posiłek okołotreningowy

Aktualizacja 11.12.2023 Chyba każdy z nas wie, że należy spożywać odpowiednią ilość białka. W przypadku przeciętnego Kowalskiego najczęściej zaleca się wielkość zbliżoną do oficjalnych zaleceń 0,8-1 g na kilogram masy ciała. Jednak zalecenia dotyczące spożycia białka dla osób aktywnych są dużo większe - średnio od 1,4 g do 2,2 g (a czasami więcej) [...]

Aktualizacja 16.01.2023 Wiemy doskonale, że aby optymalizować procesy budowy mięśni, redukcji tkanki tłuszczowej, aby zachować zdrowe ciało, aby stale poprawiać swoje osiągi w ulubionej dyscyplinie sportowej, musimy zadbać o właściwy sposób odżywiania. Bezpowrotnie minęły czasy, gdy białko w proszku było zarezerwowane wyłącznie dla siłaczy. Dziś [...]

Okres okołotreningowy jest bardzo ważny. Niewłaściwe postępowanie dietetyczno-suplementacyjne może spowodować, że jakość treningu drastycznie się pogorszy lub odnotujemy spadek osiągów. Prosty przykład Przedstawiony model możemy rozłożyć na 3-5 posiłków (ze względu na huśtawkę insulinową korzystniejsze są większe przerwy między posiłkami, czyli [...]

[...] w postaci węglowodanów, jak i składników budulcowych w postaci aminokwasów z białka. Dlatego też, osoby trenujące bardzo chętnie wykorzystują gainera, jako pierwszy posiłek po wysiłku. Opcja ta ma na celu zapobiegać obciążeniu układu pokarmowego, którego praca może być nieco ograniczona po treningu. Będzie doskonale uzupełniał [...]

Ketoza jest to stan organizmu, w którym na skutek braku dostatecznej ilości glukozy we krwi, dochodzi do zmian adaptacyjnych i produkcji większej ilości ciał ketonowych, które mają za zadanie zabezpieczyć funkcje energetyczne układów. W sporcie wykorzystuje się dietę ketogeniczną zazwyczaj w okresach przedstartowych w sportach sylwetkowych, aby [...]

[...] tylko „cyc z ryżem” ... , że są również ALTERNATYWNE pełnowartościowe POSIŁKI OKOŁOTRENINGOWE . Fajnie byłoby zamieścić info o przedstawianym posiłku , napisać czy jest to posiłek przed czy potreningowy , czy stosowany jest przy redukcji , robieniu masy lub siły. Dobrze byłoby podać też choćby przybliżoną gramaturę składników i kaloryczność [...]

Witam! Jak w temacie Jaki powinien być posiłek okołotreningowy w diecie i treningu redukcyjnym Z czego powinien sie składać Czy dać węgle po treningu w celu załafgodzenuia katabolizmu czy wystarczy przed treningiem lub po np. odżywka białkowa (wpc/wpi) bądź bcaa Oczywiście przed i po treningu posiłki z białkiem ale czy też dać ww ??

Witam!! Jak w temacie chodzi mi o to czy posiłek przed i po treningowy powinien skałdac się z węgli w treningu i diecie "na rzeźbe" Czy zaprzestać spozywanie gainera podczas tych treningów rzecz jasna ze na śniadanie bee jadł wegle tylko później niewiem czy to wypada tak przy takim treningu i diecie Moge zjeść np. po treningu 100g ryzu Wsumie jak [...]

Przed treningiem: - dwie parówki kurzo-cielęce (białko), - chocapic z mlekiem 0% i ryżem brown (węgle). W trakcie treningu do uzupełnienia płynów i energii - woda z gotowanych parówek, red bull. Po treningu: - 100g Bebiko owocowe z mlekiem 0% (węgle i białko), - 50g serek topiony z bułką tartą (jw).

Witam. Chodzi mi tylko o posilek okolotreningowy, a raczej posilki. Poki co ok. 1h przed treningiem jem serek wiejski + 2 banany. Wiem że serek się dlugo wchlania ale szybko wchodzi a ja mam doslownie 5 minut na zjedzenie tego posilku. Potem ok. 15 minut przed treningiem jem bialko ze srednia iloscia carbo. Trening trwa ok 1h. Po treningu pije [...]

[...] BCAA, Carbo Mam takie pytanie. Jak jeść przed i po treningu i w jakich odstępach czasowych? Póki co 1 godz przed treningiem biorę 10 g BCAA Activlaba i jem 2 banany. Podczas całego trenigu popijam 50 g Carbo. Jakieś 10 minut po treningu biorę znów 10 g BCAA i jem ze 2 banany. Godzinę po treningu normalny posiłek. Dobrze jem? Co byście zmienili?

[...] tuż przed 20.00 Na godzine przed treningiem: kasza + kura + warzywa Po treningu bezpśrednio: Hard Mass Trec Godzine po treningu: kasza + kura + warzywa Przed snem twaróg z jogurtem naturalnym Moje pytanie? Czy posiłek potreningowy zmienić na lżejszy? Bo tu mi wychodzi godzina 21.00 a ok 23.00 ide spać... Proszę o pomoc i dziękuję z góry.

Witam. Mam do was pytanie odnoscnie samych posilkow okolotreningowych. Jakie powinny byc i jak to jest faktyznie z tymi WW Czy dobrze bedzie jesli: 15:00 Piers z kurczaka 200 gr + oliwa z oliwek 30 gr 16:00 Trening 17:00 Carbo 10 gr + serwatka 30 gr + 5 gr kreatyny 17:30 Pierś z kurczaka + 30 gram oliwy z oliwek Czy tak jest dobrze? a moze [...]

Witam Posiłek przed i potreningu mnie ciekawi wiadomo klasycznie piers+ryz/kasza/makaron +warzywa mnie ciekawi jak to przyrzadzanie? pewnie,smacznie i zdrowo! prosze o duzo pomyslow dizekuje

[...] 30-40min aeroby na rowerku. Dieta ma nieco ponad 2000 kcal, 50% ww, 30% białko, 20% tłuszcze Śniadanie: 2 jajka na twardo (ok 120g) 30g płatków owsianych 150ml mleka 3,2% 2 posiłek Białko WPC 30g Płatki owsiane 30g Wiórki kokosowe 25g 3 posiłek (okołotreningowy) 150g piersi z kurczaka 50g ryżu brązowego 25g orzechy włoskie 4 posiłek [...]

[...] Mieso z piersi kurczaka b/skory : 21,5/1,3//0/100/180 Oliwa z oliwek : 0/99,6/0/889/10 Pomidor: 0,9/0,2/3,6/15/150 Ogórek : 0,7/0,1/2,9/14/200 Omega3 : 0/100/0/900/ 3 kps. I posiłek: Wołowina rosbratel : 16,7/10,1/0/100/180 Oliwa z oliwek : 0/99,6/0/889/10 Brokuły : 3/0,4/5,2/2,7/200 II posiłek: Ser twarogowy połtłusty : 18,7/4,7/3,5/134/150 [...]

[...] Mieso z piersi kurczaka b/skory : 21,5/1,3//0/100/180 Oliwa z oliwek : 0/99,6/0/889/10 Pomidor: 0,9/0,2/3,6/15/150 Ogórek : 0,7/0,1/2,9/14/200 Omega3 : 0/100/0/900/ 3 kps. I posiłek: Wołowina rosbratel : 16,7/10,1/0/100/180 Oliwa z oliwek : 0/99,6/0/889/10 Brokuły : 3/0,4/5,2/2,7/200 II posiłek: Ser twarogowy połtłusty : 18,7/4,7/3,5/134/150 [...]

Posiłek 1 100g płatki owsiane 250ml mleko 20g rodzynek/ 20g oliwa orzechy włoskie b 20,4 ww 70 tł 25,9 550kal posiłek 2 150g chleb zytni pełnoziar 50g ser zółty 150g (3szt) jajka na twardo 200g warzywa lub owoce b 43,2 ww 115 tł 28 752 kal posiłek 3 150g chleb zytni pełnoziar 50g ser zółty lub wędlina 300g owoce + warzywa 2 jajka b 34,5 [...]

Witam, Jestem na diecie low carb już od jakiś 3 miesięcy wygląda ona następująco: 1. Posiłek -chleb 30g -2 jaja -warzywo 2. Posiłek -warzywo -1 jajo 3. Posiłek (okołotreningowy) - ryż brązowy 40g - mięso z piersi z kurczaka 200g - warzywo 4. Posiłek )okootreningowz) -ryż brązowy 40g - mieso z piersi z kurczaka 200g - warzywo 5. Posiłek -ser [...]

Czesc powiedzcie mi czy ten posilek moze wygladac tak : Chleb zytni pelnoziarnisyt 150 g *60-80 ww filet 100 g *20 g bialka Sprawa tyczy sie tez po treningu . Krotko mowiac czy chlebem mozna zastapic ryz lub kasze ? 2. Jeli to nie nadaje sie na posilek okolotreningowy to czy nadaje sie na normalny posilek o innej porze ?