0

27. kolejka 10.04. 18:00 Ruch Chorzów - Cracovia 0:1 20:30 Wisła Kraków - Górnik Zabrze 1:0 11.04. 15:30 Lechia Gdańsk - Legia Warszawa 1:1 18:00 Piast Gliwice - Śląsk Wrocław 1:2 20:30 Pogoń Szczecin - Jagiellonia Białystok 1:0 12.04. 15:30 GKS Bełchatów - Zawisza Bydgoszcz 0:2 18:00 Lech Poznań - Korona Kielce 2:0 13.04. 18:00 Górnik Łęczna - [...]

10.04. 18:00 Ruch Chorzów - Cracovia 0:1 20:30 Wisła Kraków - Górnik Zabrze 2:1 11.04. 15:30 Lechia Gdańsk - Legia Warszawa 1:2 18:00 Piast Gliwice - Śląsk Wrocław 1:2 20:30 Pogoń Szczecin - Jagiellonia Białystok 2:0 12.04. 15:30 GKS Bełchatów - Zawisza Bydgoszcz 1:2 18:00 Lech Poznań - Korona Kielce 2:0 13.04. 18:00 Górnik Łęczna - [...]

29.04. 20:30 Cracovia - GKS Bełchatów 2:0 20:30 Górnik Łęczna - Piast Gliwice 1:2 20:30 Górnik Zabrze - Zawisza Bydgoszcz 1:0 20:30 Jagiellonia Białystok - Ruch Chorzów 1:1 20:30 Korona Kielce - Lechia Gdańsk 1:2 20:30 Legia Warszawa - Pogoń Szczecin 1:1 20:30 Podbeskidzie B-B - Lech Poznań 0:0 20:30 Śląsk Wrocław - Wisła Kraków 1:0

20:30 Cracovia - GKS Bełchatów 1:0 20:30 Górnik Łęczna - Piast Gliwice 1-1 20:30 Górnik Zabrze - Zawisza Bydgoszcz 0:1 20:30 Jagiellonia Białystok - Ruch Chorzów 1:0 20:30 Korona Kielce - Lechia Gdańsk 1-2 20:30 Legia Warszawa - Pogoń Szczecin 1-0 20:30 Podbeskidzie B-B - Lech Poznań 1:2 20:30 Śląsk Wrocław - Wisła Kraków 0:1

22.05. 18:00 Zawisza Bydgoszcz - Górnik Łęczna 1:0 20:30 Cracovia - Korona Kielce 1:0 23.05. 15:30 Śląsk Wrocław - Górnik Zabrze 1:0 18:00 Pogoń Szczecin - Legia Warszawa 0:2 20:30 Jagiellonia Białystok - Wisła Kraków 1:1 24.05. 15:30 Piast Gliwice - Podbeskidzie B-B 1:0 18:00 Lechia Gdańsk - Lech Poznań 1:1 18:00 Ruch Chorzów - GKS Bełchatów 1:2

29.05. 18:00 Podbeskidzie B-B - Cracovia 2:1 20:30 Korona Kielce - Piast Gliwice 2:1 30.05. 15:30 Górnik Łęczna - Ruch Chorzów 0:2 18:00 GKS Bełchatów - Zawisza Bydgoszcz 0:2 20:30 Śląsk Wrocław - Lechia Gdańsk 2:1 31.05. 15:30 Jagiellonia Białystok - Górnik Zabrze 2:0 15:30 Legia Warszawa - Wisła Kraków 2:0 18:00 Lech Poznań - [...]

waga: 79,5 cm (- 1,5 kg) ręka lewa: 37 cm (+0,5 cm), prawa: 36cm (bz) klatka: 103 cm ( +0,5 cm) talia: 86 cm (+ 2 cm) udo: 55,5 cm (+0,5 cm) BF: 15,75% Nie wiem co myśleć o tym body fat. Nie widzę wzrostu tłuszczu, być może źle się wtedy zmierzyłem, albo mi boki brzucha urosły. Ogólnie nie jestem zadowolony no i strasznie te krzywe plecy [...]

[...] tłuszcze węglowodany edycja Śniadanie 6:31 Produkty b.d. 531 25 17 67 Płatki owsiane g 366 11 7 62 usuń Mleko 1,5% Mlekovita g 44 3 2 5 Jaja kurze całe g 121 11 8 0 usuń 2 śniadanie 10:31 Produkty b.d. 402 30 14 62 usuń Chleb żytni jasny g 241 4 1 52 usuń Szynka z indyka g 41 8 1 0 usuń Serek wiejski g 120 18 12 10 usuń Edytuj [...]

13.07 DZIEN 23 DT Aktywnosc Trening silowy 1a. Back Squat 4x10 rest 0 45x10/ 47,5x10/ 50x10/ 50x10 1b. Leg Curl 4x 8 rest 90 sec 40x8/ 45x8/ 50x8/ 50x8 2a. Glute Bridge 4x15 rest 0 100x15/ 115x15/ 120x15/ 135x15 2b. Lying Side Abduction 4x15 rest 90 sec guma x15/ guma x15/ guma x15/ guma x15 3. Single Leg Deadlift 4x 10 rest 60 sec kettle po [...]

31.07 DZIEN 41 DNT Aktywnosc Proby spaceru ale okrutny deszcz szybko je niweczyl Miska 1. placki twarogowe z malinami 2. zupa ogorkowa, salatka ziemniaczana z pol.wieprz. 3. ziemniaki, jajka sadzone 4. budyn jaglany+ dodatki 2 016,2 kcal b: 146,8 g (29,2%) w: 185,9 g (37,0%) t: 75,3 g (33,7%) Warzywa niewliczane: pomidory, salata, ogorek, [...]

[CZWÓRKI DWÓJKI POŚLADKI Uginanie nóg na maszynie 90-120 stopni 2x15 Uginanie nóg na maszynie 0-90 stopni 2x12 Romanian Dead Lift 15/12/12 Zbieranie grzybków 3x15 Wyprosty jednonóż 2x15 ostatnie 15 stopni wyprostu Wyprosty jednonóż 2x12 zakres 0-90 Przysiad 15/12/12 z przeprostem Hack squat na Smith 3x10 Wykroki chodzone 15/12/10 Syzyfki 2x10 [...]

DWÓJKI CZWÓRKI POŚLADKI Uginanie nóg na maszynie 90-120 stopni 2x15 Uginanie nóg na maszynie 0-90 stopni 2x12 Romanian Dead Lift 15/12/10 Zbieranie grzybków 15/15/12 Wyprosty jednonóż 2x12 ostatnie 15 stopni wyprostu Wyprosty jednonóż 2x12 zakres 0-90 Przysiad 15/12/8 z przeprostem Hack squat na Smith 15/12/12 Wykroki chodzone 15/12/10 [...]

DWÓJKI CZWÓRKI POŚLADKI Uginanie nóg na maszynie 90-120 stopni 2x15 Uginanie nóg na maszynie 0-90 stopni 2x12 Romanian Dead Lift 15/12/10 Zbieranie grzybków 15/15/12 Wyprosty jednonóż 2x12 ostatnie 15 stopni wyprostu Wyprosty jednonóż 2x12 zakres 0-90 Przysiad 15/12/8 z przeprostem Hack squat na Smith 12/12/10 Wykroki chodzone 12/12/10 [...]

Oczywiście 0 słodyczy, 0 białego pieczywa/białej mąki, ziemniaków itp. Jak makaron to razowy, jak kasza, to gryczana, filet z kurczaka na parze itp.

najlepiej tłuszcze (zdrowe): 0,4-0,8g na suchy kilogram ciała a węgle do limitu kalorycznego :)

....dodatki zbedne sa zbedne ja akurat jem - jadlem lub ew.bede jadl - to co "niby" korzystnie wplywa na organzm grupy krwi 0. tak wiec morszczyn,lukrecja(dgl),kurkuma,imbir czy duuuuzo dawki wit.B. Oczywiscie dochodzi jeszcze to co wszyscy jedza 0-3,witaminki itd. Nie jem wszystkiego na raz - teraz - chodz byl okres ze duzo tego [...]

Środa DT trening (1 tydzień, 2gi trening) boldem dzisiejszy trening 1. Rozpiętki na maszynie 2x15x5kg / 15x10kg, 9x10kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x2,5kg/strx15 / 2x2,5kg/strx15 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 2x15x15kg / 15x15kg / 15x20kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 2x5 (zd) / 15x5kg/str / [...]

[...] przeprowadzone metodą podwójnie ślepej próby; analiza ITT Lokalizacja: ośrodki w Kanadzie, Izraelu i Europie Dobór pacjentów: Do badania kwalifikowano osoby w wieku 40-70 lat, ze wskaźnikiem masy ciała (BMI) 25-40 kg/m2, w większości krewnych pierwszego stopnia chorych na cukrzycę, u których rozpoznano upośledzoną tolerancję glukozy na [...]

Zagłębie Lubin vs Arka Gdynia 0:2 0:1 42' Przemysław Trytko 0:2 85' Bartosz Ława Cenne 3pkt jadą nad morze

21:00 Osasuna - Sevilla 0-2 13.08. 17:00 Celta Vigo - Espanyol 1-0 19:00 Valladolid - Villarreal 0-2 21:00 Barcelona - Vallecano 3-1 14.08. 17:30 Cadiz - Real Sociedad 0-2 19:30 Valencia - Girona 3-1 22:00 Almeria - Real Madryt 0-2 15.08. 17:30 Ath. Bilbao - Mallorca 1-1 19:30 Getafe - Atl. Madryt 0-1 21:30 Betis - Elche 2-0