BAD ASS SQUAD - karolcia3008

FBW 3
1a. Glute Bridge 4x 15 rest 0 sec - 50/50/60/60 kg - 60 kg troche wymeczone
1b. Fire Hydrant 4x 20 rest 90 sec
2a. Single Leg Hip Thrust 4x 10 rest 0
2b. DB Romanian Deadlift 4x 15 rest 75 sec - 20/20/25/25 kg - w końcu czułam tył ud (cud chyba :) )
3a. Cable Pulldown 4x15 rest 0 - 15/15/15/15 kg (w 2 i 4 serii ostatnie 3 powtórzenia z 20 kg ale nie daję rady więcej, gdyby było 17 kg to może jakoś by poszło)
3b. Side Plank 4x 30 sec rest 60 sec - 30 sec - 2 serie z nogą w gorze
4. Swing 4 x 15 rest 60 sec - 16kgx4


Zmieniony przez - karolcia3008 w dniu 2016-09-10 18:27:14

FBW 4 - Circut
1a. DB Squat 4x 15 rest 0 - 3/3/4/4 kg
1b. Leg Curl 4x10 rest 0 - piłka
1c. Digonal Lunges 4x 15 per Leg rest 0 - 3/3/4/4 kg - końcówka ledwo szła
1d. Push Ups 4x max rest 120 sec - 4/3/6/5 - coraz niżej schodzę - idę w jakoś niż w ilość na razie :)

FBW 1
1a. Hip Thrust 4x12 rest 0 - 50/50/55/60 kg
1b. Side Lying Abduction 4x 25 rest 90 sec - ostatnia seria z 1 kg ciężarem na nodze
2a. Alternate DB Shoulder Press 4x 15 rest 0 - 3 kg - coraz lepiej
2b. Plank 4x 25 sec rest 75 sec - 4x30sek - 35/35/35/30 sek
3a. DB Front Step Up 4x 10 per leg rest 0
3b. DB Single Leg Hip Extension rest 75 sec
4. DB Walking Lunges 3x 15 per leg rest 60 sec - 4 kg - było ciężko, po 3 serii ledwo chodziłam




Zmieniony przez - karolcia3008 w dniu 2016-09-12 21:02:15

FBW 2 - Upperbody Dominant
1a. DB Bench Press 4x10 rest 0 - 6/6/6/6 kg
1b. Eccentric Chin Up 4x 6 rest 90 sec - 6/6/5/5
2a. DB Goblet Squat 4x15 rest 0 - 12/12/12/12 kg
2b. Seated Cable Row 4 x 15 rest 60 sec - 10/10/10/10 kg (ostatnie dwa powtórzenia w każdej serii po 15 kg)
3a. Single Leg Deadlift 4x 10 rest 0 - 18 kg, gdyż nie było 16 kg (18 kg było sporym wyzwaniem)
3b. DB Flies 4 x 12 rest 60 sec - 4/4/4/4 kg
4. Face Pull 3x15 rest 60 sec


Zmieniony przez - karolcia3008 w dniu 2016-09-15 21:37:36

FBW 3
1a. Glute Bridge 4x 15 rest 0 sec - 50/50/60/60 kg - 60 kg troche wymeczone
1b. Fire Hydrant 4x 20 rest 90 sec
2a. Single Leg Hip Thrust 4x 10 rest 0
2b. DB Romanian Deadlift 4x 15 rest 75 sec - 20/20/25/25 kg - w końcu czułam tył ud (cud chyba :) )
3a. Cable Pulldown 4x15 rest 0 - 15/15/15/15 kg (w 2 i 4 serii ostatnie 3 powtórzenia z 20 kg ale nie daję rady więcej, gdyby było 17 kg to może jakoś by poszło)
3b. Side Plank 4x 30 sec rest 60 sec - 30 sec - 2 serie z nogą w gorze
4. Swing 4 x 15 rest 60 sec - 16kgx4

Powyższy wpis jest niepoprawny, więc dodaje jeszcze jeden:
FBW 3 - 17.09.2016
1a. Glute Bridge 4x 15 rest 0 sec - 60/60/60/60 kg
1b. Fire Hydrant 4x 20 rest 90 sec
2a. Single Leg Hip Thrust 4x 10 rest 0 - ciężko szło, zwłaszcza lewa noga
2b. DB Romanian Deadlift 4x 15 rest 75 sec - 20/20/20/20 kg
3a. Cable Pulldown 4x15 rest 0 - 10x15kg+5x20kg/7x15kg+8x20kg/8x15kg+7x20kg/13x20kg - jakiś lepszy dzień miałąm więc jeśli tylko dawałam radę to ćwiczyłam z ciężarem 20 kg
3b. Side Plank 4x 30 sec rest 60 sec - 30 sec - 2 serie z nogą w gorze
4. Swing 4 x 15 rest 60 sec - 16kgx4

FBW 4 - 18.09.2016
Zupełnie nie miałam sił wykonywać ćwiczeń, zamiast 4 serii zrobiłam jedynie 3.
1a. DB Squat 4x 15 rest 0 - 3/3/4 kg
1b. Leg Curl 4x10 rest 0 - piłka
1c. Digonal Lunges 4x 15 per Leg rest 0 - 3/3/3 kg
1d. Push Ups 4x max rest 120 sec - 6/5/5 powtórzeń

czaję,ale Karolcia,naprawdę przysiadrobisz z takimi samymi hantlami jak wykroki ??? czujesz w ogóle to obciążenie?

kebula, hmm stwierdzam że jeśli ledwo się podnosze z tych wykrokow do pozycji pionowej a po tych 4 seriach nogi mi się uginaja to chyba jednak jest to spory wysiłek mimo dosyć niewielkiego ciężaru. Ogólnie widzę ze zanim zaczęłam projekt to nogi miałam dużo silniejsze niż ręce a teraz jakoś ciągle mam wrażenie ze cała góra bardzo się poprawila a nogi jakoś tak średnio.

ja się nie czepiam cieżaru wykroków, ale ciężarków w przysiadzie. to tyle, co nic

Aaa racja, coś źle przeczytałam wczoraj :) hmm właśnie tutaj przy tym ćwiczeniu mam problem z tym ciężarem bo jak robię golblet squat to biorę 12/14 kg i daję rade jakoś a tutaj gdy hantle mam po bokach (ciała) to mi niewygodnie i mam problem z utrzymaniem prosto pleców przez co im cięższe hantle tym bardziej się garbię