Damian_619-Road to MPJ 2013

jestem pod wrażeniem że trzymasz dietę będę brał przykład :) życzę powodzenia będę zaglądał :)

Tak,omlet jest z 2-óch jajek.Wiem,że tłuszczy trochę mało dlatego planuje zakupić olej lniany oraz orzechy.

Gawlak Dieta to połowa sukcesu a ja sobie postawiłem dosyć ambity cel i bez diety na pewno go nie osiągnę.

Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2012-01-20 18:47:14

1.Płatki Owsiane z cynamonem (100g)+Migdały+Omlet
2.Chleb+wędlina+jajko
3.Makaron+pierś z kurczaka
4.Białko (200 ml mleka+100ml wody)+Banan
5.Ziemniaki+pierś z kurczaka
6.Twaróg Półtłusty+oliwa z oliwek


1.Box Przysiady
3s10p(54,62,78kg)
2s5p(94,100kg)
2-5p(120kg)
2.Wyciskanie sztangi z zatrzymaniem
5s5p(39,49,55,62,70kg)
3.Wiosłowanie
4s10p(52,63,73,78kg)
4.Szrugsy
3s10p(80,90,100kg)
5.Wspięcia
3s30-50p(72,79,86kg)

Brzuch
1.Brzuszki 4sx20p (+10kg)
2.Wzniosy kolan 4sx20p
3.Skrętoskłony 4sx20p
4.Wzniosy nóg 4sx20p

Teraz czeka mnie 1 tydzień przerwy a później dalej masowanie.Będę dalej trenował tym samym planem (zmienię tylko parę ćwiczeń).Zdjęć na razie nie będę dawał bo nie ma za bardzo różnicy w sylwetce,jedynie jak stanę na wadze to jest +5kg

Może samo podsumowanie ciężarów ?

kurde zeby mnie tak fajnie masa szła...

Jeśli chodzi o maxy to tylko w MC pobiłem rekord z 155kg na 157kg.W reszcie raczej się wiele nie zmieniło.W przyszłym cyklu zamierzam już trochę dowalić ciężaru i według obliczeń programu po tych 8 tygodniach powinienem mieć mniej więcej takie maxy:
MC-175kg
SQ-120kg
Wl-86kg (żałośnie wygląda ten wynik w porównaniu do innych)

Ćwiczenia które zmiennie w planie
Francuskie wyciskanie leżąc --> Dipsy
Wyciskanie z zatrzymaniem --> Wyciskanie głową w dół
Uginanie ze sztangą --> Zmiennie na jakieś inne: Zottman Curl albo Modlitewnik

Suplementacja
Iron Horse Turbo Creatine

Dawkowanie:
DT:1 miarka rano,1 miarka po treningu
DNT:1 miarka rano,1 miarka na noc
Po 4 tygodniach testów zwiększę dawki lub dodam inną kreatyne (min.4 tygodnie muszę testować na takich dawkach)

STAMPEDE-4 porcje


Nitraflex Powder-3 porcje


WYKED-5 porcji


Przydadzą się na ciężkie treningi.Testuje je w akcji phex1337 (https://www.sfd.pl/[AKCJA!!!]_TESTUJEMY_WYKED__Nitraflex_Powder__STAMPEDE__opinie_str._10-t827918.html)





Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2012-01-22 21:17:23

I posiłek
-Płatki Owsiane (100g) z cynamonem
-Mleko (250ml)
-Migdały (około 15g)
-Białko SFD (zabrakło mi jajek) (33g)
-ALC (1g)
-Iron Horse Series Turbo Creatine (1 miarka)
II posiłek
-Chleb+wędlina
-jajko
III posiłek
-Spaghetti
-Oliwa z oliwek (10ml)
IV posiłek
-Białko SFD (1 miarka)
-Mleko (200ml)
-Banan
-Iron Horse Series Turbo Creatine (1 miarka)
V posiłek
-Spaghetti
VI posiłek
-Jajka (2 sztuki)
-Oliwa z oliwek (15ml)



1.Przysiad
4s5p(42,49,63,77kg)
1s3p(84kg)
2-5s(99kg)
MAX(80kg)
2.Wyciskanie sztangi
2s6p(39,49kg)
4-6p(58kg)
3p(68kg)
2-6(73kg)
MAX(58kg)
3.Podciąganie
3s5p(5,6,8kg)
3p(9kg)
b]MAX(6kg)
4.Biceps 5s MAX
2x uginanie ze supinacją (8,6kg)
2x młoty (8,6kg)
1x Modlitewnik (hantla)(8kg)
5.Rotacja barków 3s MAX (6kg)

Brzuch
1.Brzuszki 4sx20p (+10kg)
2.Wzniosy kolan 4sx20p
3.Skrętoskłony 4sx20p
4.Wzniosy nóg 4sx20p


Trening jak pisałem wcześniej został bez zmian.

Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2012-01-31 21:46:53

W przysiadzie ładny ciężar.
Do spaghetti normalnie mięso wieprzowe, tak ?

Tak,mięso wieprzowe.

I posiłek
-Płatki Owsiane (100g) z cynamonem
-Mleko (250ml)
-Migdały (około 15g)
-Jajka (2 sztuki)
-ALC (1g)
-Iron Horse Series Turbo Creatine (1 miarka)
II posiłek
-Chleb+wędlina
-jajko
III posiłek
-Makaron (100g)
-Mięso Wieprzowe (około 200g)
-Oliwa z oliwek (10ml)
IV posiłek
-Białko SFD (1 miarka)
-Mleko (200ml)
-Iron Horse Series Turbo Creatine (1 miarka)
V posiłek
-Ziemniaki
-Mięso Wieprzowe (około 200g)
VI posiłek
-Twaróg Półtłusty (100g)
-Oliwa z oliwek (15ml)


1.Push Press
3s5p(35,42,46kg)
3-5p(49kg)
3p(53kg)
MAX(42kg)
2.MC
2s5p(97,116kg)
3s3p(136,144,151kg)
2-5p(155kg)
MAX(124kg)
3.Wyciskanie wąskie
5p(39kg)
3s3-5p(49,53,55kg)
MAX(44kg)
4.Wyciskanie sztangi do czoła 4-5s 5-15p (50,45,40,40,40kg)
5.Wzniosy przodem 2-3s 15-30p (7,6,5kg) dropset
6.Wzniosy bokiem 2-3s 15-30p (7,6,5kg) dropset
7.Dipsy 2-3s 5-15p (+10,+20,+30kg)

Brzuch
1.Brzuszki 4sx20p (+10kg)
2.Wzniosy kolan 4sx20p
3.Skrętoskłony 4sx20p
4.Wzniosy nóg 4sx20p



Mój dzisiejszy posiłek przedtreningowy


Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2012-02-02 23:13:15