Damian_619-Road to MPJ 2013

I posiłek
-Płatki Owsiane (100g)z cynamonem+truskawki
-Mleko (250ml)
-Migdały (około 15g)
-Jajecznica (2 sztuki)
-ALC (1g)
-Iron Horse Series Turbo Creatine (1 miarka)
II posiłek
-Chleb+wędlina
-jajko
III posiłek
-Makaron (100g)
-Pierś z kurczaka
IV posiłek
-Białko (2 miarki)
-Mleko (200ml)
-Mono (1 miarka)
Przed treningiem-1 miarka Wyked+Tomahawk
V posiłek
-Makaron(100g)
-Pierś z kurczaka
-Oliwa z oliwek (25ml)
VI posiłek
-Twaróg Półtłusty (100g)
-Oliwa z oliwek (20ml)
-Makaron (30g)
-Iron Horse Series Turbo Creatine (1 miarka)

Śniadaniowy shake W smaku przypomina shaka z McDonald's



1.Przysiad
4s5p(49,56,71,87kg)
1s3p(94kg)
2-5s(112kg)
MAX(89kg)
2.Wyciskanie sztangi
2s6p(44,55kg)
4-6p(63kg)
3p(72kg)
2-6(80kg)
MAX(64kg)
+między seriami wykonywałem pompki z palcami do wewnątrz (10p)
3.Podciąganie
3s5p(6,7,9kg)
3p(11kg)
MAX(7kg)
4.Biceps 6s MAX Giant Set
-uginanie ze supinacją 8-7-6kg
-młoty 8-7-6kg
-Modlitewnik (hantla)8-7-6kg
5.Rotacja barków 3s MAX (6kg)

Brzuch
1.Brzuszki 4sx20p+5 skłonów na stronę (+10kg)
2.Wzniosy kolan 4sx20p (stopy skrzyżowane) (+10kg-10 powtórzeń)
3.Skrętoskłony 4sx20p
4.Wzniosy nóg 4sx20p+5 wzniosów na stronę

Drugi miesiąc treningu brzucha-pojawiło się parę zmian.

Suplementacja:
Dodałem 5g Mono po treningu a od następnego tygodnia przed treningiem dojdzie Olimp Massacra (2 miarki).
Dzisiaj spróbowałem Tomahawka v2 by Guru Underground Labs.Na treningu chodziłem jak maszyna,0 zmęczenia.Pobudza około 6-7h.
A tu skład tego cuda:

Na ładnych ciężarach widze operujesz szczególnie dipsy +30kg imponują

powodzenia

I posiłek
-Płatki Owsiane (100g)z cynamonem+truskawki
-Mleko (250ml)
-Migdały (około 15g)
-Omlet (2 sztuki)
-ALC (1g)
-Iron Horse Series Turbo Creatine (1 miarka)
II posiłek
-Chleb+wędlina+ser żółty
-jajko
III posiłek
-Ziemniaki (100g)
-Pierś z kurczaka
-Białko (1 miarka)
IV posiłek
-Białko (2 miarki)
-Mleko (200ml)
-Mono (1 miarka)
Przed treningiem-1 miarka Wyked
V posiłek
-Ryż(100g)
-Pierś z kurczaka
-Jogurt Naturalny
VI posiłek
-Twaróg Półtłusty (100g)
-Oliwa z oliwek (30ml)
-Makaron (30g)
-Iron Horse Series Turbo Creatine (1 miarka)



1.Podrzut
2s5p(37,45kg)
3s3-5p(48,51,52kg)
2.MC (lekki)
5s5p(100,116,132,140,144kg)
3.Wyciskanie wąsko
5p(44kg)
3s3-5p(52,58,62kg)
MAX(50kg)
4.Wyciskanie sztangi do czoła 4-5s 5-15p (50,45,40,40,30kg)
5.Wzniosy przodem 2-3s 15-30p (7,6,5kg) dropset
6.Wzniosy bokiem 2-3s 15-30p (7,6,5kg) dropset
7.Dipsy 2-3s 5-15p (+15,+25,+35kg)

Brzuch
1.Brzuszki 4sx20p+5 skłonów na stronę (+10kg)
2.Wzniosy kolan 4sx20p (stopy skrzyżowane) (+10kg-10 powtórzeń)
3.Skrętoskłony 4sx20p
4.Wzniosy nóg 4sx20p+5 wzniosów na stronę

Zapodaj przepis na shake :)

Płatki Owsiane,trochę cynamonu,Mleko,Migdały oraz 4-5 truskawek.Szkoda że teraz nie ma świeżych truskawek bo shake były w smaku lepszy.Tak to muszę dawać zamrożone truskawki i smak jest średni ale w ogóle nie czuć smaku płatków owsianych.Wszystko oczywiście wrzucam do Blendera i shake gotowy.

Ile wychodzi ci BTW ? i kcal z dietki ?:)

Shake zaj**isty :D:D:D.Ciśniesz ! :D

W dni treningowe: Kcal-3256, B-169, T-92, W-424
W dni nietreningowe: Kcal-3020, B-136, T-91, W-401

Kończę 4 tydzień cyklu,więc powoli będę dorzucał kcal.

I posiłek
-Płatki Owsiane (100g)z cynamonem+truskawki
-Mleko (250ml)
-Migdały (około 20g)
-Omlet
-ALC (1g)
-Iron Horse Series Turbo Creatine (1 miarka)
II posiłek
-Chleb+wędlina+ser żółty
-jajko
-mandarynka
III posiłek
-Ryż (100g)
-Pierś z kurczaka z sezamem
IV posiłek
-Białko (2 miarki)
-Mleko (200ml)
-Mono (1 miarka)
-Banan
-Miód (15g)
V posiłek
-Ryz (100g)
-Pierś z kurczaka z sezamem
-Oliwa z oliwek (20ml)
VI posiłek
-Twaróg Półtłusty (100g)
-Oliwa z oliwek (20ml)
-Makaron (30g)
-Iron Horse Series Turbo Creatine (1 miarka)



Pierś z kurczaka w sezamie (znalazłem przepis na SFD to sobie zrobiłem


1.Box Przysiady
3s10p(54,62,78kg)
2s5p(95,104kg)
2-5p(123kg)
2.Wyciskanie sztangi głową w dół
5s5p(37,46,54,61,68kg)
3.Wiosłowanie
4s10p(53,64,74,78kg)
4.Szrugsy
3s10p(82,93,103kg)
5.Wspięcia
3s30-50p(74,82,89kg)
6.Przedramię

Brzuch
1.Brzuszki 4sx20p+5 skłonów na stronę (+10kg)
2.Wzniosy kolan 4sx20p (stopy skrzyżowane) (+10kg-10 powtórzeń)
3.Skrętoskłony 4sx20p
4.Wzniosy nóg 4sx20p+5 wzniosów na stronę

Po treningu udało mi się wreszcie pobić rekord w WL.Aktualny rekord to 90kg.


Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2012-02-25 21:21:04

I posiłek
-Płatki Owsiane (110g)z cynamonem+truskawki
-Mleko (250ml)
-Migdały (około 20g)
-Jajecznica
-ALC (1g)
-Iron Horse Series Turbo Creatine (1 miarka)
II posiłek
-Chleb+wędlina
-jajko
III posiłek
-Ziemniaki (100g)
-Klopsiki
Przed treningiem:
-Nitraflex Powder+STAMPEDE
-Olimp Massacra (2 miarki)
IV posiłek
-Białko (2 miarki)
-Mleko (200ml)
-Mono (1 miarka)
V posiłek
-Makaron(100g)
-Klopsiki
VI posiłek
-Twaróg Półtłusty (100g)
-Makaron (30g)
-Iron Horse Series Turbo Creatine (1 miarka)

Niestety skończyła mi się Oliwa z oliwek


1.Przysiad
4s5p(51,58,74,90kg)
1s3p(96kg)
2-5s(116kg) 116x5p REKORD
MAX(93kg)
2.Wyciskanie sztangi
2s6p(45,57kg)
4-6p(64kg)
3p(73kg)
2-6(82kg)
MAX(65kg)
+między seriami wykonywałem pompki z palcami do wewnątrz (10p)
3.Podciąganie
3s5p(6,8,9kg)
3p(11kg)
MAX(8kg)
4.Biceps 6s MAX Giant Set
-uginanie ze supinacją 10-9-8kg
-młoty 10-9-8kg
-Modlitewnik (hantla)10-9-8kg
5.Rotacja barków 3s MAX (8kg)

Brzuch
1.Brzuszki 4sx20p+5 skłonów na stronę (+10kg)
2.Wzniosy kolan 4sx20p (stopy skrzyżowane)
3.Skrętoskłony 4sx20p
4.Wzniosy nóg 4sx20p+5 wzniosów na stronę



Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2012-02-29 00:26:21