tym że ja robię z reguły na większą ilość powtórzeń, nie robię ani jedynek ani trójek. A przy takim planie rozpisanym na procenty i rpe tak jak tu to chyba nie powinno [...]

[...] "moje" kombinacje planowe. W tym tygodniu chciałabym wpleść plan od ajazy do tego mojego szkieletu. Zobaczymy jak pójdzie mi "wycena" fatygi:) Z tą fatygą to mam podejście 0-1, albo jest miło i przyjemnie, albo jest upadek. W kolejnych 2 tyg wyjdą mi chyba po 4 treningi siłowe bo dałam się Koszykarzowi wciągnąć w zabawę. A jak wiadomo ja to [...]

21.05.2024 DT Na wszystko wczoraj musiałam czekać - to straszny minus jedynej sensownej ławki na siłce do WL i Smitha w planie (też tylko jeden). WL - miało być do rpe 8, czyli 2p w zapasie to myślę,że tak było. Z tym zdejmowaniem 5-10% obciążenia to tak trochę mam mało wyboru i zwykle mogę zdjąć aż 2.5kg bo najmniejsze krążki są po 1.25kg. Mamy [...]

białko tłuszcze węglowodany edycja Produkty b.d. 0 0 0 0 usuń 0 0 0 0 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 1 8:00 Produkty b.d. 253 11 5 41 usuń Jogurt naturalny 2% g 90 7 3 9 usuń Musli z owocami suszonymi g 163 4 2 32 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 2 10:00 Produkty b.d. 143 2 0 33 usuń Banan [...]

Grupa A: Egipt - Iran 3:0 Włochy - Japonia 3:1 Iran - Japonia 1:3 Egipt - Włochy 1:3 Japonia - Egipt 2:3 Włochy - Iran 3:0 Grupa B: Brazylia - Tunezja 3:0 Hiszpania - Kuba 1:3 Tunezja - Kuba 0:3 Brazylia - Hiszpania 3:1 Hiszpania - Tunezja 3:1 Kuba - Brazylia 1:3 Grupa C: Rosja - Kamerun 3:0 Australia - Portoryko 3:2 Kamerun - Portoryko 1:3 [...]

Grupa A: Egipt - Iran 1-3 Włochy - Japonia 3-1 Iran - Japonia 3-2 Egipt - Włochy 0-3 Japonia - Egipt 3-2 Włochy - Iran 3-1 Grupa B: Brazylia - Tunezja 3-0 Hiszpania - Kuba 1-3 Tunezja - Kuba 0-3 Brazylia - Hiszpania 3-0 Hiszpania - Tunezja 3-2 Kuba - Brazylia 1-3 Grupa C: Rosja - Kamerun 3-0 Australia - Portoryko 2-3 Kamerun - Portoryko 1-3 Rosja [...]

Grupa G: Portoryko - Niemcy 0-3 Niemcy - Włochy 3-2 Włochy - Portoryko 3-0 Grupa H: Kuba - Serbia 3-0 Meksyk - Kuba 0-3 Serbia - Meksyk 3-0 Grupa I: Rosja - Egipt 3-0 Hiszpania - Rosja 1-3 Egipt - Hiszpania 2-3 Grupa L: USA - Czechy 3-0 Kamerun - USA 0-3 Czechy - Kamerun 3-1 Grupa M: Francja - Argentyna 3-0 Japonia - Francja 1-3 Argentyna - [...]

09.08.08 (21:00) AJ Auxerre-FC Nantes 1:0 (21:00) FC Girondins de Bordeaux-SM Caen 2:0 (21:00) Havre AC-OGC Nice 0:0 (21:00) Le Mans UC 72-FC Lorient 2:1 (21:00) AS Monaco FC-Paris Saint-Germain 3:2 (21:00) AS Nancy Lorraine-LOSC 1:0 (21:00) Stade Rennais FC-Olympique de Marseille 1:1 (21:00) FC Sochaux-Montbéliard-Grenoble Foot 38 0:0 [...]

09.08.08 (21:00) AJ Auxerre-FC Nantes 1- 0 (21:00) FC Girondins de Bordeaux-SM Caen 3-0 (21:00) Havre AC-OGC Nice 0-1 (21:00) Le Mans UC 72-FC Lorient 2-1 (21:00) AS Monaco FC-Paris Saint-Germain 1-2 (21:00) AS Nancy Lorraine-LOSC 1-1 (21:00) Stade Rennais FC-Olympique de Marseille 0-2 (21:00) FC Sochaux-Montbéliard-Grenoble Foot 38 1-0 [...]