Damian_619-Road to MPJ 2013

Witam, będę zaglądał . Sog i zapraszam do siebie

adzik123 Jak dodam 1 jajko do śniadania to wystarczy czy jeszcze więcej białka dorzucić ?

Piątek 02.12.2011.r


Dieta i Suplementacja:
1.Mono 5g
2.Płatki Owsiane + Orzechy laskowe
3.Chleb z jakimś serkiem
4.Makaron + ryba
5.Makaron + ryba

Ryba z sosem koperkowym (sos mało dietetyczny ale go uwielbiam


Lager90 uświadomił mi już że zadałem głupie pytanie bo nie podałem bilansu kalorycznego. Poniżej bilans mojej diety (lekko zmodyfikowana):
Białko/Tłuszcze/WW/Kcal
1 Posiłek:
Mleko-50ml 2/0/2/18
Płatki Owsiane-70g 8/5/44/256
Oliwa z Oliwek-5ml 0/5/0/44
1 Jajko-60g 7/5/0/73
Orzechy Laskowe-20g 3/12/1/128

2 Posiłek
Chleb żytni-240g 13/4/109/535
Wędliny

3.Posiłek przed treningowy
Ryż-50g 3/0/38/172
lub
Makaron-50g 5/1/38/182
Pierś z kurczaka-100g 19/1/0/84

4.Posiłek po treningowy
Ryż-50g 3/0/38/172
lub
Makaron-50g 5/1/38/182
Pierś z kurczaka-100g 19/1/0/84
Białko-33g (1 miarka) 23/1/5/118 DT
Mleko-50ml 2/0/2/18 DT

5.Kolacja
Twaróg półtłusty-100g 24/5/5/160 DT
Oliwa z Oliwek-5ml 0/5/0/44

Ogólnie: Białko-113/Tłuszcze-47/WW-241/Kcal-1852
W DT: Białko-136/Tłuszcze-48/WW-316/Kcal-1970

Czasami jeszcze w posiłkach przed i po treningowych wrzucę pomidora lub inne warzywo.
Według programu Vitalmax Dziennik Posiłków powinienem spożywać dziennie Białko-161/Tłuszcze-100/WW-316/Kcal-2811.



Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2011-12-02 23:03:06

Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2011-12-02 23:03:46

Policz.

1 Posiłek:
Mleko-50ml 2/0/2/18
Płatki Owsiane-70g 8/5/44/256
Oliwa z Oliwek-5ml 0/5/0/44
2 Jajka-120g 13/10/1/145
Orzechy Laskowe-20g 3/12/1/128
Pół miarki Białka (około 15g) 11/0/2/54

Razem: 37/33/50/643

adzik123 teraz to wygląda lepiej czy nadal do poprawy ?

Zaraz wybieram się na trening, wypiska będzie wieczorem. Wczoraj zrobiłem sobie zdjęcia mojego ,,six packa" (19 dzień A6W)

Witam będę zaglądał i mam jedno pytanie. Czy długo zajęło Ci zejście z wagi czy to rzeczywiście trwało od 2007 do 2011 roku?

Od 2007 do 2009 roku ćwiczyłem w domu i robiłem ćwiczenia z książki ,,Trening siłowy bez sprzętu" Olivier Lafey wtedy jeszcze bez diety. Później za namową Lagera90 zacząłem chodzić na siłownie. Na początku bez diety a później z jego pomocą i SFD ułożyłem dietę i chyba z 85 kg zbiłem do 78-77 kg. Dokładnie nie pamiętam ile mi to zajęło ale około 6 miesięcy na pewno. Na początku szybko kg szły w dół później już było ciężej i dlatego tak długo.

Bo na początku leci woda, dlatego tak szybko zlatuje, a później sam fat, który ciężko się pali, wiem po sobie

Sobota 03.12.2011

TRENING
B5
1a.Wyciskanie żołnierskie 40-45-50-55-60kg (2p) (60kg-0p)
1b. Podciąganie +10kg
2.MC 70-105-115-125-135-145-155kg (2p) (150kg-3p)
3. Składanka
-uginanie sztangi podchwyt 20/25/30kg
-uginanie sztangi nachwyt 15/20/25kg
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 40/40/50kg
4.Wyciskanie leżąc wąski chwyt głową w dół 55-60-65-70-75kg (3p) (75kg-2p)

+A6W (20 dzień)

Dieta i Suplementacja
1.Mono 5g
2.Płatki Owsiane+Orzechy laskowe+Omlet z 3 jaj
3.Chleb+wędlina
4.Makaron+pierś z kurczaka
5.Przed treningiem-3 miarki Olimp Massacra
6.Po treningu- Mono 5g+Białko
7.Makaron+pierś z kurczaka+pomidor
8.W ostatnim posiłku odpuszczę sobie dietę ponieważ mam zakończenie sezonu w klubie piłkarskim.

Omlet+Płatki Owsiane


Ryż+pierś z kurczaka


Filmiki z MC (jakość bardzo słaba bo na siłce jest strasznie ciemno):
135kgx5



145kgx5



155kgx2




Podsumowanie cyklu dam później albo jutro.






Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2011-12-03 17:50:53