SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pierwsza dieta :)

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 4932

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 400 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4399
Mam 20 lat, 189 cm wzrostu i waze 73- 75 kg. Mogłoby sie wydawac ze jestem chudy lecz w okolicy brzucha mam oponke:/ Chciałbym ja zgubic(wiem ze nie idzie spalic miejscowo fatu)!! Oto moja dieta i obliczenia. Dieta niskoweglowodanowa(wstęp) lecz nie CKD!

Waga ciała [kg]: 75
Ilość białka na kg masy [g] 2,4
Ilość węglowodanów na kg masy [g] 1,4
Ilość tłuszczy na kg masy [g] 1,2
Zapotrzebowanie
Ilość białka [g] 180
Ilość węglowodanów [g] 105
Ilość tłuszczu [g] 90

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 1950

Dieta jest podzielona na dni treningowe i nietrenigowe.
Dzien Treningowy.

Podział : Białko, Tłuszcze, Weglowodany, Kcal., Waga w gramach

I sniadanie:
Vigor Complete-witaminki
3 jaja kurze całe : 12,5/10,7/1/151/180
Pomidor : 0,9/0,2/3,6/15/200
Omega3 : 0/100/0/900/ 3 kps.

II sniadanie:
Mieso z piersi kurczaka b/skory : 21,5/1,3//0/100/180
Oliwa z oliwek : 0/99,6/0/889/10
Pomidor: 0,9/0,2/3,6/15/150
Ogórek : 0,7/0,1/2,9/14/200
Omega3 : 0/100/0/900/ 3 kps.

I posiłek:
Wołowina rosbratel : 16,7/10,1/0/100/180
Oliwa z oliwek : 0/99,6/0/889/10
Brokuły : 3/0,4/5,2/2,7/200

II posiłek:
Ser twarogowy połtłusty : 18,7/4,7/3,5/134/150
Ogórek : 0,7/0,1/2,9/14/200

I kolacja:
Tunczyk w wodzie : 21/1,2/0/97/130
Oliwa z oliwek : 0/99,6/0/889/10
Sałata zielona : 1,4/0,2/2,9/14/150
Pomidor: 0,9/0,2/3,6/15/150

Posiłek okołotreningowy:
Przed treningiem:
Thermo Speed Extreme (nie znam wartosci)
WPC 80% : 80/1,2/15/360/25
Po treningu:
WPC 80% : 80/1,2/15/360/25
Olimp Carbo : 0/0/93/372/50

Teraz posiłke w dni nietreningowe:

Podział : Białko, Tłuszcze, Weglowodany, Kcal., Waga w gramach

I śniadanie:
Vigor Complete-witaminki
Jogurt naturalny 2% fatu : 4,3/2/6,2/61/150
Jaja kurze całe 3 : 12,5/10,7/1/151/180

II sniadanie:
Mieso z piersi kurczaka b/skory : 21,5/1,3//0/100/150
Oliwa z oliwek : 0/99,6/0/889/10
Sałata zielona : 1,4/0,2/2,9/14/150
Pomidor: 0,9/0,2/3,6/15/150
Chleb żytni razowy : 5,6/1,7/51,5/225/30

I posiłek:
Wołowina bądź polędwica : 20,1/3,5/0/114/150
Oliwa z oliwek : 0/99,6/0/889/10
Kalafior : 2,4/0,2/5/22/200
Chleb żytni razowy : 5,6/1,7/51,5/225/30

II posiłek:
Ser twarogowy połtłusty : 18,7/4,7/3,5/134/120
Masło orzechowe : 28/53/11/637/40

I kolacja:
Ser twarogowy połtłusty : 18,7/4,7/3,5/134/130
Oliwa z oliwek : 0/99,6/0/889/10
Chleb żytni razowy : 5,6/1,7/51,5/225/30

II kolacja:
Tunczyk w wodzie : 21/1,2/0/97/100
Sałata zielona : 1,4/0,2/2,9/14/150
Pomidor: 0,9/0,2/3,6/15/150

No to by było na tyle a co do treningu to jade ACT bo jestem poczatkujacy z silka. Proszę o wasze porady i opinie.

Co nie może zabić to wzmocni;]

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 90 Napisanych postów 15094 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 101723
imo za malo tych wegli
wegli z warzyw nie liczymy raczej

Zmieniony przez - wylliam w dniu 2006-08-08 20:28:03

"Jak kraść, to miliony.
Jak ruchać, to księżniczki"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 400 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4399
1. Nawet jak na taki wstep, zobaczenie jak organizm sobie radzi z mala iloscia wegli??
2. To jaki wspolczynnik tych wegli mam przyjac, i gdzie dodac i czy moge wegle uzypelnic Carbo??

Co nie może zabić to wzmocni;]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 2164 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 23575
No to pewnie że możesz uzupełnić zaraz po treningu pyknij sobie carbo.

Barcelona forever!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 400 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4399
Wyliam chodzi mi o to ile na kg przyjac tych wegli skoro za malo:), a reszta pytan w poprzednim poscie lol Z gory thx:)

Co nie może zabić to wzmocni;]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 90 Napisanych postów 15094 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 101723
no przyjmuje sie ta granice, zeby nie wchodzic w ketoze ok. 150 g ww
i nizej bym nie dawal
ww na sniadanie, przed i po treningu
bialka 2,2-2,5/kg
reszta w tluszcz

"Jak kraść, to miliony.
Jak ruchać, to księżniczki"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 400 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4399
Czyli dieta moze byc, tylko ww dorzucic do min 150g, i moge je uzupelnic carbo;] Oki to sobie to poprawie, a jeszcze mam pytanie, czy moge biegac ile chce bo np. jak jest pogoda to ok 2-3 godzin gram w pilke i czy to nie bedzie za dlugo w stosunku do diety, nie wspominajac jeszcze o biegach po treningu 30 - 45 minut??

Co nie może zabić to wzmocni;]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 90 Napisanych postów 15094 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 101723
gra w pilke to sama frajda, nie liczymy do treningów ale w te dni mozesz aero sobie darowac
carbo bym dal tylko po treningu
jako inne zrd. ww imo na redukcji najlepiej sie sprawdzaja platki owsiane/zytnie oraz kasze wszelkie nieoczyszczane

"Jak kraść, to miliony.
Jak ruchać, to księżniczki"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 400 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4399
Wielkie dzieki:)Zgadzam sie co do piłki!!:) A ww uzupelnie tak mysle do 150-160g(105g ww mam)platkami, dam je do sniadania jeszcze:) Jeszcze raz dzieki za wszystko:)

Co nie może zabić to wzmocni;]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 400 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4399
Oki zmienilem i daje do poprawki. Wkleilem wszystko;]

Mam 20 lat, 189 cm wzrostu i waze 73- 75 kg. Mogłoby sie wydawac ze jestem chudy lecz w okolicy brzucha mam oponke:/ Chciałbym ja zgubic(wiem ze nie idzie spalic miejscowo fatu)!! Oto moja dieta i obliczenia. Dieta niskoweglowodanowa lecz nie CKD!

Waga ciała [kg]: 73
Ilość białka na kg masy [g] 2,4
Ilość węglowodanów na kg masy [g] 2,2
Ilość tłuszczy na kg masy [g] 1,2
Zapotrzebowanie
Ilość białka [g] 175
Ilość węglowodanów [g] 161
Ilość tłuszczu [g] 88

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2132

Dieta jest podzielona na dni treningowe i nietrenigowe.
Dzien Treningowy.

Podział : Białko, Tłuszcze, Weglowodany, Kcal., Waga w gramach

I sniadanie:
Vigor Complete-witaminki
3 jaja kurze całe : 12,5/10,7/1/151/180
Pomidor : 0,9/0,2/3,6/15/200
Omega3 : 0/100/0/900/ 3 kps.
Płatki Owsiane: 5,8/3,6/35/105/50

II sniadanie:
Mieso z piersi kurczaka b/skory : 21,5/1,3//0/100/180
Oliwa z oliwek : 0/99,6/0/889/10
Pomidor: 0,9/0,2/3,6/15/150
Ogórek : 0,7/0,1/2,9/14/200
Omega3 : 0/100/0/900/ 3 kps.

I posiłek:
Wołowina rosbratel : 16,7/10,1/0/100/180
Oliwa z oliwek : 0/99,6/0/889/10
Brokuły : 3/0,4/5,2/2,7/200

II posiłek:
Ser twarogowy połtłusty : 18,7/4,7/3,5/134/150
Ogórek : 0,7/0,1/2,9/14/200

I kolacja:
Tunczyk w wodzie : 21/1,2/0/97/130
Oliwa z oliwek : 0/99,6/0/889/10
Sałata zielona : 1,4/0,2/2,9/14/150
Pomidor: 0,9/0,2/3,6/15/150

Posiłek okołotreningowy:
Przed treningiem:
Thermo Speed Extreme (nie znam wartosci)
WPC 80% : 80/1,2/15/360/25
Płatki Owsiane: 5,8/3,6/35/105/50

Po treningu:
WPC 80% : 80/1,2/15/360/25
Olimp Carbo : 0/0/93/372/50

Teraz posiłke w dni nietreningowe:

Podział : Białko, Tłuszcze, Weglowodany, Kcal., Waga w gramach

I śniadanie:
Vigor Complete-witaminki
Jogurt naturalny 2% fatu : 4,3/2/6,2/61/150
Jaja kurze całe 3 : 12,5/10,7/1/151/180
Płatki Owsiane: 5,8/3,6/35/105/50

II sniadanie:
Mieso z piersi kurczaka b/skory : 21,5/1,3//0/100/150
Oliwa z oliwek : 0/99,6/0/889/10
Sałata zielona : 1,4/0,2/2,9/14/150
Pomidor: 0,9/0,2/3,6/15/150
Chleb żytni razowy : 5,6/1,7/51,5/225/30

I posiłek:
Wołowina bądź polędwica : 20,1/3,5/0/114/150
Oliwa z oliwek : 0/99,6/0/889/10
Kalafior : 2,4/0,2/5/22/200
Chleb żytni razowy : 5,6/1,7/51,5/225/30
Płatki Owsiane: 5,8/3,6/35/105/50

II posiłek:
Ser twarogowy połtłusty : 18,7/4,7/3,5/134/120
Masło orzechowe : 28/53/11/637/40

I kolacja:
Ser twarogowy połtłusty : 18,7/4,7/3,5/134/130
Oliwa z oliwek : 0/99,6/0/889/10
Chleb żytni razowy : 5,6/1,7/51,5/225/30

II kolacja:
Tunczyk w wodzie : 21/1,2/0/97/100
Sałata zielona : 1,4/0,2/2,9/14/150
Pomidor: 0,9/0,2/3,6/15/150

Niech ktos skomentuje;]

Czy tutaj wogole ktos na tym forum jest??;p Bardzo prosze o analize bo chce jeszcze na szybko przed masa zrzucic troche fatu. Prosze o sprawdzenie;]

Odświeżam...

Ludzie czy kosmici was porwali czy co;p

Zmieniony przez - wysoczanin w dniu 2006-11-09 01:42:46

Co nie może zabić to wzmocni;]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 2931 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 24391
dla mnie moze byc
zamienilabym tylko kolacje I i II miejscami

----> www.pajacyk.pl <----

na weekendach mnie NIE MA!

::]]}|{{[[:: a44 - electro glide in blue

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta - porada - do znawcow.

Następny temat

dieta dla amatorki - do oceny

nutloveb