Damian_619-Road to MPJ 2013

To pewnie dlatego,że mało się wypowiadam w innych dziennikach. Filmiki postaram się wrzucać ale nie będą one najlepszej jakości (słaby aparat,słabo oświetlona siłownia).

łądnie ciśniesz, ciekawy trening, ale jak przeczytalem- jeszcze nie dla mnie:P łapa wyglada na wiecej, zmierz jeszcze raz bo tam pewnie z 38 jest:P no i postaraj sie uciulac troszke wiecej kasy na miecho do posilkow, 50 g to malo, 100-150 to mysle ze takie minimum.

1.Płatki Owsiane z cynamonem (100g)+2 jajka
2.Chleb+wędlina+jajko
3.Makaron(100g)+pierś z kurczaka(50g)+oliwa z oliwek
4.Białko (200 ml mleka+100ml wody)+Miód(15g)
5.Makaron100g)+pierś z kurczaka(50g)
6.Mięso+oliwa z oliwek


1.Box Przysiady
3s10p(50,57,72kg)
2s5p(88,97kg)
2-5p(114kg)
2.Wyciskanie sztangi z zatrzymaniem
5s5p(36,45,52,60,67kg)
3.Wiosłowanie(nachwyt)
4s10p(49,59,69,73kg)
4.Szrugsy
3s10p(77,86,96kg)
5.Wspięcia
3s30-50p(69,76,83kg)

Zapomniałem wziąć aparatu z domu Postaram się go nie zapomnieć na wtorkowy trening i porobić jakieś filmiki lub zdjęcia.

Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2012-01-08 19:48:46

Ciekawy dziennik, bede zagladal i zapraszam do siebie. Dodaj troche miesa bo na samym ryzu to kijowo ;D

A mnie intryguje punkt 6- mięso. Rozumiem, że nie jest to pierś z kurczaka?

Nie,nie była to pierś z kurczaka.Nawet nie wiem jakie to było mięso

Mało tego mięcha- 100 gram

Na razie postaram się w dni treningowe wrzucić około 200g mięsa w obu posiłkach około treningowych.

Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2012-01-08 23:03:45

1.Płatki Owsiane z cynamonem (100g)+2 jajka+migdały
2.Chleb+wędlina+jajko
3.Spaghetti +oliwa z oliwek
4.Białko (200 ml mleka+100ml wody)+Miód(15g)
5.Spaghetti
6.Twaróg półtłusty z cynamonem+oliwa z oliwek


1.Przysiad
4s5p(47,54,68,84kg)
1s3p(89kg)
2-5s(108kg) FILMIK
MAX(86kg)
2.Wyciskanie sztangi
2s6p(44,56kg)
4-6p(63kg)
3p(72kg) FILMIK
2-6(80kg) FILMIK
MAX(64kg)
3.Podciąganie
3s5p(6,8,9kg) FILMIK
3p(11kg)
MAX(8kg)
4.Biceps 5s MAX
2x uginanie ze supinacją (10,8kg)
2x młoty (10,8kg)
1x uginanie ze sztangą(12kg)
5.Rotacja barków 3s MAX (6kg)

1.Brat za późno włączył aparat i widać tylko 2 powtórzenia...




2.



3.Tu za to brat pomylił się i zamiast nagrywać chciał robić zdjęcia
Na filmiku 2 ostatnie powtórzenia (sorry za słabą jakość ale w tej części siłowni jest mało światła)



4.Tu chyba jest słabo technicznie ale poczekam na jakieś komentarze.

Światłocień jak u Caravaggia

Wyciskanie:
1. Gdzie mostek? Zniszczyli na wojnie?
2. Robisz wyciskanie gilotynowe, w dłuższej perspektywie zabójcze dla barków. Postaraj się prowadzić sztangę bardziej do mostka, co wymusi - razem z mostkiem- fizjologicznie poprawny ruch. No chyba, że robisz to celowo.
3. Krzywo chwytasz sztangę. Prawy nadgarstek wygina Ci w stronę głowy, a lewy jest ok.

Siad:
1. GŁOWA DO GÓRY!
2. Za szybko w dół schodzisz
3. Nie mogę więcej powiedzieć o rozstawie nóg i ułożeniu sztangi na barkach bo nic nie widać, ale wydaje mi się, że przy takim ustawieniu palców powinieneś mieć nogi nico szerzej.
3. Trochę puszczasz plecy i przegina Cię do przodu- spróbuj ciut niżej wziąć sztangę.

Podciąganie:
1. Dlaczego szeroko podchwytem?
2. IMO ciągniesz za bardzo łapami, a za mało grzbietem. Postaraj się utrzymać lordozę lędźwiową.


Aha- I zainwestujcie chłopcy w żarówki