I posiłek
-Płatki Owsiane (100g)z cynamonem+truskawki
-Mleko (250ml)
-Migdały (około 15g)
-Jajecznica (2 sztuki)
-ALC (1g)
-Iron Horse Series Turbo Creatine (1 miarka)
II posiłek
-Chleb+wędlina
-jajko
III posiłek
-Makaron (100g)
-Pierś z kurczaka
IV posiłek
-Białko (2 miarki)
-Mleko (200ml)
-Mono (1 miarka)
Przed treningiem-1 miarka Wyked+Tomahawk
V posiłek
-Makaron(100g)
-Pierś z kurczaka
-Oliwa z oliwek (25ml)
VI posiłek
-Twaróg Półtłusty (100g)
-Oliwa z oliwek (20ml)
-Makaron (30g)
-Iron Horse Series Turbo Creatine (1 miarka)
Śniadaniowy shake W smaku przypomina shaka z McDonald's
1.Przysiad
4s5p(49,56,71,87kg)
1s3p(94kg)
2-5s(112kg)
MAX(89kg)
2.Wyciskanie sztangi
2s6p(44,55kg)
4-6p(63kg)
3p(72kg)
2-6(80kg)
MAX(64kg)
+między seriami wykonywałem pompki z palcami do wewnątrz (10p)
3.Podciąganie
3s5p(6,7,9kg)
3p(11kg)
MAX(7kg)
4.Biceps 6s MAX Giant Set
-uginanie ze supinacją 8-7-6kg
-młoty 8-7-6kg
-Modlitewnik (hantla)8-7-6kg
5.Rotacja barków 3s MAX (6kg)
Brzuch
1.Brzuszki 4sx20p+5 skłonów na stronę (+10kg)
2.Wzniosy kolan 4sx20p (stopy skrzyżowane) (+10kg-10 powtórzeń)
3.Skrętoskłony 4sx20p
4.Wzniosy nóg 4sx20p+5 wzniosów na stronę
Drugi miesiąc treningu brzucha-pojawiło się parę zmian.
Suplementacja:
Dodałem 5g Mono po treningu a od następnego tygodnia przed treningiem dojdzie Olimp Massacra (2 miarki).
Dzisiaj spróbowałem Tomahawka v2 by Guru Underground Labs.Na treningu chodziłem jak maszyna,0 zmęczenia.Pobudza około 6-7h.
A tu skład tego cuda: