0

[...] jeszcze masa ma byc do konca maja jakos, potem 4-5tygodni mini cuta/redukcji i 1 tydzien lipca jadę nad morze, więc jakies zarysy na plaży muszą byc widoczne, hehe. 18.04.2019 PUSH 2 A1 . trap y raise – 2s x 15 3-0-1-0 B1 . żołnierskie siedząc za sztangą – wave loading – 2 x 6/4/2 85x6,90x4,95x2 / 87.5 x 6, 92.5 x 4, 97.5 x 2, zacząłem [...]

Witaj Tomku!!! zakupilem sobie wlasnie bialko TREC Ultimate Protein A to jego skladniki: wartość odżywcza w 100 g Białko 73,25 g Węglowodany 7,78 g Tłuszcz 5,18 g Witamina C 15,0 mg Niacyna 4,50 mg Witamina E 2,50 mg Witamina B6 0,50 mg Ryboflawina 0,40 mg Tiamina 0,35 mg Kwas Pantotenowy 1,50 mg [...]

02.10.2020 FBW E: 1a) Standing Cable Press RiR 0 + back off 75kg x13, 60kg x17 1b) V Pulldowns RiR 0 + back off 90kg x11 0141, 80kg x16 2) Wide Grip RDL RiR 0 180kg x8 3010 3) BB Incline Press RiR 1 + back off 110kg x10, 85kg x16 4) Wide Grip Cable Row RiR 0 + back off 85kg x10 0141, 65kg x16 5) Push Press RiR 0 + back off 92,5kg x7, 72,5kg x13 6) [...]

09.10.2020 FBW C: 1a) Butterfly RiR 0 + back off 85kg x10 0130, 75kg x15 1b) Pronated Pulldowns RiR 0 + back off 95kg x10 0410, 85kg x15 2) RDL Dead Stop RiR 1 + back off 180kg x7 3101, 145kg x11 3) V Grip Rows RiR 0 + back off 120kg x14, 110 kg x15 4) OHP RiR 0 + back off 87,5kg x7, 70kg x11 5) Pullovers RiR 0 + back off 80kg (wyciąg) x15 3101, [...]

[...] bedziesz na forum zeby doradzic ) Finalna wersja ulozonej diety: Posiłek śniadanie WSZYSTKO B / T /W Wersja 1: Kawa podwójne espresso mój jedyny nałóg Płatki Owsiane 70 G 8/5/48 Rodzynki suszone 30G 1/0/21 mleko 2,0% 7/4/10 CAŁE ŚNIADANIE B 20,8/ T 10 /98 Posiłek II Sałatka: jaja kurze x2 30/11/0,5 szynka z indyka 40G 7/0,5/0 [...]

[...] wartości niż załozyłem początkowo. Czy to nie będzie przeszkadzało, aż tak bardzo? Pozdrawiam. Dieta: Założenie: 2.1g B/kg, 7-8g WW/kg, 1.9g T/kg I posiłek * Płatki owsiane 100g – 11.9g B, 69.3g WW, 7.2g T, 366 kcal * Rodzynki 30g – 0.69g B, 21g WW. 0.1g T, 83.5 kcal * Orzechy włoskie 15g – 2.4g B, 2.7g WW, 9g T, [...]

[...] Poczekam jeszcze 2-3 tygodnie i zwiększę trochę intensywność. 1.WYMIARY Niezła redukcja narazie wychodzi %-) Obżerałem się mocno i waga przez 3 tygodnie stała cały czas na 109kg, wystarczyło zjeść te trochę ponad 4k kcal ze zdrowej michy i taki progress. No chyba, ze mono rak szybko podlało wodą, ale nie sądzę. Zwykle rozkręca się po 2-3 [...]

Piątek 02.12.2011.r Dieta i Suplementacja: 1.Mono 5g 2.Płatki Owsiane + Orzechy laskowe 3.Chleb z jakimś serkiem %-) 4.Makaron + ryba 5.Makaron + ryba Ryba z sosem koperkowym :-P (sos mało dietetyczny ale go uwielbiam:-)) http://img14.imageshack.us/img14/8885/sl381911.jpg Lager90 uświadomił mi już że zadałem głupie pytanie bo nie podałem [...]

Śniadanie 7:00: 1. - mleko 1,5% 300ml - białko 18g, ww 30g, tłuszcze 8g, 236kcal - otręby pszenne 100g - białko 16g, ww 19,5g, tłuszcze 4,5g, 185kcal /mniej otrębów, to źródło blonnika nie węglowodanow Białko - 34g, Ww - 49,5g, Tłuszcze - 12,5g, ok. 421kcal 2. - chleb razowy 100g - białko 5,5g, ww 45,5g, tłuszcze 1,8g, 237kcal - jajko 2szt [...]

Tydzień 0 - Masa/Recomp 25.01.2016 Waga: 70,5kg Talia:74cm Klatka: 97cm Udo P/L: 53,5/54,5cm Ramie P/L: 32/32cm Łydka P/L: 38/38cm Zmiany: +50g WW w DT Tydzień 1 - Masa/Recomp 01.02.2016 Waga: 74,2kg (+3,7kg) Talia:78cm(+4cm) Zmiany: +50g WW w DT Tydzień 2 - Masa/Recomp 25.01.2016 Waga: 72,7kg(-1,5kg) Talia:76,5cm(-1,5cm) Pozostałe obwody(co dwa [...]

[...] razy sztuka PONIEDZIAŁEK I śniadanie - jajka, masło osełkowe, pomidor b/t/w - 33/51/8 II śniadanie – łosoś wędzony, brokuły, oliwa z oliwek – 38/33/10 III posiłek – ser tw. chudy, pomidor 20/0/7 IV posiłek – ryż brązowy, mięso z piersi z kurczaka, kalafior – 55/5/87 V posiłek – ryż [...]

[...] miejsce. Wisła Kraków spadła aż o 28. lokat, ze 148. na 167. O 23. miejsca spadła Legia Warszawa i teraz jest na miejscu 226. razem z dziewięcioma innymi klubami. 161.(170.)Newell's Old Boys Rosario 94,0 (199.)Lech Poznań 94,0 167.(149.)Wisła Kraków 91,5 226.(248.)Peñarol Montevideo [...]

Stal Stalowa Wola - Warta Poznań 2:0 (2:0) Stal Stalowa Wola pokonała Wartę Poznań 2:0. Dwie bramki w tym meczu zdobył Przemysław Pałkus. Było to niezwykle ważne spotkanie dla obu drużyn. Stal i Warta to bezpośredni rywale w tabeli. Dzięki trzem punktom zdobytym w dzisiejszym meczu Stal Stalowa Wola oddaliła się od Warty Poznań i wyszła ze strefy [...]

Aaa, i jeszcze wynik dzisiejszego sparingu z KSZO: W spotkaniu sparingowym, rozegranym na sztucznej murawie w Ostrowcu Świętokrzyskim, miejscowy KSZO przegrał 0:4 (0:2) ze Stalą Stalowa Wola. KSZO Ostrowiec Św. - Stal Stalowa Wola 0:4 (0:2) 0:1 - Salami 4' 0:2 - Piszczek 40' 0:3 - Pałkus 78' 0:4 - Iwanicki 82' Wynik bardzo cieszy

Zgadza sie i teraz pytanie, ile pkt za to jest ? na kalkulatorze jest za 0 zl i 0 pkt i nie wiem ;)

Witam uzupełniam michy i treningi };-) 06.10.2015 35 min Cardio https://www.youtube.com/watch?v=l9KpDHMB-64 Warzywa: sałata, rzodkiew, pomidor, ogórek 07.10.2015 Trening A2 1.Martwy ciąg sztangą 4s/8p (Plecy) 49kg*12, 49kg*12, 49kg*12, 49kg*12 47kg*8, 47kg*8, 47kg*8, 47kg*8 44kg*12, 44kg*12, 44kg*12, 44kg*12 42,8kg*8, 42,8kg*8, 42,8kg*8, 42,8kg*8 [...]

[...] 51kg*12, 51kg*12, 51kg*12, 51kg*12 49kg*12, 49kg*12, 49kg*12, 49kg*12 44kg*12, 44kg*12, 44kg*12, 44kg*12 2.Wyciskanie hantli na ławce płaskiej głową w górę 3s/12p(klatka) 10kg*12, 10kg*12, 10kg*12 (tutaj jakiś regres, ale 10kg ok technicznie na pewno) 12,5kg*11, 12,5kg*10, 12,5kg*7 12,5kg*12, 12,5kg*12, 12,5kg*12 10kg*12, 10kg*12, 10kg*12 3. [...]

[...] technicznie? Mogę wtedy nie dociągać do brzucha? Bo w ostatnich seriach nie daję zazwyczaj rady. Shoulder press też do wglądu, bo nie jestem pewna techniki. TRENING A 04.01.2016 DT 1. Przysiad przedni 4s10p 36,5kg*10, 36,5kg*10, 36,5kg*10, 36,5kg*10 37kg*10, 37kg*10, 37kg*10, 37kg*10 (tutaj na pewno muszę pracować nad mobilnością kolan, [...]

3 seria Monday 23 June 18:00 Holandia - Chile 2-0 18:00 Australia - Hiszpania 0-2 22:00 Kamerun - Brazylia 0-2 22:00 Chorwacja - Meksyk 1-0 Tuesday 24 June 18:00 Włochy - Urugwaj 1-0 18:00 Kostaryka - Anglia 0-2 22:00 Japonia - Kolumbia 0-2 22:00 Grecja - WKS 0-1 Wednesday 25 June 18:00 Nigeria- Argentyna 0-2 18:00 BiH - Iran 1-0 22:00 Honduras - [...]

22.06 Meksyk - Urugwaj 0-0 22.06 Francja - RPA 0-1 22.06 Nigeria - Korea Południowa 0-0 22.06 Grecja - Argentyna 0-3 23.06 Słowenia - Anglia 0-2 23.06 USA - Algieria 2-0 23.06 Ghana - Niemcy 0-2 23.06 Australia - Serbia 1-0 24.06 Słowacja - Włochy 0-0 24.06 Paragwaj - Nowa Zelandia 2-0 24.06 Dania - Japonia 0:1 24.06 Kamerun - Holandia 0-1 25.06 [...]