Damian_619-Road to MPJ 2013

Moderate Carb
I posiłek
-Płatki Owsiane (100g)
-Mleko (200ml)
-Migdały (20g)
-Jajecznica (4jajka)
-ALC (1g)
II posiłek
-Chleb+wędliny
-jajko
III posiłek
-Ryż (50g)
-Kaczka
Przed treningiem:
-Tomahawk
-Carno Genic(6 tabsów)
-BCAA (10g)
IV posiłek
-Białko (60g)
-BCAA (10g)
-Mleko (100ml)
-oliwa z oliwek (20ml)
V posiłek
-Ryż(50g)
-Kaczka
-oliwa z oliwek (20ml)
VI posiłek
-twaróg półtłusty (125g)
-oliwa z oliwek (16ml)
+1 kawałek ciasta i trochę różnego rodzaju mięsa.

Jajecznica z kabanosem





http://www.bodybuilding.com/fun/kris-gethin-12-week-daily-trainer-week-1-day-7.html
Superset:
1.Syzyfki 2s30p (2,5, 2,5kg)
2.MC na prostych nogach 2s30p (40,45kg)
Superset:
3.Wykroki 3s 40p(20p na noge) (10,10,10kg-5kg na hantle)
4.Żuraw 3s 15-20p
----------------------------------
5.Goblet Squad 3s 50p (5,5,7kg)
Superset:
6.Syzyfki 1s 30p (2,5kg)
7.MC na prostych nogach 1s 20p (50kg)

Nagroda z konkursu Treca:
-2 próbki Carno Genic
-podkładka pod kubek S.A.W
-katalog Treca
-książka ,,Gotuj z Trec Nutrition"
-smycz Treca (oddałem koledze bo mam już jedną)

ruszył Cię coś carnogenic? ja miałem próbke i za bardzo nie poczułem. dasz podkładkę??

Troche poczułem BA (lekkie swędzenie).Czy jest lepsza siła i wytrzymałość to ciężko powiedzieć ponieważ Tomahawk spełnia to samo zadanie co CarnoGenic. Zobaczymy na kolejnych treningach bo mam jeszcze 2 próbki.

High Carb
I posiłek
-Płatki Owsiane (110g)
-Mleko (300ml)
-Migdały (20g)
-4 jajka
-ALC (1g)
II posiłek
-Chleb+wędliny
-jajko
III posiłek
-makaron (50g)
-Pierś z kurczaka z pieczarkami
Przed treningiem:
-Tomahawk
-Carno Genic(6 tabsów)
-BCAA (10g)
IV posiłek
-Białko (60g)
-BCAA (10g)
-Mleko (100ml)
V posiłek
-Makaron(50g)
-Pierś z kurczaka z pieczarkami
-oliwa z oliwek (20ml)
VI posiłek
-2 jajka
-oliwa z oliwek (10ml)
+kilka kawałków ciasta


http://www.bodybuilding.com/fun/kris-gethin-12-week-daily-trainer-week-2-day-8.html
1.Wyciskanie sztangielek leżąc
2s roz. 8-10p (20,20kg)
2s 6-8p (25,25kg)
2.Rozpiętki
1s roz. 8-10p (12kg)
2s 8-10p (15,15kg)
1s 8-10p (10)-dropset
3.Rozpiętki skos górny
1s roz. 8-10p (12kg)
2s 8-10p (15,15kg)
1s max (10kg)-dropset
4.Rozpiętki skos dolny
1s roz. 8-10p (12kg)
2s 8-10p (15,15kg)
1s max. (10kg)-dropset
5.Dipsy
1s roz. 8-10p
2s 16-18p (20,20kg)
1s max. (10kg)-dropset
6.Prostowanie ramienia z sztangielką
1s roz. 8-10p (5kg)
2s 16-18p (8,8kg)
1s max. (4)-dropset
Giant Set 3s 7p (10,15,15kg):
7.Wyciskanie francuskie leżąc zza głowe
8.Wyciskanie francuskie leżąc
9.Rockers

Zmieniłem 2 ćwiczenia na triceps ponieważ wyciąg nadal nie działa.

Filmiki
Rozpiętki:



Rozpiętki skos(kurde starałem się trzymać ten sam kąt ale coś nie wyszło...)







Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2012-04-10 00:11:07

spowolnij troche ruch, ten sam kat w lokciach przez caly czas trwania cwiczenia, mocniejsze rozciagniecie klaty i szybki pozytyw poprzez scisniecie klatki a nie dociskanie rekami:p sprobuj tak nast. razem.

fajny trening;p

Moderate Carb
I posiłek
-Płatki Owsiane (90g)
-Mleko (200ml)
-Migdały (20g)
-4 jajka
-ALC (1g)
II posiłek
-Chleb+wędliny
-jajko
III posiłek
-Gulasz
Przed treningiem:
-Tomahawk
-BCAA (10g)
IV posiłek
-Białko (60g)
-BCAA (10g)
-Mleko (100ml)
-oliwa z oliwek (20ml)
V posiłek
-Gulasz
-oliwa z oliwek (20ml)
VI posiłek
-2 jajka
-oliwa z oliwek (15ml)


http://www.bodybuilding.com/fun/kris-gethin-12-week-daily-trainer-week-2-day-10.html
1.Wyciskanie sztangi zza głowy
2s roz. 8-10p(25,30kg)
3s 8-10p (35,35,37kg)
2.Wyciskanie hantla jednorącz
1s roz. 8-10p (15kg)
2s 8-10p (17,17kg)
1s max(drop) (10kg)
Superset:
3.Unoszenie hantli na bok
1s roz. 8-10p (4kg)
3s 12-16p (6,8,8kg)
4.Unoszenie hantli na bok (ćwiczenie zaczynamy z tyłu)
3s 12-16p (4,4,4kg)
----------------------------
5.Szrugsy hantlami
1s roz. 8-10p (40kg)
3s 12-20p (40,40,40kg)
6.Unoszenie hantli w opadzie tułowia
1s roz. 8-10p (5kg)
7s 12-15p (6,6,7,7,8,8,8kg)-30s przerwy

CZemu dajesz oliwe po trenie?? Pytam tylko

Diete dałem do sprawdzenia w dziale Odżywianie i tam napisali że jest ok ale z tego co czytam tłuszcze po treningu nie są zbytnio dobre i chyba je wyrzuce.

Zawsze tak mnie uczyli ze tluszcze po trenie sa fuj. Ale np Antos kiedys pisal ze daje i wszystko bylo ok. Ja natomiast jak dorzucilem na masie tluszczu do potreningowego to mometalnie masa przestala isc w gore. Moze byla to wina innych czynnikow (w co watpie) ale wyrzucilem truszcz z tego posilku i wszystko bylo juz git

Low Carb
I posiłek
-Płatki Owsiane (60g)
-Mleko (100ml)
-Migdały (20g)
-Jajecznica (4 jajka)
-ALC (1g)
II posiłek
-Chleb+wędliny
-jajko
III posiłek
-Ziemniaki
-Kotlet
Przed treningiem:
-Tomahawk
-BCAA (10g)
IV posiłek
-Białko (60g)
-BCAA (10g)
-Mleko (100ml)
V posiłek
-Ziemniaki
-Kotlet
VI posiłek
-Twaróg półtłusty
-oliwa z oliwek (15ml)

Wyrzuciłem oliwe z oliwek z posiłków po treningowych.Lepiej wrzucić oliwe przed treningiem ?


http://www.bodybuilding.com/fun/kris-gethin-12-week-daily-trainer-week-2-day-11.html
1.Wspięcia
2s roz. 8-10p (100,100kg)
4s 12-15p (100,100,100,100kg)
2.Wspięcia na 1 nodze
4s 18-20p
3.Wzniosy nóg w zwisie
3s 20p

Trening lekki i przyjemny.

Powoli zaczynam zbierać kasę na spalacze których będę używał w ostatnim miesiącu wycinki.Oto zestaw spalaczy:
Tight Xtreme+Lean Xtreme+TT-33 iFORCE