0

28.03.2008 Mlekpol AZS Olsztyn Skra Bełchatów 1:3 29.03.2008 Mlekpol AZS Olsztyn Skra Bełchatów 2:3 28.03.2008 Jastrzębski Węgiel AZS Częstochowa 3:1 29.03.2008 Jastrzębski Węgiel AZS Częstochowa 2:3 28.03.2008 Płomień Sosnowiec Resovia Rzeszów 0:3 31.03.2008 g. 18:00 AZS Politechnika Delecta Bydgoszcz 3:1 01.04.2008 g. 18:00 AZS Politechnika [...]

Resovia Rzeszów - Płomień Sosnowiec 3-0 Alternatywnie: ZAKSA Kędzierzyn-Koźle - Jadar Radom 3-0

Częstochowa - Bełchatów 1-3 (Częstochowa - Bełchatów 0-3 ) Olsztyn - Jastrzębie 3-2 (Olsztyn - Jastrzębie 3-1 ) Rzeszów - Kędzierzyn 3-1 (Rzeszów - Kędzierzyn 3-0 ) Radom - Sosnowiec 2-3 (Radom - Sosnowiec 3-1 ) Zmieniony przez - wikt w dniu 2008-04-13 20:39:38

Z tego co policzyłem aktualnie jem: W dni treningowe: 2700 - 3000 kcal B - 3, W - 3, T - 0,7 W dni nie treningowe: 2100 kcal B - 2,6 W - 2 , T - 0,7 Ale muszę powiedzieć że w każdy dzień nie jestem ani razu głodny. Kiedyś miałem dietę nisko WW wysoko T ale ciężko było, zamułka straszna, trening z dupy < wiec raczej taka opcja odpada. [...]

[...] wyciągiem i chciałem sie dowiedzieć jakimi ćwiczeniami moge zastąpić te które są drukowanymi literami? Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 -POMPKI NA PORĘCZACH 3xmax Grzbiet -PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA [...]

Trochę już z tego korzystałem wcześniej poprawiłem?No i tak to wygląda. 1 posiłek ok.9. &#8226; Miód pszczeli ok.260kcal/80g/Węglowodany 63.6 g/Białko 0.24 g &#8226; Mleko 300ml 183 Kcal/Białko ok.10g. &#8226; 4 plasterki pomidora ok.4.2kcal/Węglowodany 1.01 g/Białko 0.25 g &#8226; 3 Jaja kurze 250kcal/Białko 22.5 g/Tłuszcze 17.46 [...]

Dobra no więc tak zrobiłem z 4 posiłków 5. 1 posiłek ok.9. &#8226; Mleko 300ml 183 Kcal/Białko ok.10g. &#8226; 4 plasterki pomidora ok.4.2kcal/Węglowodany 1.01 g/Białko 0.25 g &#8226; 3 Jaja kurze 250kcal/Białko 22.5 g/Tłuszcze 17.46 g/Węglowodany 1.08 g 2 posiłek ok.12 &#8226; Mięso z Piersi z kurczaka ok.270g/267kcal/Tłuszcze [...]

poprawka no to tak wtedy mi wychodzi 174g białka,to jeszcze wychodzi ze potrzebuje 35g.Czyli podsumowując taka dieta jak jest już może zostać stosowana? 1. Śniadanie: ok.9.00 - Jajecznica z 2 jaj 70.kcal/Tłuszcze 17.46 g/Białko 22.5 g/Białko 22.5 g - Pieczywo razowe 2kromki ok180kcal/Białko 9.12 g /Węglowodany 59.28 g/Tłuszcze 2.04 g - Oliwa z [...]

Lech Poznań - Łódzki Klub Sportowy 0:0 Lech (I połowa): Kotorowski - Kikut, Dymkowski, Tanevski, Bosacki - Zając, Scherfchen, Murawski, Injac, Wilk - Reiss. Lech (II połowa): Binkowski - Woźniak, Dymkowski, Kucharski, Radovanović - Florian, Injac, Koman, Wilk - Micanski, Seslija. Mecz rozegrano w Szamotułach. Drugi bezbramkowy remis z rzędu. [...]

Lech Poznań - Górnik Polkowice 4:0 (2:0) Bramki: Reiss 36(k), 41, Scherfchen 59, Rengifo 73 Lech: Dolha - Kikut (15. Kucharski), Dymkowski, Tanevski, Wilk (65. Czarnecki) - Zając (57. Florian), Quinteros (57. Injac), Scherfchen, Murawski (65. Woźniak), Pitry (63. Micanski) - Reiss (46. Rengifo).

radosuaf Nie wiem czy dobrze rozumię tą tabelę Body Weight jest podana w funtach czyli 1 funt = 0,45359237 kilograma Ale czy cieżary w wyciskaniu (czy chodzi tu o WL czy military press ?) i martwym ciągu są podane też w funtach czy w kg ? Chyba raczej w funtach . Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-01-06 20:38:07

Panowie pomocy !!! Jak mam to interpretowac ? tempo : 1/0/1 itd Grzechmek zgdaza sie, to K_O robil ten plan i mi sie spodobala jego roznorodnosc... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-03-15 11:48:25

[...] ćwiczysz to budujesz mięsień i tylko trochę idzie Ci w tłuszcz. Jeśli nie możesz przytyć po gainerze to dorzuć do tego wszystkiego (jedzenia i gainera) jeszcze torebkę ryżu 100g (najlepiej ciemnego) i 0,2 - 0,5 kg chudego białego sera (lub inne rzeczy - jak Ci zależy to sobie poszukasz na forum). Jak nadal nie tyjesz, to dorzuć drugie tyle. [...]

czwartek (3.10.2013) nadal mam zakwasy (najgorzej cierpi triceps i płaskodupie) {:-( ... TRENING rozgrzewka 1.wyciskanie sztangielek płasko 15x(2*1kg) & 15x (2*1.25kg) * drżą mi ręce 2.francuskie uginanie rąk siedząc 15x(2*1kg) & 13x (2*1kg) * męka i łzy, nie dało się skończyć drugiej serii 3.wyciskanie sztangielek siedząc 15x(2*1kg) & 15x [...]

sobota (30.11.2013) obudziłam się zamulona, ale po śniadaniu ćwiczyło mi się suuperrr :-))! TRENING 1 1a. wyciskanie sztangielek skos 30.11.2013 : 12x (2* 3.5kg) & 12x (2* 4.25kg) & 12x (2* 6kg) 23.11.2013 : 12x (2* 3.5kg) & 12x (2* 4.75kg) & 12x (2* 5.5kg) 16.11.2013 : 12x (2* 3kg) & 12x (2* 4.25kg) & 12x (2* 5kg) 1b. wiosłowanie sztangielkami w [...]

wtorek (10.12.2103) w końcu trening %-) TRENING 2 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 10.12.2013 : 10x (2* 4.25kg) & 10x (2* 5kg) & 10x (2* 6.75kg) 25.11.2013 : 10x (2* 3kg) & 10x (2* 4.25kg) & 10x (2* 6.25kg) 19.11.2013 : 12x (2* 2.5kg) & 12x (2* 4.25kg) & 12x (2* 6kg) 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 10.12.2013 : [...]

[...] ;-D to naprawdę wiele dla mnie znaczy };-) *** TYDZIEŃ ODPOCZYWAJĄCO -RELAKSUJĄCY w tym tygodniu mam zaplanowane rozciąganie :-) i powrót do liczenia miski wq rozkładu 120b, 150ww i 80t, bo mam wrażenie, że nie kontoluję ilości tego co jem, niestety do intuicyjnego jedzenia jeszcze długaaa drogaaa przede mną :-) poniedziałek (6.01.2014) tak [...]

TYDZIEŃ 8 15.09.14 - 21.09.14 ostatni z planowanych 8-) DIETA poniedziałek 1. jajka, białka jaj, owsiane, rodzynki, olej kokosowy,kawałek banana 2. sernik Malinowej, brzoskwinie 3. polędwica wołowa i wieprzowa, czerwona fasolka,oliwa z oliwek, pomidory, cebula fioletowa, chlebek owsiany 5.sola, ziemniak, oliwa z oliwy fasolka szparagowa, oliwa z [...]

Zauważyłem, ze od pewnego czasu mi tez ciężko leżą na kichach( 0.5kg) na raz to już sporo jak na mój żołądek Mi nie tyle że leżą pp zjem 0.7 kg pieczonych i bezpośrednio po mogę vacum robić, ale po czasie zaczynają prawdopodobnie fermentowac w jelitach i zaczyna się lekka gazownia :p

http://www.fight24.pl/wp-content/Jairzinho-Rozenstruik-2-1024x1024.jpg Jairzinho Rozenstruik Instagram Jairzinho Rozenstruik chce walczyć z Francisem Ngannou, jeśli pokona Alistaira Overeema Zawodnik wagi ciężkiej UFC Jairzinho Rozenstruik już planuje następny krok i zamierza rzucić wyzwanie Francisowi Ngannou, jeśli w ten weekend pokona Alistaira [...]