0

Wczoraj: Twaróg 400g 70/10/0 Schab 250g 65/30/0 WPC 33g 30/0/0 Jajecznica z boczkiem 45/50/0 Razem: 205/90/0! Węgli faktycznie ilości śladowe bo zjadłem tylko ze cztery ogórki kiszone. To muszę zmienić. Nie jem praktycznie warzyw. Ale wczoraj też nie byłem głodny. Zrobiłem też trening: Przysiad: 5 x 46/58/70/70 Wyciskanie w skosie 5x 35/42/49/56 [...]

[...] 1 litr coli zero pod koniec redukcji ale ona w sumie nawet na redukcji jest ponoc dozwolona tylko ze w***** nie zdrowa ze wzgledu na rakotworcze slodziki 1 posiłek 8:00 K / B / T / W 150g Mleko 2% tłuszczu 70,5k 4,5b 3t 6,4w 50g Płatki owsiane 195k 6b 4t 35w 100g Ser twarogowy chudy 98k 19,8b 0,5t 3,5w 20g orzechów wloskich 132k 3b 12t 2w [...]

[...] z twoją radą i bardzo zmodyfikowałem swoją dietę ,moja dieta różni się w dni treningowe od dni nie treningowych (6 ,5 posiłek) Całość wygląda zupełnie inaczej: 1 Posiłek 7.00 Mleko 1,5 % 333 ml - B:12 T:5 W:18 - 170kcal Płatki owsiane 100g - B:12 T:7 W:32 - 366 kcal Rodzynki 25 g - B:1 T:0 W:19 - 83 kcal Ser żółty gouda 20 g - B:6 T:4 W:0 - [...]

Wit. D - 2,0 mcg - 40%ZDS* Wit. E - 5,0 mg - 50%ZDS* Wit. K1 30 mcg Wit .B1 - 1,05 mg - 75%ZDS* Wit. B2 - 1,2 mg - 75%ZDS* Wit. B3 (niacyna) 13,5 mg - 75%ZDS* Kwas pantotenowy - 3,0 mg - 50%ZDS* Wit. B6 - 1,5 mg - 75%ZDS* Biotyna - 75 mcg - 50%ZDS* Kwas foliowy - 150,0 mcg - 75%ZDS* Wit. B12 - 0,75 mcg -75%ZDS* Wit. C - 30,0 mg - 50%ZDS* Wapń - 60 [...]

Obwody 7 tydzień: WAGA CIAŁA: 81,2/80,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31,0-->31,0 OBWÓD BICEPSU: 39,0-->39,0 OBWÓD ŁYDKI: 38,0-->38,0 OBWÓD UDA: 59,5-->59,5 OBWÓD BIODER: 94,5-->94 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 79-->78,5 OBWOD WOKÓŁ PASA: 84,5-->84,5

Podsumowanie 13 tygodniowego okresu masowego Wymiary 1tydz--->13tydz WAGA CIAŁA: 84,5 ---> 92,0 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30,5 ---> 32,5 OBWÓD BICEPSU: 39,5 ---> 41,5 OBWÓD ŁYDKI: 38,5 ---> 39,0 OBWÓD UDA: 59,5 ---> 62,5 OBWÓD BIODER: 95,0 ---> 96,0 OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: 79,5 ---> 83,0 OBWOD [...]

Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona Faza 2 1. Zarzut na wysoko + PP 6-8 powtórzeń, 5-6 serii 30 x 8 / 40 x 6 / 50 x 5 / 60 x 4 / 65 x 3 / 75 x 2 / 80 x 1 / 85 x 5 / 85 x 5 Zaczyna się robić ciężko. Spróbuje za tydzień 90 z zarzutem jak będzie lipa to zostaje przy samym Push-press. 2. Łączona: unoszenie bokiem + podciąganie do mostka 6-10 [...]

- Historia - 1906 - Korzenie ZAGŁĘBIA SOSNOWIEC sięgają aż do 1906 roku. Wtedy to właśnie powstał klub sportowy przy hucie "Milowice" Założycielami tej sportowej organizacji, skupiającej początkowo 20 młodych chłopców pracujących w hucie "Milowice", byli m.in. Edward Michałowski, Józef Komander [...]

[...] ran as thick as a bull, front to back. It was a war of the strangest kind. Huge men in spangly thongs shoved each other aside so they could hit muscleman poses. There were 4,000 people watching them do it and they were going off while they did. The Veterans' Memorial Arena was a mushroom farm of jumping muscle. Most of the crowd were bodybuilders [...]

Jajecznica z 3 jaj całych 180g 22,5 19,26 1,8 Pomidor 100g 0,9 0,2 3,6 Masło 5g 0,035 4,125 0,035 / bym zmienił Ser Gouda 100g 27,9 22,9 0 / możesz biały i orzechy Oliwa z oliwek 30g 0 29,88 0 Otręby pszenne 15g 2,4 0,69 9,285 Pierś z kurczaka 100g 21 1,3 0 Oliwa z Oliwek 30g 0 29,88 0 Chudy twaróg 50g 9,9 0,25 1,75 Orzechy 50g 8 30,15 9 [...]

WYLICZENIA: - jakby ktoś mógł mi w tym momencie pomóc TDEE = BMR + TEA + NEAT + TEF BMR = (9,99 x 65) + (6,25 x 177) – (4,92 x 19) – 161 = 649,35 + 1106,25 – 93,48 – 161 = 1501,12 TEA = ? nie wiem, nie ćwiczyłam za dużo, czyli daję 0 NEAT = endomorfin raczej więc załóżmy +200 kcal TEF = (1501,12 + 0 + 200 ) * 6 % = 1701,12 * 0,06 = ~ 102 TDEE [...]

zjadłem 30 tab bromo i bez rewelacji.. stopniowo zwiększałem dawkę 2,5mg potem 5mg i pod koniec 7,5mg trochę lepiej ale dalej to nie to. Spróbuje sobie jeszcze załatwić paczkę lub dwie.. a wyniki moje to: -Prolaktyna norma 86-390 ja mam 431,5 -progesteron 0,2-1,4 ja mam 0,652 - testosteron wolny norma mężczyźni 20-25 lat 4,50-42,00 ja mam 68,40 [...]

23.07.2012 Grzbiet + klata + bary Rozgrzewka ogólna 0. Pompki klasyk + odwrotne wiosłowanie (rozgrzewka) Właściwe: 1. Gilotyna skos + Drążek szeroko nachwyt 2. Gilotyna poziom + wiosło na podeście 3. Wyciskanie sztangielkami duży skos + Ściąganie za kark 4. Wyciskanie siedząc na górnych uchwytach + Wiosło siedząc podchwyt 5. Boczne wylewające + [...]

Posiłek nr 1 7:00 Produkty kcal 869 bialko 38 tluszcze 42 wegle73 Musli - master Crumble 120g 401 12 2 71 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt3 292 26 20 2 Oliwa z oliwek 20g 176 0 20 0 Posiłek nr 2 8:45 Produkty b.d. 358 b15 t12 w46 Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy g 335 10 12 46 Szynka z indyka g 23 5 0 0 Posiłek nr 3 9:35 [...]

SEZON WIOSNA 2015 - CIAG DALSZY Mineły kolejne 3 tygodnie, kolejne starty 09 MAJA - UNIWERSYTECKIE MISTRZOSTWA POLSKI W KRAKOWIE Startowałem do 85 kg ZAJĄŁEM DRUGIE MIEJSCE za moim przyjacielem z Łodzi - Mariuszem Przybyłą [...]

Kurde zamiast 5 bramek mam 0 :/ złe zmiany

Na razie 1:0 Siwy, ale większość naszych zawodników gra jutro

Ja tam już nikogo nie zmieniam gram cały czas takim samym chyba bo zawsze robię złe zmiany i znowu zamiast 3 mam 0

ja będę 0-9 z Blackiem Yeaaaa!