Dieta redukcyjna by funky_

Czy taka WPC odzywka może być ?https://sklep.sfd.pl/Ostrowia__WPC_80_-opis1524.html 

Dodam tylko ze tak pisze w tym linku : Zapotrzebowanie organizmu dorosłego człowieka na białko to 0,8 g/kg m.c. Dla osób starszych ilość ta wzrasta do 1-1,25 g/kg m.c. Nie doradza się spożywania białka na poziomie wyższym niż podwójna zalecana dawka, która dla dorosłych wynosi 1,6 g/kg m.c.
A moja waga to 87kg to mi wychodzi 69.5g czy 139.2g a mi teraz z tej diety wychodzi 156.85 g białka to jak w końcu?Mam jeszcze więcej brać ? Czym to grozi jeśli organizm przyjmuje więcej białka niż powinien to raczej plus czy minus?

Ile masz jeść ryżu to wiesz z bilansu. Tyle żeby zgadzały się węgle.
Dla osób ćwiczących zaleca się około 2g białka na kmc.
Odżywka nie jest niezbędnym elementem diety. Jest to mieszanka białek o różnym czasie wchłaniania co stanowi pewną alternatywę dla posiłków, w których, z pewnych względów, nie możesz jeść kurczaka / ryb / jaj / twarogu. Ja np. dodaje do owsianych zamiast jaj, jem na noc zamiast twarogu i pije po treningu zanim dotrę do domu.

no to tak wtedy mi wychodzi 174g białka,to jeszcze wychodzi ze potrzebuje 35g.Czyli podsumowując taka dieta jak jest już może zostać stosowana?

1. Śniadanie: ok.9.00
- Jajecznica z 2 jaj 70.kcal/Tłuszcze 17.46 g/Białko 22.5 g/Białko 22.5 g
- Pieczywo razowe 2kromki ok180kcal/Białko 9.12 g /Węglowodany 59.28 g/Tłuszcze 2.04 g
- Oliwa z oliwek 352kcal/40ml/ Tłuszcze 39.84 g
- Warzywa - na temat warzyw wziąłem z tego linka [https://www.sfd.pl/Warzywa_do_redukcji.-t274398.html]
czyli np.sałata 3 liscie 5 kcal./ Białko 0.42 g/ Węglowodany 0.87 g

2. Przedtreningowy: ok.12
- Kasza Kuskus ?Może być jakaś inna?
- Chuda wołowina Pieczeń z wołowiny/150g/175 kcal/Białko 31.35 g/Tłuszcze 5.4 g
( - oliwa z oliwek * Oliwa z oliwek 352kcal/40ml/ Tłuszcze 39.84 g
- warzywa )* Jeden pomidor ok.20kcal./ Białko 1.17 g/ Białko 1.17 g/

TRENING

3. Potreningowy: ok.15.30
- Banan ok.170kcal/sztuka/Węglowodany 42.3 g/Białko 1.8g
- WPC ? co to WPC?


4.ok.18.00
- Ryż biały ok.100g/344kcal./ Białko 6.7 g/ Węglowodany 78.9 g
- Mięso z piersi indyka 168kcal/200g/ Tłuszcze 1.4 g/ Białko 38.4 g
- Warzywa na patelnie 450g/ok.97kcal/ Białko 6.3 g/ Węglowodany 14.18 g/ Tłuszcze 1.13 g
- Orzechy laskowe

5. Kolacja: ok.20.30
- Łosoś wędzony ok.75g/120kcal/Tłuszcze 6.3 g/Białko 16.13 g
- Ser twarogowy półtłusty 125g/166kcal/ Białko 23.38 g/ Węglowodany 4.63 g/ Tłuszcze 5.88 g - zamiast tych warzyw bo tak jak mówił pastek twaróg na noc to podstawa

Wychodzi ok.2219 kcal.
Dodatkowo L-Karnitynę oraz Thermo Speed i WPC.
I jest już dobrze?Mogę ją wprowadzić?

poprawka no to tak wtedy mi wychodzi 174g białka,to jeszcze wychodzi ze potrzebuje 35g.Czyli podsumowując taka dieta jak jest już może zostać stosowana?

1. Śniadanie: ok.9.00
- Jajecznica z 2 jaj 70.kcal/Tłuszcze 17.46 g/Białko 22.5 g/Białko 22.5 g
- Pieczywo razowe 2kromki ok180kcal/Białko 9.12 g /Węglowodany 59.28 g/Tłuszcze 2.04 g
- Oliwa z oliwek 352kcal/40ml/ Tłuszcze 39.84 g
- Warzywa - na temat warzyw wziąłem z tego linka [[https://www.sfd.pl/Warzywa_do_redukcji.-t274398.html]]
czyli np.sałata 3 liscie 5 kcal./ Białko 0.42 g/ Węglowodany 0.87 g

2. Przedtreningowy: ok.12
- Chuda wołowina Pieczeń z wołowiny/150g/175 kcal/Białko 31.35 g/Tłuszcze 5.4 g
( - oliwa z oliwek * Oliwa z oliwek 352kcal/40ml/ Tłuszcze 39.84 g
- warzywa )* Jeden pomidor ok.20kcal./ Białko 1.17 g/ Białko 1.17 g/

TRENING

3. Potreningowy: ok.15.30
- Banan ok.170kcal/sztuka/Węglowodany 42.3 g/Białko 1.8g
- WPC


4.ok.18.00
- Ryż biały ok.100g/344kcal./ Białko 6.7 g/ Węglowodany 78.9 g
- Mięso z piersi indyka 168kcal/200g/ Tłuszcze 1.4 g/ Białko 38.4 g
- Warzywa na patelnie 450g/ok.97kcal/ Białko 6.3 g/ Węglowodany 14.18 g/ Tłuszcze 1.13 g


5. Kolacja: ok.20.30
- Łosoś wędzony ok.75g/120kcal/Tłuszcze 6.3 g/Białko 16.13 g
- Ser twarogowy półtłusty 125g/166kcal/ Białko 23.38 g/ Węglowodany 4.63 g/ Tłuszcze 5.88 g - zamiast tych warzyw bo tak jak mówił pastek twaróg na noc to podstawa

Wychodzi ok.2219 kcal.
Dodatkowo L-Karnitynę oraz Thermo Speed i WPC.
I jest już dobrze?Mogę ją wprowadzić?
_______________________________

0 18 daj ryż brązowy, na kolacje albo łosoś albo twaróg i oliwa. Do ostatniego warzywa.

Tak ma być?
4.ok.18.00
- Ryż brązowy ok.100g/322kcal./Białko 7.1 g/ Węglowodany 76.8 g
- Mięso z piersi indyka 168kcal/200g/ Tłuszcze 1.4 g/ Białko 38.4 g

5. Kolacja: ok.20.30
- Ser twarogowy półtłusty 125g/166kcal/ Białko 23.38 g/ Węglowodany 4.63 g/ Tłuszcze 5.88 g - zamiast tych warzyw bo tak jak mówił pastek twaróg na noc to podstawa
- Warzywa na patelnie 450g/ok.97kcal/ Białko 6.3 g/ Węglowodany 14.18 g/ Tłuszcze 1.13 g

I tłuszcze na kolacje.

to dodam na kolacje oliwę z oliwek 20ml/176kcal/Tłuszcze 19.92 g