Moderate Carb
I posiłek
-Płatki Owsiane (100g)
-Mleko (200ml)
-Migdały (20g)
-Jajecznica (4jajka)
-ALC (1g)
II posiłek
-Chleb+wędliny
-jajko
III posiłek
-Ryż (50g)
-Kaczka
Przed treningiem:
-Tomahawk
-Carno Genic(6 tabsów)
-BCAA (10g)
IV posiłek
-Białko (60g)
-BCAA (10g)
-Mleko (100ml)
-oliwa z oliwek (20ml)
V posiłek
-Ryż(50g)
-Kaczka
-oliwa z oliwek (20ml)
VI posiłek
-twaróg półtłusty (125g)
-oliwa z oliwek (16ml)
+1 kawałek ciasta i trochę różnego rodzaju mięsa.
Jajecznica z kabanosem
http://www.bodybuilding.com/fun/kris-gethin-12-week-daily-trainer-week-1-day-7.html
Superset:
1.Syzyfki 2s30p (2,5, 2,5kg)
2.MC na prostych nogach 2s30p (40,45kg)
Superset:
3.Wykroki 3s 40p(20p na noge) (10,10,10kg-5kg na hantle)
4.Żuraw 3s 15-20p
----------------------------------
5.Goblet Squad 3s 50p (5,5,7kg)
Superset:
6.Syzyfki 1s 30p (2,5kg)
7.MC na prostych nogach 1s 20p (50kg)
Nagroda z konkursu Treca:
-2 próbki Carno Genic
-podkładka pod kubek S.A.W
-katalog Treca
-książka ,,Gotuj z Trec Nutrition"
-smycz Treca (oddałem koledze bo mam już jedną)