0

FBW 1 1a. Hip Thrust 4x12 rest 0 - 50/50/55/60 kg 1b. Side Lying Abduction 4x 25 rest 90 sec - ostatnia seria z 1 kg ciężarem na nodze 2a. Alternate DB Shoulder Press 4x 15 rest 0 - 3 kg - coraz lepiej 2b. Plank 4x 25 sec rest 75 sec - 4x30sek - 35/35/35/30 sek 3a. DB Front Step Up 4x 10 per leg rest 0 3b. DB Single Leg Hip Extension rest 75 [...]

FBW 3 1a. Glute Bridge 4x 15 rest 0 sec - 50/50/60/60 kg - 60 kg troche wymeczone 1b. Fire Hydrant 4x 20 rest 90 sec 2a. Single Leg Hip Thrust 4x 10 rest 0 2b. DB Romanian Deadlift 4x 15 rest 75 sec - 20/20/25/25 kg - w końcu czułam tył ud (cud chyba :) ) 3a. Cable Pulldown 4x15 rest 0 - 15/15/15/15 kg (w 2 i 4 serii ostatnie 3 powtórzenia z [...]

[...] treningi były brane z SFD. Oczywiście trening chętnie zmodyfikuję. Co do jogurtów to ja kupuję tylko jogurt naturalny - ostatnio jest to Bakoma Jogurt naturalny probiotyczny 0% tłuszczu, 0% cukrów i do niego dodaje owoce: najczęściej jest to ok 150 - 170 g śliwek lub kaki, ale czasami również jabłko, pomarańcza itd :) A co do zbóż to mam nie jeść [...]

[...] - Kodeks żywnościowy ustala jedynie, co to znaczy produkt o obniżonej zawartości energetycznej - mówi Elżbieta Sieliwanowicz z Federacji Konsumentów - musi mieć energii o 40% mniej niż produkt tradycyjny. Wtedy jest light. W praktyce nikt tego nie stosuje, ponieważ na użycie słowa light nie potrzeba certyfikatu. - Jeżeli chodzi o light w [...]

Nie wychodzi taniej niż kurczak. Weźmy czyste białko z sfd econo i piersi kurczaka: -econo: 0,7% x 750g = 535g za 31 zł, czyli 17g białka za złotówkę -kurczak: 0,24% x 1000g = 240g za 16 zł, czyli 15g białka za złotówkę! Za każdą złotówkę masz +2g białka, za 15zł masz już potreningowy, za maczkę econo masz już 2 potreningowe gratis! 8-)

To wy coś macie poyebane bo ja nadal mam po 31zł%-) econo jak dobrze pamietam było 70% w tej nowej wersji, chyba ze teraz się pozmieniało te 3g kreatyny na porcje to moż ei nieźle, ale jak np jesteś akurat po skończonym cyklu kreatynowym i dasz białko z keratyna to tak jakby cykl dalej trwał. tak mi się wydaje%-) te białka to przeliczaj raczej [...]

Bayern-M'Gladbach 2:0 Augsburg-Dortmund 1:2 Bayer-Freiburg 1:0 Hannover-Wolfsburg 1:1 Hertha-Eintracht F. 0:1 Hoffenheim-Nürnberg 1:1 Eintracht B.-Werder 0:1 Mainz-Stuttgart 0:1 Schalke-HSV 2:1

Eintracht F.-Bayern 0:2 Freiburg-Mainz 1:2 HSV-Hoffenheim 2:1 Stuttgart-Bayer 1:2 Werder-Augsburg 2:0 Wolfsburg-Schalke 0:2 M'Gladbach-Hannover 0:2 Nürnberg-Hertha 2:1 Dortmund-Eintracht B. 2:0

sorry, że się wyrywam, ale później nie będę miał możliwości zatypować ;-) Borussia Dortmund - SV Werder Bremen 1:1 FC Bayern München - 1. FC Nürnberg 2:0 Bayer 04 Leverkusen - Borussia Mönchengladbach 2:1 Hannover 96 - FC Schalke 04 0:1 1899 Hoffenheim - Freiburg 2:0 1. FSV Mainz 05 - VfL Wolfsburg 1:0 FC Augsburg - VfB Stuttgart 0:1 Eintracht [...]

VfB Stuttgart - TSG 1899 Hoffenheim 1:3 Schalke 04 Gelsenkirchen - Bayer Leverkusen 0:1 Eintracht Frankfurt - Borussia Dortmund 0:1 FC Nürnberg - FC Augsburg 1:1 Hannover 96 - FSV Mainz 0:0 Borussia Mönchengladbach - Werder Brema 2:0 Hamburger SV - Eintracht Brunszwik 3:1 VfL Wolfsburg - Hertha Berlin 2:1

Dziœś, 20:30 FC Augsburg-:- Borussia M'gladbach 0:1 Jutro, 15:30 Bayer Leverkusen-:- Hannover 96 2:0 Jutro, 15:30 Hoffenheim-:- Schalke 04 1:1 Jutro, 15:30 Borussia Dortmund-:- SC Freiburg 3:1 Jutro, 15:30 Hertha Berlin-:- FSV Mainz 0:2 Jutro, 15:30 Bayern Monachium-:- VfL Wolfsburg 3:0 Jutro, 18:30 Eintracht Frankfurt-:- Hamburger SV 1:0 Nie, [...]

10 kolejka: 25.10.13 20:30 VfB Stuttgart - Nurnberg 2:0 26.10.13 15:30 Bayer Leverkusen - Augsburg 2:0 15:30 Bayern Munich - Hertha Berlin 3:0 15:30 Hannover 96 - Hoffenheim 3:1 15:30 Mainz 05 - Braunschweig 2:0 15:30 Schalke 04 - Borussia Dortmund 1:1 18:30 Wolfsburg - Werder Bremen 2:1 27.10.13 16:30 Freiburg - Hamburger SV 2:3 18:30 Borussia [...]

VfL Wolfsburg – Hamburger SV 0:2 Bayern Monachium – Eintracht Braunschweig 3:0 Bayer 04 Leverkusen – 1.FC Nürnberg 2:0 TSG 1899 Hoffenheim – Werder Brema 2:2 1.FSV Mainz 05 – Borussia Dortmund 0:2 Hertha BSC – FC Augsburg 2:1 FC Schalke 04 – VfB Stuttgart 2:1 Hannover 96 - Eintracht Frankfurt 1:1 Borussia M`gladbach – S.C. Freiburg 2:0

18 kolejka 24.01 20:30 Moenchengladbach - Bayern 0:2 25.01 15:30 Freiburg - Leverkusen 1:2 15:30 Wolfsburg - Hannover 2:0 15:30 Nurnberg - Hoffenheim 1:0 15:30 Stuttgart - Mainz 3:1 15:30 Dortmund - Augsburg 3:0 18:30 Frankfurt - Hertha 2:0 26.01 15:30 Bremen - Braunschweig 2:1 17:30 Hamburger - Schalke 1:1

21.02. 20:30 Schalke - Mainz 2:0 22.02. 15:30 Freiburg - Augsburg 1:1 15:30 Hamburger - Dortmund 0:2 15:30 Moenchengladbach - Hoffenheim 2:0 15:30 Nurnberg - Braunschweig 2:1 15:30 Stuttgart - Hertha 1:1 18:30 Wolfsburg - Leverkusen 1:2 23.02. 15:30 Frankfurt - Bremen 1:0 17:30 Hannover - Bayern 0:3

he:) jakis on inny:) new image:0

2.Hero Nutrition Pre-Dominator POBUDZENIE: 0/5 POMPA: 0/5 SMAK: 3/5 kwestia indywidualna UCZUCIE ZIMNA: 0/5 UCZUCIE NIEPOKOJU: 0/5 ZJAZD: 0/5 TĘTNO: nie zauważyłem niczego szczegolnego UWAGI: vibovit CZY KUPIŁBYM PONOWNIE: NIE

ja natomiast polecam [...]

01.03.2013 (piątek) Menu: 1. Jabłko, winogrono, chleb żytni razowy, masło, 3 jajka. 2. Jabłko, odżywka białkowa, mleko. 3. Pstrąg łososiowy, ryż biały, masło, 2 jajka. 4. Winogrono, chleb żytni razowy, śledź marynowany, jogurt naturalny, piwo. Siłownia: Trening A, 5 powtórzeń: 1. Wyciskanie na ławce skośnej: 37,5 kg/40 kg/42,5 kg/45 kg/47,5 kg. [...]

27.01.2014 (poniedziałek) Siłownia: 1. Przysiad: 15 x 12,5 kg/15 x 17,5 kg/15 x 22,5 kg/15 x 27,5 kg/15 x 32,5 kg (+0,5 kg). 2. Wyciskanie sztangi: 15 x 12,5 kg/15 x 17,5 kg/15 x 22,5 kg/15 x 27,5 kg/15 x 32,5 kg (+0,5 kg). 3. Martwy ciąg: 15 x 12,5 kg/15 x 17,5 kg/15 x 22,5 kg/15 x 27,5 kg/15 x 32,5 kg (+0,5 kg). 1. Dorzucam 1 kg. 2. Pasowało by [...]