0

[...] tak jak powinienem i stąd się zaczęło. jestem zły na siebie( chociaż nie wiem czy słusznie) bo wychodzi na to że znowu muszę poświęcić kilka miesięcy na to aby z pułapu -10 wejść na pozom 0 i od tego nieszczęsnego 0 znowu "budować" ( o ile da rade) coś na nowo. może to przy okazji jest odpowiedzią na zastój siły, wyczerpałem wszystkie zapasy [...]

07-12-2015R. DT DIETA: na spokojnie, rozpędzam się znowu do 4,0: 3666 kcal, 262 białko; 343,3 ww; 138 t TRENING: plecy + triceps Ostatni z serii trening wiec pozwoliłem sobie na kombinacje. nie patrzcie na zrzut bo w rzeczywistości kolejność ćwiczeń była inna 1. ławka rzymska - 5 serii z obciążeniem. prostowniki czułem dość mocno więc w [...]

10-03-2015r. DT DIETA: 2 727,0 kcal;b: 210,3 g (30,9%) ;w: 279,2 g (41,0%);t: 85,4 g (28,2%) TRENING: TRENING I : Klatka ciężko + naramienne( przód i bok) 1. Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 5 x 20/15/12/10/8 --> 20,25,30,35,40 2. Wyciskanie na m. Smitha na poziomej ławce(stopy na ławce) 4 x 12/10/10/8 --> 70,90,100,100 3. [...]

20-04-2015 r. DT DIETA: 3 550,6 kcal b: 230,0 g (25,9%) w: 353,9 g (39,9%) t: 135,0 g (34,2%) TRENING A : Klatka (siła) , triceps + biceps 1. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 2-3 x 3-5(40%CM) + 1x3(60%cm) + 1x3 (70%CM) + 3-5 x 3(75-85%CM) ---> 45,45,45,75,85,105,105,105 2. Wyciskanie koncentryczne(z zatrzymania) na m. SMITHA (ławka 15% ) 3 x [...]

30-05-2016r. DT Fajny trening na 1 układany jak by pode mnie};-) trening 1 WOD rozgrzwkowy - AMRAP - 8 min, - 100 mb bieg - 5 burpees - 10 sq - 15 swingi kettlem 16 kg Zrobiłem chyba 6 serii. nic tak mnie nie wk***ia jak moje okulary. jak jestem spocony to spadają, przy burpeesach szczególnie... muszę jakiś patent wymyślić bo bez nich jestem [...]

[...] Fotki są z wczoraj - parametry z nich --> wzrost 185 cm; pas 86 cm, waga 86 kg bf z kalkulatora --> 12,1% , bez wciągania pasa, ładowania... początek zajęć CF mam na 06.05.2016 --> parametry z wtedy --> 185, pas 94, waga 94 --> bf 19-20% ( fotka z końca kwietnia) Pierwszy miesiąc CF jechałem na zwykłej diecie +3 tys kcal a od 2,5 miecha [...]

06.10.2016r. 1) rozgrzewka: 8 min ile wlezie serii 200 m wioślarz+15 over head squat+10 gobletów z 24KTB+3 wchodzenia na ścianę ( wall walks) 2) przygotowanie do rwania 3) EMOM 10' 2-3 rep power snatch, zrobiłem 50 kg w każdej serii. jestem z siebie dumny bo kiedyś 50 to był mój maks a teraz leciało w serii bez problemu. ogólnie zarówno technika w [...]

[...] pisalem nie o to chodzi zeby szukac teraz ile ma spozywac "zwykly" czlowiek bo przegladając zrodla w necie natkniesz sie tez na takie gdzie granica ta bedzie o 0.1-0.2g wieksza chodzi o budowe masy miesniowej malo wazne sa tu teraz dolne granice; co mialem napsiac odnosnie tematu napisalem post wyzej i nie mam zamiaru teraz sie [...]

25 sierpnia 2007 Real M. - Atletico - 2:1 Sevilla - Getafe - 2:1 26 sierpnia 2007 Valencia - Villarreal - 2:1 Deportivo - Almeria - 2:0 Bilbao - Osasuna - 1:0 Racing - Barcelona - 1:3 Mallorca - Levante - 2:1 Recreativo - Betis - 1:1 Murcia - Saragossa - 1:2 Espanyol - Valladolid - 1:0 Impo

25 sierpnia 2007 Real M. - Atletico - 1:1 Sevilla - Getafe - 3:1 26 sierpnia 2007 Valencia - Villarreal - 2:1 Deportivo - Almeria - 2:0 Bilbao - Osasuna - 1:1 Racing - Barcelona - 0:2 Mallorca - Levante - 2:1 Recreativo - Betis - 1:1 Murcia - Saragossa - 1:2 Espanyol - Valladolid - 2:0 pięć dla autora za tego typera

1 września 2007 Saragossa - Racing 2:2 Levante - Murcia 0:1 2 września 2007 Barcelona - Bilbao 3:1 Atletico - Mallorca 1:0 Osasuna - Sevilla 1:4 Betis - Espanyol 1:2 Getafe - Recreativo 1:1 Almeria - Valencia 0:3 Valladolid - Deportivo 2:1 Villarreal - Real M. 1:3

Saragossa - Racing 1:1 Levante - Murcia 2:1 Barcelona - Bilbao 3:1 Atletico - Mallorca 2:1 Osasuna - Sevilla 0:4 Betis - Espanyol 1:1 Getafe - Recreativo 2:1 Almeria - Valencia 1:3 Valladolid - Deportivo 0:1 Villarreal - Real M. 0:2

Saragossa Racing 2-1 Levante Murcia 1-1 2 września 2007 Barcelona Bilbao 2-0 Atletico Mallorca 2-0 Osasuna Sevilla 1-3 Betis Espanyol 1-1 Getafe Recreativo 2-1 Almeria Valencia 0-3 Valladolid Deportivo 1-2 Villarreal Real M. 1-3

2 września 2007 Barcelona - Bilbao 2:0 Atletico - Mallorca 1:2 Osasuna - Sevilla 0:1 Betis - Espanyol 1:1 Getafe - Recreativo 1:0 Almeria - Valencia 1:2 Valladolid - Deportivo 1:2 Villarreal - Real M. 1:2

Real M. - Almeria 3:1 Valencia - Valladolid 3:1 Deportivo - Betis 1:1 Osasuna - Barcelona 1:3 Bilbao - Saragossa 1:1 Espanyol - Getafe 0:0 Sevilla - Recreativo 3:1 Racing - Levante 2:1 Mallorca - Villarreal 2:1 Murcia - Atletico 0:1

Dzięki Impostor oraz number1one 22 września 2007 Recreativo - Espanyol 1:1 Barcelona - Sevilla 2:2 23 września 2007 Villarreal - Murcia 1:0 Betis - Valencia 1:2 Saragossa - Osasuna 1:1 Levante - Bilbao 0:0 Getafe - Deportivo 1:1 Almeria - Mallorca 1:1 Atletico - Racing 2:1 Valladolid - Real M. 1:3

Recreativo - Espanyol 1:2 Barcelona - Sevilla 2:0 Villarreal - Murcia 3:1 Betis - Valencia 1:2 Saragossa - Osasuna 2:1 Levante - Bilbao 1:2 Getafe - Deportivo 2:1 Almeria - Mallorca 0:1 Atletico - Racing 3:1 Valladolid - Real M. 0:3

Sevilla FC - Espanyol Barcelona 2-1 Valencia CF - Getafe CF 3-1 Deportivo La Coruna - Recreativo Huelva 2-2 Osasuna Pampeluna - Levante UD 2-0 Racing Santander - Villarreal 1-0 Real Mallorca - Real Valladolid 2-1 Real Murcia - Almeria 1-1 Athletic Bilbao - Atletico Madryt 2-1 FC Barcelona - Real Saragossa 3-1 Real Madryt - Real Betis [...]

Sevilla FC - Espanyol Barcelona 3-0 Valencia CF - Getafe CF 3-1 Deportivo La Coruna - Recreativo Huelva 2-1 Osasuna Pampeluna - Levante UD 2-1 Racing Santander - Villarreal 1-1 Real Mallorca - Real Valladolid 1-1 Real Murcia - Almeria 2-1 Athletic Bilbao - Atletico Madryt 2-2 FC Barcelona - Real Saragossa 3-0 Real Madryt - Real Betis Sewilla 2-0

Real Madryt - Recreativo Huelva 2:0 FC Barcelona - Atletico Madryt 3:1 Valencia CF - Espanyol Barcelona 2:1 Osasuna Pampeluna - Villarreal 0:1 Athletic Bilbao - Almeria 1:1 Sevilla FC - Deportivo La Coruna 2:0 Racing Santander - Real Valladolid 2:1 Real Saragossa - Levante UD 3:1 Real Mallorca - Getafe CF 3:1 Real Murcia - Real Betis Sewilla 2:1